對(duì)于肥胖兒童來(lái)說(shuō)合理的運(yùn)動(dòng)是有效的減肥方法。應(yīng)該如何運(yùn)動(dòng)呢？

（1）設(shè)計(jì)原則：安全，有趣味性，價(jià)格便宜，便于長(zhǎng)期堅(jiān)持，能有效減少脂肪。

（2）設(shè)計(jì)要素：應(yīng)重視有體重移動(dòng)的運(yùn)動(dòng)，在這些運(yùn)動(dòng)中距離比速度更重要。還應(yīng)注意柔韌性運(yùn)動(dòng)。

（3）運(yùn)動(dòng)形式：有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)與無(wú)氧運(yùn)動(dòng)交替，技巧運(yùn)動(dòng)。

（4）處方制定：測(cè)試個(gè)體有氧能力。將峰值強(qiáng)度控制在以代謝當(dāng)量為單位的90%，平均強(qiáng)度為60%～70%。尋得安全的界值點(diǎn)。把減脂的任務(wù)均勻分配到3個(gè)月之內(nèi)。

（5）處方內(nèi)容：包括運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)頻率，運(yùn)動(dòng)時(shí)間，運(yùn)動(dòng)期限。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以平均強(qiáng)度為主，一般為最大氧消耗的50%（為最大心率的60%～65%）。運(yùn)動(dòng)頻率為每周3～5次。運(yùn)動(dòng)時(shí)間為1～2小時(shí)。運(yùn)動(dòng)期限以3個(gè)月為1個(gè)階段，1年為1個(gè)周期。

（6）訓(xùn)練方案：每次訓(xùn)練必須先做準(zhǔn)備活動(dòng)（即熱身運(yùn)動(dòng)），在每個(gè)訓(xùn)練活動(dòng)間要有小休息。運(yùn)動(dòng)結(jié)束必須有恢復(fù)運(yùn)動(dòng)（即冷身運(yùn)動(dòng)）。身體不適或受傷時(shí)立即停止訓(xùn)練。必須教會(huì)自我保護(hù)技術(shù)。