深呼吸訓(xùn)練
【摘要】：好的呼吸方法不僅給胎兒提供足量的新鮮空氣，更可幫助產(chǎn)婦在分娩過程中正確用力，保證分娩的順利進行。因此準媽媽需要掌握正確的呼吸方法，下面介紹兩種腹式呼吸訓(xùn)練方法。然后用鼻子深深吸氣，一直到不能再吸為止，吸氣時腹部要隆起，然后慢慢用嘴呼氣，使腹部恢復(fù)原狀。平時可以準備一些氣球，沒事的時候用力吹氣球，直到感覺肺部的空氣全部被呼出，然后持續(xù)幾秒鐘，再用鼻子做深呼吸。
第222天 深呼吸訓(xùn)練
好的呼吸方法不僅給胎兒提供足量的新鮮空氣，更可幫助產(chǎn)婦在分娩過程中正確用力，保證分娩的順利進行。因此準媽媽需要掌握正確的呼吸方法，下面介紹兩種腹式呼吸訓(xùn)練方法。
仰臥腹式呼吸法
仰臥床上，全身放松，屈膝，腳自然分開，兩手放松在腹部兩側(cè)，兩手掌放在小腹部，拇指正對肚臍下方，小指位于恥骨上3～4指遠，圍成三角形。然后用鼻子深深吸氣，一直到不能再吸為止，吸氣時腹部要隆起，然后慢慢用嘴呼氣，使腹部恢復(fù)原狀。
側(cè)臥腹式深呼吸
側(cè)臥在床上，兩膝輕松地自然彎曲，身體下方的胳膊向上彎曲，手掌放在臉旁，另一只手輕放在下腹部，然后如同仰臥腹式深呼吸的方法呼氣吸氣。
此外，在日常生活中抓住機會，適當練習(xí)，也可以輕松訓(xùn)練呼吸法。
抬起手臂，再放下
在散步的時候，將手臂平舉到與肩同高，然后按照呼吸的節(jié)奏將手臂向上抬20厘米，再放下。
在廚房做飯時，保持呼吸節(jié)奏
當你切堅硬的蔬菜、為香腸切片、用力攪打雞蛋或攪拌沙拉——在做這些費力的工作時，采用腹式呼吸，簡而言之就是吸氣，鼓肚子；呼氣，吸肚子，然后再呼氣。
吹氣球
平時可以準備一些氣球，沒事的時候用力吹氣球，直到感覺肺部的空氣全部被呼出，然后持續(xù)幾秒鐘，再用鼻子做深呼吸。
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