“健康的體魄來自睡眠”，睡眠除了可以消除疲勞，使人產(chǎn)生活力以外，還可以提高免疫力，抵抗疾病。深度睡眠可以顯著提高人體的自然免疫功能，促進多種重要激素的分泌，對確保人體健康十分重要。

如果養(yǎng)成了定時睡眠的習慣，則在習慣的時間到來之前，體內(nèi)的許多生理指標就在為入睡做準備了。比如，體溫開始下降，血壓開始降低，心率及呼吸逐漸減慢。此時就寢就順應了生物鐘，使生物鐘與它既定的方向同步變化。如果此時不就寢，強迫自己加班工作，或過夜生活，久而久之就會擾亂生物鐘。

定時就寢形成習慣，一到時間就有睡意，躺下不久就可入睡。睡眠質量高，有利于控制血糖。糖尿病患者體質差，易疲勞，更要保證睡眠。一般以醒來全身舒適，精力恢復，身心輕松為準。一般60歲以下每日睡眠9～10小時，60～70歲每日7～8小時，70～80歲每日6～7小時，大于80歲每日6小時為宜，此外還要加上1小時午睡。糖尿病患者應根據(jù)自身情況每日增加1～2小時睡眠，要警惕長期睡眠不足。

睡眠環(huán)境和睡眠用具對良好睡眠有促進作用。床鋪應軟硬適宜，可在床板上鋪厚10cm左右的棉墊，床鋪的高度以40～50cm為好，即略高過睡者的膝部，這樣上床不用費力，下床伸腿即可著地。這對老年人尤其重要。枕頭高8～15cm，即稍低于肩膀到同側頸部的距離。睡時，頭和頸部都放在枕頭上。被子應選擇大、輕、薄、保暖性能好的填充材料?？纱┲彳泴挻蟮乃拢灰┚o身內(nèi)衣。

應有一個適宜于睡眠的黑暗環(huán)境，關上燈，拉上窗簾，或帶上眼罩。避免噪聲，保持室內(nèi)適宜的溫度和濕度，并注意通風。冬季不便開窗時，至少應該開門睡覺。睡覺前開窗通風半小時以上。

早早入眠的方法

1.不要投入地看電視節(jié)目或情感激烈的小說，而引起大腦難以壓抑的興奮?？梢择雎犓咭魳坊虼笞匀坏穆曧憽Ｈ绲卤胛鞯摹队曛型ピ骸?、《下雨》，貝多芬的《羅曼史》，莫扎特的《木笛協(xié)奏曲》以及各種安眠曲和輕松的鋼琴曲。

2.先睡心，后睡眼。睡前心境要寧靜，帶著愉快的心情進入夢鄉(xiāng)。再煩惱的事情留給明天去煩惱。就寢前可以做個10分鐘左右的散步，冬季可在家中踱步，使身體和手腳溫暖起來，有助于睡眠。

3.臨睡前沐浴或洗漱、刷牙，換上潔凈寬松的睡衣，會使人感覺舒適。

4.有了睡意趕快入睡，有的時候睡意消失了，便很難入睡了。

5.屋內(nèi)柔和的燈光，輕柔的音樂會引發(fā)睡意。

6.冬季或室內(nèi)溫度較低時，可先用電熱毯或暖水袋溫暖被窩，溫暖會促進睡意的到來。但要記得電熱毯溫度不要過高，而且睡前要拔掉電源。