如果你和你的家人、朋友都曾經(jīng)被焦慮、憂傷、憤怒、恐懼或者不斷的自我批判這些負(fù)面情緒影響，令自己很不開心，甚至影響了身體健康、人際關(guān)系、工作效率……

可以根據(jù)本章的指導(dǎo)，一起嘗試EFT敲拍，也許很快就能發(fā)現(xiàn)生命的驚喜。

Q 當(dāng)自己一個人練習(xí)EFT情緒排毒時(shí)，有沒有什么方法可以讓我更快熟悉整個流程并且更快進(jìn)入狀態(tài)？

A EFT是一個簡單且有效的情緒排毒工具，雖說人人都可以輕易上手，但在尚不熟悉流程的情況下，你需要多進(jìn)行一些練習(xí)，一旦熟悉流程之后，便能夠輕松地進(jìn)行自我療愈。為了讓你更容易進(jìn)入狀態(tài)，首先，請先參考本書中所提及的十大情緒，選擇其中一種較切合你的情緒類型，熟讀內(nèi)容，并牢記“快樂四步曲”當(dāng)中的四個步驟及“EFT深層情緒排毒示范”的排毒過程。

其次，參考“EFT深層情緒排毒示范”當(dāng)中所提供的引導(dǎo)詞，依據(jù)你的實(shí)際需要，改寫成切合你個人情境的引導(dǎo)詞。在撰寫引導(dǎo)詞的過程中，請務(wù)必“百分之百”地融入你的情緒，仿佛你正在經(jīng)歷那個情緒或事件。你不必在意文詞的優(yōu)美或流暢與否，也不必刻意修飾你的情緒，更不必在意當(dāng)中是否有臟話或罵人的話語，只要盡情揮灑情緒即可。

接下來，你可以多讀幾遍你自己所寫的引導(dǎo)詞，盡量記住你想表達(dá)的內(nèi)容，之后，依照書中所指示的流程，一段一段地進(jìn)行敲拍并說出你的引導(dǎo)詞。

在你剛開始練習(xí)時(shí)可能不免顛三倒四或程序混亂，從而使效果不如預(yù)期，那是正常的，請不要在意或沮喪，因?yàn)椋灰愕那榫w到位，就能達(dá)到一定的效果。只要你相信并且多練習(xí)幾次，在熟能生巧之后，便能使療愈的效果逐漸增強(qiáng)。

Q 我可以請朋友協(xié)助我做EFT嗎？

A 如果你覺得由個人單獨(dú)做EFT的情緒排毒十分困難，那么，請依照上述的方法寫出你自己的引導(dǎo)詞，邀請一位朋友為你做引導(dǎo)。同樣的，你的朋友必須熟讀“快樂四步曲”當(dāng)中的四個步驟及“EFT深層情緒排毒示范”的排毒過程，由他帶領(lǐng)你依照書中的順序與穴位做敲拍動作?；蛘?，如果他無法記住所有流程，他也可以一邊參考書中的內(nèi)容，一邊為你做引導(dǎo)，前提是，他必須將引導(dǎo)詞的部分換成你所撰寫的引導(dǎo)詞，由他念一句，你跟著念一句，直到念完所有的引導(dǎo)詞為止。最重要的是，別忘了請你的朋友適時(shí)地提醒你或引導(dǎo)你完全進(jìn)入真實(shí)的情緒當(dāng)中。

Q 小孩子可以做EFT嗎？若可以的話，需要注意些什么？

A 兒童也可以做EFT情緒排毒，你不妨以游戲的方式，輕松地帶領(lǐng)他進(jìn)行。如果孩子的年齡夠大，可以請他自行擬定引導(dǎo)詞，若他無法清楚地表達(dá)自己的心情，你只需要依據(jù)孩子的真實(shí)情況代為擬定引導(dǎo)詞的內(nèi)容，由你說一句，他跟著說一句的方式來進(jìn)行引導(dǎo)即可。

如果孩子年齡太小，或者情緒強(qiáng)烈到完全無法配合，你不必強(qiáng)迫他跟隨著你做敲拍的動作，而由你來為他敲拍；你也不必強(qiáng)迫他跟隨著你念出引導(dǎo)詞，而由你自己說出引導(dǎo)詞即可。

