第一章　體能訓(xùn)練基本理論

體能訓(xùn)練(Physical Ability Training)是運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)現(xiàn)代訓(xùn)練和比賽的重要保證,是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練理論的重要問題，在舉重運(yùn)動(dòng)中體能訓(xùn)練不僅是完成高質(zhì)量技術(shù)動(dòng)作和提升運(yùn)動(dòng)競(jìng)技能力的必要條件，同時(shí)也是運(yùn)動(dòng)員承受大負(fù)荷訓(xùn)練和高強(qiáng)度比賽以及防傷防病的有效方法與路徑?，F(xiàn)代體能訓(xùn)練是結(jié)合專項(xiàng)需要并通過合理負(fù)荷的動(dòng)作練習(xí)，改善運(yùn)動(dòng)員身體形態(tài)，提高有機(jī)體各器官系統(tǒng)機(jī)能的活動(dòng)能力，充分發(fā)展運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)成績(jī)提高的訓(xùn)練過程。體能訓(xùn)練是技術(shù)訓(xùn)練和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的基礎(chǔ)，并對(duì)掌握專項(xiàng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)，承擔(dān)大負(fù)荷訓(xùn)練和激烈比賽，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員身體健康，防止傷病以及延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)壽命都具有極為重要的意義。

科學(xué)的體能訓(xùn)練是現(xiàn)代舉重訓(xùn)練的重要組成部分，是提高舉重成績(jī)的重要基礎(chǔ)，也是發(fā)展舉重運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技運(yùn)動(dòng)能力的重要途徑。在舉重運(yùn)動(dòng)中，體能訓(xùn)練是一門科學(xué)也是一門藝術(shù)，它是舉重運(yùn)動(dòng)的重要基礎(chǔ)，舉重運(yùn)動(dòng)中技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)是通過體能得以實(shí)現(xiàn)的，體能訓(xùn)練的水平?jīng)Q定比賽成敗，因此體能訓(xùn)練對(duì)舉重運(yùn)動(dòng)員非常重要。

第一節(jié)　運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力構(gòu)成因素與體能三要素

(一)競(jìng)技能力的概念

競(jìng)技能力(performance ability)，是指運(yùn)動(dòng)員的參賽能力。由具有不同表現(xiàn)形式和不同作用的體能、技能、戰(zhàn)術(shù)能力、運(yùn)動(dòng)智能以及心理能力所構(gòu)成，并綜合表現(xiàn)于專項(xiàng)競(jìng)技的過程之中。競(jìng)技能力是運(yùn)動(dòng)員創(chuàng)造優(yōu)異成績(jī)的前提和必要條件，是體能訓(xùn)練理論與實(shí)踐所關(guān)注的一個(gè)基本問題。

(二)競(jìng)技能力的構(gòu)成因素

競(jìng)技能力是運(yùn)動(dòng)員參加訓(xùn)練和比賽所具備的能力，是運(yùn)動(dòng)員在比賽中取得優(yōu)異成績(jī)的主導(dǎo)因素。競(jìng)技能力是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練追求的直接目標(biāo)，是構(gòu)建體能訓(xùn)練學(xué)框架的理論支柱。運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力是運(yùn)動(dòng)員的體能、技能、和心理能力的綜合表現(xiàn),由身體形態(tài)、身體機(jī)能、運(yùn)動(dòng)素質(zhì)、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、心理和智力因素所構(gòu)成的。這7個(gè)因素彼此之間相互聯(lián)系、相互影響、相互促進(jìn)、相互制約，可以稱為體能、技能和心智能力。因此,競(jìng)技能力又可概括為運(yùn)動(dòng)員體能、技能和心智能力的有機(jī)綜合。要想提高舉重運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力，必須重視專項(xiàng)身體訓(xùn)練、技戰(zhàn)術(shù)能力和心理能力等諸多方面因素的訓(xùn)練和培養(yǎng),而且這種訓(xùn)練要建立在先天遺傳因素的基礎(chǔ)上,經(jīng)過長(zhǎng)期、系統(tǒng)、持續(xù)、科學(xué)的訓(xùn)練才能取得較優(yōu)異的競(jìng)技成績(jī)。影響運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的因素是多方面的(詳見圖1-1)。

圖1-1　運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的構(gòu)成因素
注：引自楊世勇等.體能訓(xùn)練學(xué).成都;四川科學(xué)技術(shù)出版社，2010.

