夫妻私房話：老公，聽(tīng)說(shuō)普拉提可以塑身，還對(duì)懷孕有幫助，我是不是也報(bào)個(gè)班？

普拉提運(yùn)動(dòng)的好處

普拉提運(yùn)動(dòng)能夠塑造腰部、腹部及臀部的肌肉曲線，在美化形體的同時(shí)增強(qiáng)機(jī)體器官的功能，增強(qiáng)控制、柔韌和協(xié)調(diào)能力。普拉提的動(dòng)作相對(duì)平和，而且每個(gè)姿勢(shì)都必須和呼吸協(xié)調(diào)，幾乎不會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)和肌肉產(chǎn)生傷害，是一種男性和女性都可以參加的運(yùn)動(dòng)。

普拉提——單腿動(dòng)作

仰臥，將上體抬起，肩膀離地，左腿伸直，右腿彎曲。右手從外側(cè)抱住腳踝，左手抱膝，呼吸1次。換腿重復(fù)動(dòng)作。如此左右兩側(cè)交換各做8～10次。

整個(gè)過(guò)程中上體不要放松，上背要離地。這組動(dòng)作讓身體更具有協(xié)調(diào)性，同時(shí)鍛煉了身體上部的韌性和腹部肌肉及脊椎、骨骼的靈活度。

普拉提——雙腿動(dòng)作

仰臥，上體抬起，雙膝收到胸前，把身體團(tuán)緊。然后雙手抱膝，吸氣，并伸展開(kāi)身體。呼吸的同時(shí)把身體收回到團(tuán)緊狀態(tài)。重復(fù)6～10次。

這是一組伸展運(yùn)動(dòng)，類(lèi)似游泳的動(dòng)作，可以讓身體和關(guān)節(jié)伸展開(kāi)來(lái)，得到完全的放松。注意做動(dòng)作時(shí)上體保持不變，肩膀要離開(kāi)地面；打開(kāi)身體的時(shí)候雙臂從前到上，收回時(shí)是從旁邊收回，抱膝。

普拉提——側(cè)面動(dòng)作

側(cè)臥，讓頭、肩、髖在一條直線上。雙腿稍向前收，左腿腳尖蹬地，腳后跟抬起，右腿抬起與髖同高。吸氣，右腿后展，夾臀；呼氣時(shí)向前踢兩次。換腿，重復(fù)。兩側(cè)各做6～8次。

做動(dòng)作時(shí)肩膀要放松，上體不能松懈。這組動(dòng)作可以強(qiáng)化上肢肌肉，包括胸肌、上背部肌肉及腹橫肌，同時(shí)可提高肌肉的柔韌性。

普拉提——全身動(dòng)作

仰臥，手和腳的位置固定不動(dòng)，雙腿彎曲，左腿在前，右腿在后。吸氣時(shí)單臂支撐身體起來(lái)，這時(shí)上身挺直成一條線；呼氣時(shí)緩緩落下。換腿練習(xí)，各做4～5次。

動(dòng)作應(yīng)盡量緩慢、有力。在完成時(shí)若有困難，可用肘關(guān)節(jié)支撐于地上。這是關(guān)于身體平衡性的鍛煉，能讓身體更硬朗，同時(shí)鍛煉了雙腿各關(guān)節(jié)的靈活度。

普拉提的呼吸要領(lǐng)