例如，在進(jìn)行“兩掌刀面相敲”時(shí)，你可以輕輕抓著他的兩只手為他進(jìn)行敲拍，同時(shí)對他說：“無論你多么愛哭或多么調(diào)皮搗蛋，你還是最乖的寶寶，我還是深深地愛你，百分之百地接受你，無條件地愛你?！保ㄕ埿薷某勺钸m合孩子情境的話語）在進(jìn)行身體穴位敲拍時(shí)，同樣地，由你依據(jù)本書中所說的方法為他敲拍，并且念出適合孩子情境的引導(dǎo)詞。如果在這個過程中孩子哭鬧，你可以哄他做深呼吸，并在他深呼吸的過程中盡量為他敲拍，你甚至不需要說任何引導(dǎo)詞，只需要給他足夠的關(guān)愛即可。

Q 我可以為老人做EFT情緒排毒嗎？需要注意些什么？

A 你可以協(xié)助年長者做EFT情緒排毒。有些年長者的情緒慣性可能已維持了非常久的時(shí)間，也可能不相信這個方法，因此，在你引導(dǎo)他進(jìn)行敲拍之前與敲拍之后，一定要問清楚他的情緒指數(shù)，以便對照敲拍前后的差別，讓他去發(fā)現(xiàn)自己的“進(jìn)步”。

年長者在做過EFT排除情緒之后，可能過一陣子又會復(fù)發(fā)，那是很正常的，你只要持續(xù)為他做EFT情緒排毒即可。畢竟這些情緒可能已積壓了很久的時(shí)間，難以在一朝一夕完全排除，但每做一次，他便能夠與自己內(nèi)在的智慧更靠近一步，只要耐心地多做幾次，必定能夠逐步邁向快樂、開心、陽光、健康的方向。即使他不相信也無妨，你只要告訴他：“做這個敲拍可以疏通經(jīng)絡(luò)，讓你感覺舒服一點(diǎn)?！眲裾T他繼續(xù)嘗試，便能引導(dǎo)著他朝更好的方向前進(jìn)。

有些人因?yàn)殚L久壓抑自己的情緒，使得情緒層層疊疊，沒完沒了，這類型的人在剛開始做EFT時(shí)可能情緒會變得更強(qiáng)烈，那便是壓抑太久、太深的跡象，而非這個方法無效。只要持續(xù)、不中斷地進(jìn)行敲拍，效果便會漸漸顯現(xiàn)。換言之，這類型的人在進(jìn)行敲拍時(shí)，情緒可能會一股腦地冒出來，顯得比之前更為強(qiáng)烈，在持續(xù)的敲拍下便會逐次遞減，請耐心地繼續(xù)嘗試，不要輕易放棄。

在此分享我為我母親做EFT情緒排毒的經(jīng)驗(yàn)：我母親有時(shí)會有頭臉部皮膚過敏、發(fā)癢的困擾，每當(dāng)發(fā)作時(shí)，不論擦任何藥物都無法緩解發(fā)癢的癥狀，使她常常癢得無法入睡，深受其苦。在我為她做EFT情緒排毒之后，她的癥狀便得到了緩解，進(jìn)而很輕松地安然入睡。這并不是說EFT可以治療母親的皮膚過敏，而是說可以釋放掉她對于這種不舒服的抗拒心理。

當(dāng)我們身體不適時(shí)，我們會對于不適的癥狀產(chǎn)生抗拒心理，然而，抗拒其實(shí)正是一種關(guān)注，導(dǎo)致我們把更多的注意力放在這個癥狀上，顯得更加煩躁，因而加重了不舒服的感覺。在EFT幫助我們釋放掉抗拒與煩躁的情緒之后，便會緩解不舒服的癥狀，使我們能夠更輕松地面對身體的病痛。

Q 夫妻之間如果出現(xiàn)了裂痕或溝通問題，可以一起做EFT嗎？

A 夫妻可以同時(shí)做EFT，但最好有一個引導(dǎo)者帶領(lǐng)著他們一起做。做法是：

1. 請兩個人分別將對另一半的“不滿”與“期望”寫在一張紙上，然后拿著各自的“清單”，面對面坐著。

2. ①在引導(dǎo)者的帶領(lǐng)下，先進(jìn)行第一部分的“兩掌刀面相敲”，夫妻二人必須同時(shí)敲拍，敲拍的節(jié)奏、速度必須一致，并且各自說出自己的“肯定句”（即書中所述的引導(dǎo)詞），不過夫妻二人同時(shí)排毒與單人進(jìn)行時(shí)的肯定句有些不同。請將以下的例句，修改成適合夫妻雙方情境的肯定句：