1.體能是運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的重要組成部分。它是身體訓(xùn)練的重要內(nèi)容，是采用特定的方法和手段來提高人體生理各系統(tǒng)的機(jī)能與代謝水平，使之適應(yīng)競(jìng)技運(yùn)動(dòng)需要而進(jìn)行的專門身體訓(xùn)練，包括身體形態(tài)、身體機(jī)能和運(yùn)動(dòng)素質(zhì)三部分。在舉重運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練實(shí)踐中，運(yùn)動(dòng)素質(zhì)是競(jìng)技能力的最基本素質(zhì),其他能力則為基礎(chǔ)，可以說,沒有良好的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)就沒有高水平的競(jìng)技能力。

2.技能是構(gòu)成競(jìng)技能力因素的主要因素之一，現(xiàn)代競(jìng)技運(yùn)動(dòng)中掌握合理的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)是經(jīng)濟(jì)有效地發(fā)揮競(jìng)技能力、達(dá)到高水平運(yùn)動(dòng)成績(jī)的保證。因此，培養(yǎng)舉重運(yùn)動(dòng)員掌握技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的準(zhǔn)確程度和運(yùn)用技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的熟練程度就顯得非常重要，特別是在高強(qiáng)度、激烈對(duì)抗情況下能否充分發(fā)揮技術(shù)水平會(huì)直接影響比賽的結(jié)果。

3.心理能力是現(xiàn)代競(jìng)技能力的重要組成部分，包含著獨(dú)立而又密切聯(lián)系的兩個(gè)方面，它是心理與智力的結(jié)合?，F(xiàn)代舉重訓(xùn)練和競(jìng)賽要求運(yùn)動(dòng)員在消耗巨大身體能量的同時(shí),也要付出很大的心理能量,如果運(yùn)動(dòng)員沒有良好的心理狀態(tài),就不能順利地完成運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練任務(wù),更難以奪取優(yōu)異的比賽成績(jī)。從國(guó)內(nèi)外一些重大比賽中經(jīng)?？梢钥吹?在雙方身體、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、訓(xùn)練水平實(shí)力相當(dāng)?shù)那闆r下,心理因素往往對(duì)比賽的勝負(fù)起著決定性的作用。因此,心理能力是構(gòu)成運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的重要因素之一，為提高運(yùn)動(dòng)技戰(zhàn)術(shù)水平，形成最佳競(jìng)技狀態(tài)和創(chuàng)造優(yōu)異成績(jī)奠定了良好的心理基礎(chǔ)。

綜上所述,運(yùn)動(dòng)實(shí)踐證明，運(yùn)動(dòng)員的體能、技能、智能和心理能力是相互聯(lián)系,相互制約的,其中體能是形成運(yùn)動(dòng)技能的基礎(chǔ),技能是關(guān)鍵,智力是指導(dǎo)競(jìng)技訓(xùn)練和比賽的靈魂,心理是促進(jìn)運(yùn)動(dòng)技能發(fā)揮的保障。對(duì)于舉重運(yùn)動(dòng)員而言，舉重比賽是雙方運(yùn)動(dòng)員的體能、技能、心理能力的綜合較量，在技戰(zhàn)術(shù)水平相近的條件下，運(yùn)動(dòng)員的體能成為取勝的關(guān)鍵；在雙方勢(shì)均力敵的情況下，運(yùn)動(dòng)員心理狀態(tài)的好壞常常能對(duì)比賽結(jié)果產(chǎn)生重要的甚至是決定性的影響。在比賽中“體能”是基礎(chǔ)，技能是“關(guān)鍵”，心理是競(jìng)技舉重制勝的重要因素、戰(zhàn)術(shù)與智能起著基礎(chǔ)作用，因此，加強(qiáng)體能訓(xùn)練是競(jìng)技舉重制勝的重要因素，強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練水平時(shí)應(yīng)予以兼顧，只有全面均衡地發(fā)展競(jìng)技能力,才能順應(yīng)現(xiàn)代競(jìng)技運(yùn)動(dòng)發(fā)展的趨勢(shì),最大限度地求得競(jìng)技能力在時(shí)間和空間上的整合，從而獲得較高的競(jìng)技效益。

