隨著人們對健康意識的逐漸加強(qiáng)，開始明白只有加強(qiáng)鍛煉才是獲得健康的最佳途徑。但平日里很難抽出固定的時間進(jìn)行健身，于是不少人集中在周末進(jìn)行體育鍛煉。周末健身族們往往一周的前五天都是在辦公室坐著的，基本沒有運動，身體實際上已經(jīng)適應(yīng)了這種狀態(tài)。周末突然拿出時間集中鍛煉，反而打破了已經(jīng)形成的生理功能平衡，其后果甚至比不運動更差。

在美國心臟病學(xué)會2000年學(xué)術(shù)會議上，有報道稱，與進(jìn)行有規(guī)律的運動相比，偶爾運動會增加運動相關(guān)性心臟病發(fā)作和心臟停搏的危險。以往的研究顯示，劇烈運動可誘發(fā)心血管并發(fā)癥，尤其是那些有心血管病、平時不習(xí)慣運動的人。

對于那些不能長期堅持運動的人來說，偶爾運動一下，將會加重生命器官的磨損、組織功能的喪失而致壽命縮短。30歲后，人的各項生理功能以每年0.75%～1%的速度下降，而偶爾運動的人和坐著工作的人，生理功能退化的速度是經(jīng)常鍛煉者的2倍。正確的做法是長期堅持室外運動，調(diào)動人體自身的免疫細(xì)胞，做好身體的“戰(zhàn)備”儲備。

經(jīng)常進(jìn)行適度的而不是偶爾的健身鍛煉可以延長壽命，且對心理健康也有積極的作用。專家認(rèn)為，健康效果主要是鍛煉痕跡，即運動后留在健身者機(jī)體上的良性刺激。若健身時間間隔過長，在鍛煉痕跡消失后進(jìn)行鍛煉，每一次鍛煉都等于從頭開始。因此，科學(xué)有效的做法是每周鍛煉3～5次。周末健身族由于時間限制，平時雖不能像周末有充裕的時間，但完全可以選擇適宜的項目，茶余飯后就地、就近進(jìn)行適度鍛煉，如此鍛煉才能真正獲得提高體能、增進(jìn)健康的效果。