不論我們彼此在這個過程中說出多少煩惱，我還是深深地愛我自己，百分之百地愛我自己，無條件地愛我自己。不論在這個婚姻中產(chǎn)生了多少困難或爭吵，我還是深深地愛這個婚姻，百分之百地愛這個婚姻，無條件地愛這個婚姻。雖然我表達(dá)對你的不滿，但我還是深深地愛你，百分之百地愛你，無條件地愛你。

如果夫妻雙方已鬧得很僵，無法說出“我還是深深地愛你，百分之百地愛你，無條件地愛你”這樣的“甜言蜜語”，那就適度地修改成：“我想我可以選擇深深地愛你，百分之百地愛你，無條件地愛你?！笨傊@些肯定句必須是他們能完全認(rèn)同并且完全接受的。

②接下來進(jìn)行第二部分的“身體穴位敲擊”。首先，由其中一方（比如：太太）依照清單上所列出的內(nèi)容，先說出對先生的“不滿”。要特別強(qiáng)調(diào)的是，當(dāng)一方在說話時(shí)，另一方必須保持沉默，即使聽得怒火中燒，也不可以中途插嘴或發(fā)言，只要靜靜聆聽即可。然后，請參考書中的身體穴位與順序進(jìn)行敲拍，并將自己完全融入情緒當(dāng)中，一邊釋放情緒一邊進(jìn)行敲拍，沉默聆聽的一方（先生）也必須同時(shí)敲拍，且雙方的速度、節(jié)奏及敲拍位置必須完全相同。

待一方（太太）講完之后，換另一方（先生）講出對太太的不滿。敲拍方式與以上所述完全相同。

③接下來進(jìn)行第三部分的“身體穴位敲擊”，所有敲擊方式與②中所述完全相同，唯一不同的是，這一次所講的是“期望”而非“不滿”。例如：

我希望你可以靜靜聽我說話，我希望你可以陪我去看電影，我希望你晚上可以在家陪我，我希望我們可以一起打掃房子，因?yàn)槲蚁矚g有你陪在身邊的感覺，因?yàn)槊慨?dāng)你不聽我說話或不陪我時(shí)，我總覺得自己完全不受關(guān)愛也不受重視，我真的很喜歡你，非常愛你……

④接下來進(jìn)行第四部分的“身體穴位敲擊”，所有敲擊方式與②中所述完全相同，唯一不同的是，這一次所講的是“感恩”，同樣的，由一方講完“感恩”后，接著由另一方響應(yīng)，之后再換另一方開始進(jìn)行感恩與響應(yīng)的步驟。女方可以參考以下例句，修改成適合自己的肯定句：

謝謝你聽我講這些心事，謝謝你聽我吐苦水、倒垃圾，謝謝你愿意靜靜聆聽我內(nèi)心真實(shí)的感受……

至于男方則可以參考以下的例句，修改成適合自己的肯定句：

謝謝你讓我知道你真實(shí)的心情，我聽到了，也完全了解了你的感受，謝謝你愿意分享你的心情，讓我能夠更了解你，更明白你的需要，謝謝你……

3. 凡是此處沒有特別提及或強(qiáng)調(diào)的程序與方法，如為自己的情緒評分、深呼吸、毫無保留地盡情釋放情緒等其他步驟，請參考書中內(nèi)容。

4. 再次強(qiáng)調(diào)，在不傷害彼此的原則下，夫妻雙方皆須百分之百地融入自己的情緒中，猶如身臨其境一般。

5. 在夫妻共同做EFT情緒排毒時(shí)，最重要的是將自己受傷及脆弱的一面讓對方知道，這樣才能達(dá)到真正的交流，千萬不要修飾或隱藏真實(shí)的心情，或者不斷抱怨對方，否則將達(dá)不到療愈的效果。比如：太太可以對先生說：

我真的很希望回到初戀的時(shí)候，我真的很懷念你結(jié)婚前的樣子，我希望那個“他”偶爾可以出現(xiàn)在我的生活里，一個星期抽出一天或一個晚上和我約會，不談家務(wù)事，純粹就像以前那樣天南地北地聊天，或者我們可以出去看電影，或者來一個短程的旅游……

6. 如果可能的話，說話時(shí)盡量看著對方的眼睛。如果雙方正在氣頭上，無法看著彼此的眼睛，也可以閉著眼睛說，等心情好了再睜開眼睛看著對方，這一點(diǎn)是非常重要的。

7. 如果在敲拍過程中發(fā)現(xiàn)彼此有誤會，可以在完成整個EFT的療程后再提出來。