(三)體能三要素

體能(Physical Ability)是指運(yùn)動(dòng)員機(jī)體的運(yùn)動(dòng)能力，是競(jìng)技能力的重要組成部分，是運(yùn)動(dòng)員為提高技戰(zhàn)術(shù)水平和創(chuàng)造優(yōu)異成績(jī)所必需的各種身體運(yùn)動(dòng)能力的綜合。主要由身體形態(tài)、身體機(jī)能、運(yùn)動(dòng)素質(zhì)三要素構(gòu)成，這三個(gè)要素在體能主導(dǎo)類表現(xiàn)力量性項(xiàng)群競(jìng)技能力中都起著重要的作用。因此對(duì)競(jìng)技舉重而言，加強(qiáng)體能訓(xùn)練是現(xiàn)代競(jìng)技舉重訓(xùn)練實(shí)踐制勝的重要因素。以下是現(xiàn)代體能訓(xùn)練中體能主要包括的三要素：

(1)身體形態(tài)(Body Shape):是指反映人體生長(zhǎng)發(fā)育外部與內(nèi)部的形態(tài)特征。反映外部形態(tài)的指標(biāo)有：高度(身高、坐高、足弓高等)；長(zhǎng)度(腿長(zhǎng)、臂長(zhǎng)、手長(zhǎng)、頭長(zhǎng)、頸長(zhǎng)、足長(zhǎng))；圍度(胸圍、臂圍、腿圍、腰圍、臀圍和頭圍等)；寬度(肩寬、髖寬)和充實(shí)度(體重、皮脂厚)等。反映內(nèi)部形態(tài)的指標(biāo)有：心臟縱橫徑、肌肉的形狀與橫斷面等。

(2)身體機(jī)能(Activity of Organic)是指人體呼吸、循環(huán)、消化、神經(jīng)、運(yùn)動(dòng)各系統(tǒng)的機(jī)能工作能力。它包括：神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能、肌肉系統(tǒng)機(jī)能和能量代謝系統(tǒng)機(jī)能。

(3)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)(Sporting Quality)是指人體在中樞神經(jīng)系統(tǒng)的支配下，運(yùn)動(dòng)過程中通過肌肉活動(dòng)所表現(xiàn)出來的各類運(yùn)動(dòng)能力。它是衡量運(yùn)動(dòng)員體質(zhì)水平的重要標(biāo)志之一，全面發(fā)展運(yùn)動(dòng)素質(zhì)能提高神經(jīng)調(diào)節(jié)機(jī)能，有利于人體各器官系統(tǒng)得到相應(yīng)發(fā)展，從而增強(qiáng)體質(zhì)，同時(shí)通過全面發(fā)展運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，還可以促進(jìn)運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平和運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高。運(yùn)動(dòng)素質(zhì)是體能的主要外在表現(xiàn)形式，也是最重要決定因素，運(yùn)動(dòng)時(shí)表現(xiàn)為力量、速度、耐力、柔韌和靈敏等各種運(yùn)動(dòng)能力。

①力量:最大力量、速度力量、力量耐力；

②速度:反應(yīng)速度(復(fù)雜反應(yīng)速度、簡(jiǎn)單反應(yīng)速度)、動(dòng)作速度、移動(dòng)速度；

③耐力：一般耐力、專項(xiàng)耐力；有氧耐力、無氧耐力；

④柔韌：一般柔韌、專項(xiàng)柔韌；

⑤靈敏(協(xié)調(diào))：一般靈敏、專項(xiàng)靈敏。

在現(xiàn)代體能訓(xùn)練學(xué)中，構(gòu)成體能的身體形態(tài)、身體機(jī)能、運(yùn)動(dòng)素質(zhì)三個(gè)要素都有相互獨(dú)立的作用，又有密切聯(lián)系、彼此制約、相互影響，你中有我，我中有你，其中運(yùn)動(dòng)素質(zhì)是體能的最重要決定因素，身體形態(tài)、身體機(jī)能是形成良好運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的基礎(chǔ)。如(圖1-2、1-3)所示。

