宜

晨起喝杯水：因人體經(jīng)過一夜的睡眠，水分丟失，血液變得濃縮黏稠。清晨飲白開水（約250毫升）后可補充血容量，加速血液循環(huán)，并能加速胃腸道蠕動，促進排便。

午時小憩：午時（上午11～13點）為心經(jīng)當(dāng)令，宜靜養(yǎng)，可以靜臥或靜坐30分鐘，能保心氣。即使沒時間睡覺或者睡不著，閉一會兒眼睛，對身體也有好處。

睡前熱水泡腳：冬季不超過45℃，夏季可控制在40℃左右。天熱時，還可在洗腳水中加點精鹽，這是因為精鹽有殺菌消炎作用，能防止腳癬的發(fā)生；冬天的時候可以加點醋，可以預(yù)防皮膚皸裂。泡腳后可以用手心搓腳心100下，具有強腎滋陰降火、促進睡眠之功效。

每周至少運動3次：每周應(yīng)抽3～4天時間，做一次30分鐘的有氧運動。有氧運動能提高心肺功能，防止心腦血管疾病的發(fā)生。

宜用腹部呼吸：腹部呼吸能提高氧氣的吸入量。吸氣時最大限度地擴張腹部，呼氣時收縮腹部，胸部保持不動。

忌

長期飽食：進食過飽后，大腦中被稱為“纖維芽細胞生長因子”的物質(zhì)會明顯增多。這種物質(zhì)能使毛細血管內(nèi)皮細胞和脂肪增多，促使動脈粥樣硬化，出現(xiàn)大腦早衰和智力減退等現(xiàn)象。

經(jīng)常憋大小便：大、小便在體內(nèi)停留過久，易引起便秘或膀胱過度充盈，糞便和尿液內(nèi)的有毒物質(zhì)被人體重吸收，可導(dǎo)致“自身中毒”。憋尿甚至?xí)馆斈蚬苣蛞夯亓?，?dǎo)致尿路感染和腎盂腎炎。

酒后喝濃茶：酒后喝濃茶非但不能解酒，反而還會傷腎。茶葉中的茶堿可以較快地影響腎臟而發(fā)揮利尿作用，此時酒精尚未來得及再分解就從腎臟排出，使腎臟受到大量乙醇的刺激，從而損傷腎功能。