TIPS：上班族女性亞健康自測(cè)

每日面對(duì)工作的壓力，白領(lǐng)女性的鍛煉時(shí)間越來(lái)越少，你是否覺(jué)得最近的身體狀況大不如前？快來(lái)檢測(cè)一下吧！

1．體重基本穩(wěn)定：一個(gè)月內(nèi)體重增減不超過(guò)4kg，超過(guò)者為不正常。

2．體溫基本在35~37℃左右：排卵前后體溫變化不明顯為不正常。

3．脈搏每分鐘在75次左右：一般不少于60次，不多于100次，否則為不正常。

4．心臟功能測(cè)試：向前彎腰20次，前傾時(shí)呼氣，直立時(shí)吸氣。做運(yùn)動(dòng)前先測(cè)定并記錄自己的脈搏，此為數(shù)據(jù)Ⅰ；做完運(yùn)動(dòng)后立即再測(cè)一次脈搏，為數(shù)據(jù)Ⅱ； 1分鐘后再測(cè)，得數(shù)據(jù)Ⅲ。將三項(xiàng)數(shù)據(jù)相加，減去200，除以10，即（Ⅰ+Ⅱ+Ⅲ-200）÷10。如所得數(shù)為0～3，表明心臟功能極佳； 3～6為良好； 6～9為一般； 9～12較差； 12以上，應(yīng)立即就醫(yī)。

5．大便基本定時(shí)：每日1～2次，若連續(xù)3天以上不大便或一天4次以上為不正常。

6．每日進(jìn)食量保持在1～1.5kg左右：連續(xù)一周每日進(jìn)食超過(guò)正常進(jìn)食量的3倍或少于正常進(jìn)食量的1/3為不正常。

7．體力：如能一步邁兩個(gè)臺(tái)階，快速登上五層樓，說(shuō)明健康狀況不錯(cuò)，如果氣喘吁吁，呼吸急促，為較差；登上三層樓就感到既累又喘，說(shuō)明身體虛弱。

8．一晝夜的尿量在1500ml左右：連續(xù)3天24小時(shí)內(nèi)尿量多于2500ml，或一天內(nèi)尿量少于500ml為不正常。

9．仰臥起坐測(cè)試： 1分鐘為限，記錄次數(shù)。20歲，45~50次； 30歲，40~45次； 40歲，35～40次； 50歲，25～30次； 60歲，15～20次為最佳。

10．成年女性月經(jīng)周期在28天左右：超前或推后15天以上為不正常，常有痛經(jīng)伴隨。

11．呼吸測(cè)試；在安靜狀態(tài)下，正常呼吸，記錄每分鐘的呼吸頻率（一呼一吸為2次） ，下述頻率為各年齡段的最佳值。超過(guò)或低于該數(shù)值者屬于欠佳； 20歲，35～40次； 30歲，30~35次； 40歲，20～30次； 50歲，15～20次； 60歲，10～20次。

12．正常成年男女結(jié)婚后能生育：夫妻生活在一起未避孕，3年內(nèi)不育為不正常。

13．屏氣測(cè)試：深吸一口氣，然后屏氣，時(shí)間越長(zhǎng)越好。最大限度屏氣，一個(gè)20歲健康狀況甚佳的年輕人，可持續(xù)90～120秒；年滿50歲的人，約30秒。再慢慢呼出，呼出時(shí)間3秒最理想。

14．每日能按時(shí)起居：睡眠6～8小時(shí)，若不足4小時(shí)或每日超過(guò)15小時(shí)為不正常。

15．通過(guò)指甲檢測(cè)：

（1）指甲縱紋：指甲上有數(shù)條明顯縱紋是長(zhǎng)期神經(jīng)衰弱、機(jī)體衰老的象征。容易出現(xiàn)：神經(jīng)衰弱，長(zhǎng)期失眠、多夢(mèng)、難入睡；消耗性疾病，體力透支（如身心疲勞綜合征） ；免疫功能差，容易感冒。

（2）指甲橫紋：橫紋深粗者，表示一次嚴(yán)重的疾病。指甲橫紋多且細(xì)者，多見(jiàn)于長(zhǎng)期慢性消化系統(tǒng)疾病。飲食稍不注意，就會(huì)出現(xiàn)腹痛、泄瀉等癥狀。

（3）指甲斑點(diǎn)：淤黑斑點(diǎn)是腦部血液循環(huán)發(fā)生障礙的征兆。一般右手指甲出現(xiàn)，表示左腦有問(wèn)題。

（4）指甲白點(diǎn)表示消化不良，指甲上出現(xiàn)1個(gè)或數(shù)個(gè)白點(diǎn)多見(jiàn)肝功能代謝障礙或受損，特別是乙肝病人。