圖1-2　體能與三要素結(jié)構(gòu)示意圖

圖1-3　體能構(gòu)成體系結(jié)構(gòu)示意圖

從圖中所示可以看出，體能與其構(gòu)成要素不是簡(jiǎn)單的包含關(guān)系，也不是簡(jiǎn)單的上下級(jí)關(guān)系。我們可以把體能構(gòu)成要素看成是體能在不同方面的反映與表現(xiàn)。身體機(jī)能是體能的生理基礎(chǔ)，運(yùn)動(dòng)素質(zhì)是體能狀況的動(dòng)態(tài)表現(xiàn)，身體形態(tài)是體能狀況的靜態(tài)表現(xiàn)，對(duì)體能與相關(guān)構(gòu)成要素之間關(guān)系的探討，不但加深了我們對(duì)體能的認(rèn)識(shí)，也有利于我們深刻了解體能訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員成績(jī)的重要性。

綜上所述，在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和比賽中，體能訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的重要內(nèi)容，是發(fā)展運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的重要途徑。舉重訓(xùn)練實(shí)踐中，沒有體能，技能就會(huì)成為無源之水，心理能力則成為無的之矢，競(jìng)技能力也就無從談起。在現(xiàn)代體能訓(xùn)練實(shí)踐中，競(jìng)技能力是發(fā)揮運(yùn)動(dòng)技能的關(guān)鍵,運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力以比賽中體能狀態(tài)為主要表現(xiàn)特征，這一特點(diǎn)決定了體能是競(jìng)技能力的物質(zhì)基礎(chǔ)，突出了體能的重要性，因此二者相互聯(lián)系、相互制約，密不可分?？茖W(xué)的體能訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員非常重要，良好的體能是運(yùn)動(dòng)員技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練和提高成績(jī)的基礎(chǔ)，運(yùn)動(dòng)員體能必須通過鍛煉，反復(fù)磨煉才能提高。因此，舉重運(yùn)動(dòng)員只有全面均衡地發(fā)展競(jìng)技能力和體能,使理論與實(shí)踐充分結(jié)合,理論指導(dǎo)實(shí)踐,才能使運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)技術(shù)水平不斷提高，達(dá)到良好的效果。

第二節(jié)　體能訓(xùn)練的內(nèi)容

現(xiàn)代競(jìng)技運(yùn)動(dòng)中體能訓(xùn)練的內(nèi)容體系是實(shí)現(xiàn)體能訓(xùn)練目標(biāo)的重要保障。體能訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的重要組成部分，是結(jié)合專項(xiàng)需要并通過合理負(fù)荷的動(dòng)作練習(xí)，改善運(yùn)動(dòng)員身體形態(tài)，提高運(yùn)動(dòng)員機(jī)體各器官系統(tǒng)的機(jī)能，充分發(fā)展運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)成績(jī)提高的過程。

不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，體能訓(xùn)練的內(nèi)容和方法是不同的，舉重運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的內(nèi)容和方法要緊密結(jié)合專項(xiàng)競(jìng)技能力發(fā)展的要求，充分發(fā)展與運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績(jī)密切相關(guān)的力量、速度、耐力、柔韌、靈敏等運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，提高運(yùn)動(dòng)員的全面身體素質(zhì)，從而深刻影響和促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員身體形態(tài)和機(jī)能的改善，提高運(yùn)動(dòng)員的健康水平，為專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績(jī)和技術(shù)水平的不斷發(fā)展奠定良好的基礎(chǔ)。

體能訓(xùn)練涉及身體形態(tài)、身體機(jī)能、運(yùn)動(dòng)素質(zhì)、健康諸因素。身體形態(tài)指人體的內(nèi)外部形狀。身體機(jī)能是指機(jī)體各器官系統(tǒng)的功能，它是身體活動(dòng)能力的基礎(chǔ)。運(yùn)動(dòng)素質(zhì)是機(jī)體在中樞神經(jīng)系統(tǒng)控制下，在運(yùn)動(dòng)時(shí)所表現(xiàn)出來的各種基本運(yùn)動(dòng)能力，通常包括力量、速度、耐力、柔韌、靈敏等。此外，健康(指人在身體、心理及社會(huì)適應(yīng)方面的良好狀態(tài))的身體是運(yùn)動(dòng)員參加訓(xùn)練活動(dòng)的必要條件。

