吃早餐，一天好體力

“媽媽，起床了，吃早餐啦?！?/p>

最近我總是這樣被心澄叫醒，即使晚上陪心澄看完繪本，九點(diǎn)就睡，第二天仍然要睡到很晚才能自己醒過來，有一次心澄被婆婆叫出去晨練，我以為自己會醒過來然后按時(shí)吃早餐，但是我卻一個(gè)人在家睡到十一點(diǎn)，直到婆婆和心澄又去逛了超市回來叫醒我，我看到桌子上婆婆為我精心準(zhǔn)備的早餐已經(jīng)涼了，覺得很是可惜。

所以現(xiàn)在除了定了鬧表叫我起床以外，我還求助小心澄提供“叫醒服務(wù)”，就是為了每天能吃上一頓豐盛的早餐。

很多人會覺得吃不吃早餐沒什么，而且認(rèn)為孕媽媽保存體力最重要，讓孕媽媽睡夠了再起來吃午餐會更好，其實(shí)這種觀點(diǎn)是不對的。早餐距離上一次進(jìn)餐，即晚餐的時(shí)間最長，一般在12小時(shí)以上，所以兩餐隔得越久，孕媽媽體內(nèi)儲存的能量就越少，即使我們在上午睡覺，也是在能量不足、營養(yǎng)不夠狀態(tài)下的睡眠，所以睡眠的質(zhì)量也不會很高。就像那幾天，我晚上睡覺時(shí)間很長，起得很晚，卻總覺得沒有力氣，甚至有一點(diǎn)低血糖。即使中午吃得多了一點(diǎn)，也沒辦法彌補(bǔ)沒吃早餐造成的一種虛弱的感覺。所以，作為孕媽媽的我，想到二寶的成長更加需要及時(shí)、充沛的能量，所以當(dāng)然更需要按時(shí)吃早餐啦。

早餐，是每個(gè)人開啟全新一天的第一餐，吃一頓營養(yǎng)的早餐不僅能保證一天的好體力，還能帶來一天的好心情。

心澄很是盡責(zé)，幾乎每天都在鬧表響之前叫我起床，今天也不例外。今天的早餐是木魚牛肉玉米面、羊奶酪配黑加侖、餅干、兩個(gè)雞蛋和水果，謝謝婆婆精心準(zhǔn)備的豐盛早餐，我們是幸福的孕媽媽和二寶。

賈慧思醫(yī)生助孕詳解

【早餐很重要】

孕期營養(yǎng)很重要，這是大家都知道的。但一天中最重要的是早餐，早餐吃好了，孕媽媽會有一個(gè)好的營養(yǎng)來度過一整天。其實(shí)也就是要求孕媽媽重視食養(yǎng)，做到營養(yǎng)平衡。食養(yǎng)能夠?yàn)樵袐寢屘峁┰衅谒璧臓I養(yǎng)，打好營養(yǎng)基礎(chǔ)，強(qiáng)健身體，預(yù)防孕期各種常見病癥。孕媽媽的早餐應(yīng)要做到營養(yǎng)全面，科學(xué)攝取各方面的營養(yǎng)物質(zhì)，滿足自身和胎兒的營養(yǎng)需要。

【最佳營養(yǎng)早餐】

【全麥制品】

包括麥片粥、全麥餅干、全麥面包等。孕媽媽要選擇天然的、沒有任何糖類或其他添加成分在里面的麥片，同時(shí)可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜。全麥面包可以保證每天20～35克纖維的攝入量。同時(shí)，全麥面包還可以提供豐富的鐵和鋅。

【奶、豆制品】

孕媽媽每天應(yīng)該攝取大約1000毫克的鈣，酸奶也富含鈣，孕媽媽處在一個(gè)特殊的時(shí)期，需要特殊的營養(yǎng)素，每天的生活質(zhì)量很重要，每天的早餐更重要。

【水果】

水果種類很多，柑橘富含葉酸、維生素c、和大量的纖維，可以幫助孕媽媽保持體力，防止因缺水造成的疲勞。

【蔬菜】

顏色深的蔬菜往往意味著維生素含量高。卷心菜是很好的鈣來源；花椰菜富含鈣和葉酸，有大量的纖維和抵抗疾病的抗氧化劑，還有助于其他綠色蔬菜中鐵的吸收。