產(chǎn)婦為何補(bǔ)鈣

〉〉〉生活在現(xiàn)

大多數(shù)人都知道，孕婦是需要補(bǔ)鈣的，因?yàn)樘汗趋赖男纬尚枰罅库}質(zhì)，這些鈣都是來(lái)源于母體，所以，準(zhǔn)媽媽們?cè)趹言衅陂g通常都會(huì)有意補(bǔ)充鈣質(zhì)。但是，有些產(chǎn)婦卻往往認(rèn)為小兒已經(jīng)出生，對(duì)鈣質(zhì)的需要量減少，并且可以通過(guò)飲食來(lái)獲得較多的鈣質(zhì)，因此容易忽略自身的鈣質(zhì)補(bǔ)充。其實(shí)，鈣質(zhì)對(duì)產(chǎn)婦也是非常需要的。

〉〉〉現(xiàn)象解析

胎兒出生后，身體發(fā)育是非常迅速的，這就需要大量的鈣，研究表明，為了滿足母乳喂養(yǎng)新生兒對(duì)鈣質(zhì)的需要，每升乳汁中的含鈣量應(yīng)在300毫克以上，這就使得產(chǎn)后的母親每天大約需攝取1200毫克的鈣，而且乳汁分泌量越大，鈣的需要量也就會(huì)越大。但是，女性在產(chǎn)后，體內(nèi)的雌激素水平都很低，泌乳素水平卻較高，這容易造成月經(jīng)未復(fù)潮前骨更新鈣的能力變差，乳汁中的鈣便會(huì)消耗大量體鈣，如果此時(shí)沒(méi)有攝入足量的鈣，就容易得腰酸背痛、腿腳抽筋、牙齒松動(dòng)等“月子病”，而且還將間接造成嬰兒發(fā)生佝僂病。

〉〉〉專家支招

1.產(chǎn)后女性最好每天喝250毫升的奶，以補(bǔ)充乳汁中所需的300毫克的優(yōu)質(zhì)鈣。

2.每天都要食用適量的豆類或豆制品，一般來(lái)講，100克豆制品能夠?yàn)槿梭w提供約100毫克的鈣。同時(shí)，還要多食用海米、乳酪、芝麻或芝麻醬、西藍(lán)花及甘藍(lán)等食物，從而保證鈣的攝取量在800毫克以上。

3.食物中的鈣含量較難確定，所以的補(bǔ)鈣方法就是食用鈣制劑，但應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下補(bǔ)充。

4.多去戶外曬太陽(yáng)，并堅(jiān)持做產(chǎn)后保健操，以促進(jìn)骨密度恢復(fù)，增加骨硬度。

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產(chǎn)婦適量吃些新鮮果蔬

在我國(guó)一些地方，流行著一種傳統(tǒng)的錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)，即產(chǎn)后不能吃蔬菜、水果，甚至還有不讓吃酸或咸食品的說(shuō)法，把產(chǎn)婦的飲食限制得很單調(diào)，這對(duì)母子健康和發(fā)育生長(zhǎng)不利。

由于母體分娩時(shí)體力大量消耗和大量失血，子宮內(nèi)有較大的創(chuàng)傷面，加上生殖器官要逐漸復(fù)原及哺乳嬰兒，產(chǎn)后應(yīng)盡可能地多吃些容易消化、富含營(yíng)養(yǎng)、水分充足的食物，每天吃的量比平時(shí)約多1/3，最好是多加1～2次小餐。食物中應(yīng)含有一定量的動(dòng)物蛋白和脂肪，如肉類、牛奶和蛋類。鈣是嬰兒生長(zhǎng)骨骼必需的，故應(yīng)多吃一些含鈣食物，如豆腐、牛奶或羊奶。食物中還應(yīng)含有豐富的維生素，多種維生素是產(chǎn)婦組織修復(fù)和分泌乳汁必不可少的原料之一。纖維素還有促進(jìn)腸蠕動(dòng)的作用，可以防止便秘。而蔬菜和水果中的維生素、纖維素含量均很豐富。因此，產(chǎn)后不吃蔬菜和水果的習(xí)俗是錯(cuò)誤的，毫無(wú)科學(xué)根據(jù)的，而是應(yīng)當(dāng)適當(dāng)多吃些新鮮蔬菜和水果。