舉重運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練是根據(jù)舉重專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)及對(duì)體能的專門要求，采取與專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)有緊密聯(lián)系的訓(xùn)練手段和方法。因此，舉重運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的內(nèi)容就得圍繞提高運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)來展開。在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練實(shí)踐中體能是決定運(yùn)動(dòng)成績(jī)好壞的主要因素之一，良好的體能是運(yùn)動(dòng)員所必須具備的能力。舉重運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的主要內(nèi)容主要包括兩大部分內(nèi)容：一般體能訓(xùn)練和專項(xiàng)體能訓(xùn)練(見圖1-4)

圖1-4　運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練內(nèi)容示意圖

一、一般體能訓(xùn)練

一般體能訓(xùn)練是指運(yùn)動(dòng)員運(yùn)用多種非專項(xiàng)的體能練習(xí)手段，所進(jìn)行的旨在增進(jìn)運(yùn)動(dòng)員的身體健康，提高各器官系統(tǒng)機(jī)能，全面發(fā)展運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，改善身體形態(tài)、掌握非專項(xiàng)的運(yùn)動(dòng)技術(shù)、技能與知識(shí)，為專項(xiàng)成績(jī)提高打好基礎(chǔ)的訓(xùn)練。

通常，舉重運(yùn)動(dòng)一般體能訓(xùn)練內(nèi)容主要包括多種多樣的對(duì)全面發(fā)展運(yùn)動(dòng)素質(zhì)、身體機(jī)能有益的身體練習(xí)手段，即力量訓(xùn)練、速度訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練、靈敏訓(xùn)練、協(xié)調(diào)訓(xùn)練、柔韌訓(xùn)練等能力，這些能力是由機(jī)體的形態(tài)結(jié)構(gòu)、各系統(tǒng)器官的機(jī)能水平，能量物質(zhì)貯備及代謝水平等決定。

1.力量練習(xí)：縱跳、立定跳遠(yuǎn)、多級(jí)跳、跳臺(tái)階、跳深等；

2.速度練習(xí)：30米、50米、100米等的短距離沖刺跑，或其他以短跑為主要內(nèi)容的游戲；

3.靈敏和協(xié)調(diào)性練習(xí)：技巧運(yùn)動(dòng)的翻騰練習(xí)，籃球、足球練習(xí)和其他專門練習(xí)等；

4.耐力練習(xí)：球類活動(dòng)和比賽、連續(xù)跳繩、中距離越野跑。

5.柔韌性練習(xí)：舉重運(yùn)動(dòng)對(duì)肩、肘、腕、膝、踝等關(guān)節(jié)部位的柔韌性要求較高，因此應(yīng)加強(qiáng)這些部位的柔韌練習(xí)。其主要練習(xí)動(dòng)作有：壓肩、轉(zhuǎn)肩、吊肩、壓肘、壓腕、壓踝、壓腿、體前后屈、劈叉、倒立等。

二、專項(xiàng)體能訓(xùn)練

專項(xiàng)體能訓(xùn)練是指運(yùn)動(dòng)員在掌握專項(xiàng)基本技術(shù)后，通過前期的一般素質(zhì)訓(xùn)練的準(zhǔn)備，針對(duì)舉重專項(xiàng)發(fā)展的需要，結(jié)合舉重專項(xiàng)特點(diǎn)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行突出性的有重點(diǎn)的訓(xùn)練以達(dá)到綜合提高專項(xiàng)素質(zhì)為目的的訓(xùn)練途徑。

舉重運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能訓(xùn)練內(nèi)容主要包括專項(xiàng)力量、專項(xiàng)速度、專項(xiàng)耐力、和協(xié)調(diào)靈敏性訓(xùn)練四部分。

1.專項(xiàng)力量

主要以發(fā)展抓舉、挺舉所需的上肢支撐力量、腰背力量和腿部力量為主；發(fā)展抓舉力量的輔助動(dòng)作主要有：高抓、直腿抓、高翻、寬拉、寬硬拉、弓身、頸后寬借力推、臥拉、直立提肘拉、頸后寬握、引體向上、負(fù)重挺身、抓舉支撐蹲等；發(fā)展下蹲翻力量的輔助動(dòng)作主要有：直腿高翻、分腿高翻、箭步翻、半高翻、膝上高翻、膝上下蹲翻、窄拉、硬窄拉、前蹲、后蹲、坐蹲、聳肩、提肘拉、下蹲翻接前蹲等；發(fā)展上挺力量的輔助動(dòng)作主要有：架上挺、頸后挺、借力推、半挺、預(yù)蹲、預(yù)蹲發(fā)力、預(yù)蹲靜力、實(shí)力推、坐推等。

