健美操造成的身體損傷如何處理

健美操是對(duì)身體柔韌性要求較高的體育項(xiàng)目，所以在開始鍛煉之前，應(yīng)該充分做好熱身運(yùn)動(dòng)，否則就很容易導(dǎo)致身體損傷。身體一旦出現(xiàn)各種拉傷或扭傷時(shí)，只要進(jìn)行正常處理，就能夠在較短時(shí)間內(nèi)得到恢復(fù)。

一般來說，健美操造成的各類身體損傷在短時(shí)間內(nèi)不會(huì)有明顯的癥狀，不會(huì)出現(xiàn)太嚴(yán)重的出血或腫脹等情況，也不會(huì)產(chǎn)生很劇烈的疼痛。但這并不意味著這種損傷無足輕重，可以不去處理，因?yàn)榇藭r(shí)對(duì)身體軟組織的傷害已經(jīng)形成，必須進(jìn)行正確的診斷和治療，尤其對(duì)于急性損傷，更要進(jìn)行緊急處理。若處理方法不當(dāng)，可能會(huì)導(dǎo)致慢性損傷。

從醫(yī)學(xué)角度講，拉傷后會(huì)經(jīng)歷三個(gè)不同的階段。

初期：指受傷后1～2天內(nèi)，這一階段肌肉、筋腱組織斷裂出血，會(huì)出現(xiàn)急性炎癥，受傷部位出現(xiàn)紅腫、疼痛等癥狀。

中期：指受傷2天之后，損傷組織開始修復(fù)，傷處慢慢好轉(zhuǎn)，這時(shí)候出血停止，紅腫、疼痛消失。

恢復(fù)期：受傷部位功能大部分已經(jīng)恢復(fù)，組織修復(fù)基本完成，腫脹、疼痛等癥狀基本消失，但受傷者在運(yùn)動(dòng)時(shí)仍會(huì)有一些輕微的疼痛，四肢乏力。一些人可能會(huì)表現(xiàn)出粘連瘢痕，關(guān)節(jié)或受傷部位活動(dòng)受限制等等。

在采取治療、處理方法時(shí)，也要針對(duì)以上三個(gè)階段進(jìn)行。首先在受傷初期，常采取的方法是，將受傷的肢體抬高進(jìn)行冷敷和包扎，冷敷時(shí)可用涼水或冰水進(jìn)行沖洗和浸泡，冷敷之后采取加壓包扎的方法。包扎應(yīng)在24小時(shí)之后拆除，然后根據(jù)傷口愈合情況再做進(jìn)一步處理。這種方法只要進(jìn)行及時(shí)，就可有效地起到止血、止痛的作用，并可防止腫脹部位進(jìn)一步擴(kuò)大。當(dāng)然，如果情況比較嚴(yán)重，也可以用一些藥物輔助治療。受傷中期的治療主要是為了改善受傷部位的血液循環(huán)，加快組織新陳代謝過程，使淤血和滲出液盡快被吸收，提高機(jī)體組織再生的速度，具體采取的方法包括藥物治療、熱療、拔罐、按摩等。受傷后期的治療主要是增強(qiáng)和恢復(fù)受傷部位的功能。如采用按摩、理療、功能鍛煉等方法，配以適當(dāng)?shù)乃幬?，使瘢痕硬結(jié)和粘連逐漸軟化、消除。

除了拉傷外，扭傷也是較常見的訓(xùn)練性損傷，對(duì)于健身操而言，腳踝扭傷是最常遇到的。治療扭傷的方法可以分為以下幾步。

首先，如果出現(xiàn)扭傷情況，要立刻將受傷部位在冷水中浸泡，時(shí)間在5分鐘左右，然后用手掌進(jìn)行推壓，推壓時(shí)要做到用力均勻、速度徐緩、力量適中。推壓的順序?yàn)橄葟氖軅课幌蜃愕缀妥愀茐?次左右，然后向前經(jīng)足背推壓至足趾6～12次。經(jīng)過數(shù)次推壓后，踝關(guān)節(jié)要輕輕地左右搖擺幾次。接下來，用約5厘米寬的繃帶纏繞，以腳腕上方為起點(diǎn)，纏繞整個(gè)腳腕。纏繞時(shí)要盡量繃緊腳背，繃帶從腳腕前方開始，自內(nèi)側(cè)纏到外側(cè)，然后纏向足背，依次經(jīng)過足內(nèi)側(cè)、足底和足外側(cè)，最后沿足背向上至腳腕處纏繞，纏好繃帶后要盡量減少走動(dòng)。經(jīng)過24小時(shí)后，打開繃帶，以溫水浸泡腳及腳踝，而后繼續(xù)進(jìn)行推壓，最后依上述方法纏好繃帶。如此重復(fù)數(shù)次，1周內(nèi)扭傷均可得到恢復(fù)。