表1-1　舉重運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量訓(xùn)練內(nèi)容分類表

2.專項(xiàng)速度：主要通過75%～90%強(qiáng)度的抓舉、挺舉技術(shù)練習(xí)和半技術(shù)動(dòng)作來發(fā)展專項(xiàng)速度。重點(diǎn)應(yīng)加強(qiáng)發(fā)力階段的速度訓(xùn)練，使杠鈴呈加速度上升。

3.專項(xiàng)耐力：主要通過專項(xiàng)力量訓(xùn)練和專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練來發(fā)展專項(xiàng)耐力。專項(xiàng)耐力的發(fā)展是建立在良好的一般運(yùn)動(dòng)素質(zhì)基礎(chǔ)和一般耐力基礎(chǔ)之上的。

4.協(xié)調(diào)性：包括一般協(xié)調(diào)性和專項(xiàng)協(xié)調(diào)性。一般協(xié)調(diào)性通過一般身體訓(xùn)練和運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的發(fā)展來提高；專項(xiàng)協(xié)調(diào)性主要表現(xiàn)在舉重時(shí)杠鈴上升的節(jié)奏性和準(zhǔn)確性上。專項(xiàng)協(xié)調(diào)性的提高有利于靈敏素質(zhì)的發(fā)展和對(duì)技術(shù)動(dòng)作的準(zhǔn)確掌握，并通過專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練來發(fā)展。

表1-2　一般體能訓(xùn)練與專項(xiàng)體能訓(xùn)練的區(qū)別

續(xù)表

注：引自楊世勇等.體能訓(xùn)練學(xué).成都;四川科學(xué)技術(shù)出版社，2010.

綜上所述，一般體能訓(xùn)練是專項(xiàng)體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)。專項(xiàng)體能訓(xùn)練又是專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力改善和提高的基礎(chǔ)。隨著舉重運(yùn)動(dòng)成績(jī)的不斷提高,對(duì)一般體能訓(xùn)練所提供的基礎(chǔ)及專項(xiàng)體能訓(xùn)練水平的要求也就越高,因此，為提高舉重運(yùn)動(dòng)成績(jī)，舉重運(yùn)動(dòng)員在體能訓(xùn)練時(shí)應(yīng)采用多種多樣的訓(xùn)練內(nèi)容，從而提高練習(xí)者的積極性和趣味性。注重訓(xùn)練的合理性、科學(xué)性、因人而異、區(qū)別對(duì)待、突出重點(diǎn)，緊密結(jié)合專項(xiàng)需要。

第三節(jié)　體能訓(xùn)練的價(jià)值

價(jià)值是指事物本身的屬性、用途或積極作用。體能訓(xùn)練的價(jià)值集中體現(xiàn)在以下諸方面：如圖1-3所示。

圖1-3　體能訓(xùn)練價(jià)值示意圖

一、促進(jìn)身體健康

健康是運(yùn)動(dòng)員從事運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的必要條件，良好的健康狀況是系統(tǒng)訓(xùn)練的根本保證。經(jīng)常從事體能訓(xùn)練，對(duì)運(yùn)動(dòng)員內(nèi)臟器官特別是心血管系統(tǒng)機(jī)能的提高具有十分顯著的效果。它可以增強(qiáng)骨骼、肌肉、肌腱和韌帶等運(yùn)動(dòng)器官功能，并使中樞神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能得到明顯改善；同時(shí)，對(duì)于克服人體生物惰性，促進(jìn)新陳代謝都具有極為重要的作用。因而上述作用能夠有效地提高機(jī)體對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)能力和對(duì)疾病的抵抗能力，從而有效地促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員的身體健康。

二、充分發(fā)展運(yùn)動(dòng)素質(zhì)

體能訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的重要組成部分，是結(jié)合專項(xiàng)需要并通過合理負(fù)荷的動(dòng)作練習(xí)，改善運(yùn)動(dòng)員身體形態(tài)，提高運(yùn)動(dòng)員機(jī)體各器官系統(tǒng)的機(jī)能，充分發(fā)展運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)成績(jī)提高的過程。它是技術(shù)訓(xùn)練和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的基礎(chǔ)，并對(duì)掌握專項(xiàng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)，承擔(dān)大負(fù)荷的訓(xùn)練和激烈的比賽，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員身體健康，防止傷病及延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)壽命等具有極為重要的意義。運(yùn)動(dòng)員通過體能訓(xùn)練的實(shí)踐，向人類身體運(yùn)動(dòng)能力的極限發(fā)起一次又一次沖擊，而要充分發(fā)展人體運(yùn)動(dòng)能力的潛力，在賽場(chǎng)上創(chuàng)造優(yōu)異成績(jī)，就必須最大限度地發(fā)展和提高力量、速度、耐力、柔韌、靈敏和協(xié)調(diào)能力等運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，而體能訓(xùn)練正是實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)的主要途徑。通過體能訓(xùn)練，能夠有效地發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的力量水平，提高速度和耐力素質(zhì)，并使運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)所需的柔韌性得到良好發(fā)展，獲得更好的靈敏素質(zhì)和協(xié)調(diào)能力，使專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)得到最大限度的提高，實(shí)踐證明，科學(xué)的體能訓(xùn)練，可以全面提高運(yùn)動(dòng)員素質(zhì)。

三、保證有機(jī)體適應(yīng)大負(fù)荷訓(xùn)練的需要

現(xiàn)代競(jìng)技運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽頻繁，競(jìng)爭(zhēng)激烈，運(yùn)動(dòng)員要在重大比賽中創(chuàng)造優(yōu)異成績(jī)，只有通過大負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，長(zhǎng)期對(duì)有機(jī)體進(jìn)行生物學(xué)改造，掌握嫻熟的專項(xiàng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)才能達(dá)到。從第一屆奧運(yùn)會(huì)至今，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練已經(jīng)經(jīng)過了自然發(fā)展階段、新技術(shù)廣泛應(yīng)用階段、大運(yùn)動(dòng)量階段和多學(xué)科綜合利用(即科學(xué)訓(xùn)練)階段?？茖W(xué)訓(xùn)練階段的一個(gè)重要特點(diǎn)是廣泛運(yùn)用現(xiàn)代科技成果于運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，科學(xué)、系統(tǒng)地監(jiān)測(cè)訓(xùn)練過程，并在此基礎(chǔ)上保證大負(fù)荷訓(xùn)練。大負(fù)荷訓(xùn)練要求運(yùn)動(dòng)員必須具有強(qiáng)健的體魄。實(shí)踐證明，良好的體能訓(xùn)練能夠保證運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)大負(fù)荷技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的數(shù)量和質(zhì)量。

四、有利于掌握復(fù)雜、先進(jìn)的技術(shù)

體能訓(xùn)練實(shí)際上是使運(yùn)動(dòng)員有機(jī)體各器官系統(tǒng)功能協(xié)調(diào)發(fā)展，具有完備的從事專項(xiàng)競(jìng)技運(yùn)動(dòng)能力的過程。不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)有機(jī)體的運(yùn)動(dòng)能力有不同的要求。例如：舉重要求最大限度地發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的力量水平和專項(xiàng)動(dòng)作速度，并對(duì)專項(xiàng)耐力、專項(xiàng)柔韌性和協(xié)調(diào)性有很高要求，體操、武術(shù)、拳擊和球類等運(yùn)動(dòng)，則對(duì)各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)都有很高要求，并且有些技術(shù)動(dòng)作本身就是運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的綜合表現(xiàn)。只有在充分發(fā)展各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的基礎(chǔ)上，才能很好地掌握復(fù)雜、先進(jìn)的技術(shù)。而體能訓(xùn)練正是實(shí)現(xiàn)這一目的的基本保證，只有通過體能訓(xùn)練，才能為運(yùn)動(dòng)員提供掌握復(fù)雜、先進(jìn)的技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)。

五、創(chuàng)造優(yōu)異成績(jī)，延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)壽命

體能是人類一切生命活動(dòng)和目標(biāo)行為的動(dòng)力基礎(chǔ)，競(jìng)技運(yùn)動(dòng)實(shí)踐已經(jīng)充分證明，出類拔萃的運(yùn)動(dòng)成績(jī)，是建立在雄厚的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)發(fā)展水平和有機(jī)體形態(tài)的改變、機(jī)能水平的高度發(fā)展基礎(chǔ)上的。因此，競(jìng)技運(yùn)動(dòng)實(shí)踐已經(jīng)充分證明，機(jī)體能力發(fā)展越高，其衰退速度就越慢，保持時(shí)間也就越長(zhǎng)。這樣專項(xiàng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮和保持的時(shí)間相應(yīng)也會(huì)更長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)水平衰退速度也就更慢，運(yùn)動(dòng)員就能更長(zhǎng)久地保持高水平的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)能力。通過體能訓(xùn)練的實(shí)踐可以提高運(yùn)動(dòng)員的體能水平，從而預(yù)防和減少損傷發(fā)生率。

第四節(jié)　體能訓(xùn)練的原則

科學(xué)的體能訓(xùn)練需要遵循許多原則，眾所周知體能訓(xùn)練的原則是人們對(duì)體能訓(xùn)練活動(dòng)客觀規(guī)律的認(rèn)識(shí)與反映，是體能訓(xùn)練實(shí)踐普遍規(guī)律和基本經(jīng)驗(yàn)的概括與總結(jié)，是進(jìn)行體能訓(xùn)練必須遵循的準(zhǔn)則。要想提高運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練成績(jī)必須要重視以下體能訓(xùn)練原則：

一、系統(tǒng)性原則

所謂系統(tǒng)性原則是指運(yùn)動(dòng)員開始從事訓(xùn)練到創(chuàng)造優(yōu)異成績(jī)，直至運(yùn)動(dòng)壽命終結(jié)的長(zhǎng)期過程中，都應(yīng)按照體能發(fā)展的內(nèi)在規(guī)律，作出相應(yīng)的合理規(guī)劃，持續(xù)不斷地進(jìn)行訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)員系統(tǒng)科學(xué)的練習(xí)有助于提高專項(xiàng)成績(jī)。在舉重運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練實(shí)踐中系統(tǒng)性原則要求教練員、運(yùn)動(dòng)員對(duì)整個(gè)訓(xùn)練過程的體能訓(xùn)練不僅要系統(tǒng)規(guī)劃，對(duì)多年訓(xùn)練不同發(fā)展階段的體能訓(xùn)練，從內(nèi)容、比重、手段、負(fù)荷等方面也應(yīng)作出系統(tǒng)安排，尤其是在青少年時(shí)期以及達(dá)到高水平成績(jī)之后，更應(yīng)周密考慮。只有嚴(yán)格遵循系統(tǒng)訓(xùn)練原則，長(zhǎng)期堅(jiān)持，才能使運(yùn)動(dòng)員逐步實(shí)現(xiàn)大負(fù)荷、大強(qiáng)度的訓(xùn)練,創(chuàng)造最佳的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

二、全面性原則

全面性原則是指在發(fā)展專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技能的前提下，應(yīng)全面安排和充分發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，特別是兒童和青少年時(shí)期，更應(yīng)全面發(fā)展運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，提高一般身體機(jī)能水平以促進(jìn)專項(xiàng)成績(jī)的全面提高。人的身體是一個(gè)整體，要想加強(qiáng)體能，就必須使構(gòu)成人體的各局部都得到鍛煉和發(fā)展。體能訓(xùn)練中，廣泛的、全面發(fā)展的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)和全面提高的身體機(jī)能能力，是達(dá)到高水平專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平的前提和基礎(chǔ)。圖1-5就說明了這種關(guān)系。

圖1-5　運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的主要階段劃分

(引自唐思宗、楊世勇著《身體訓(xùn)練學(xué)》，1992)

現(xiàn)代舉重要達(dá)到高水平的運(yùn)動(dòng)成績(jī)，必須在早期訓(xùn)練階段全面提高運(yùn)動(dòng)素質(zhì)。因?yàn)楦鬟\(yùn)動(dòng)素質(zhì)的發(fā)展是相互影響、相互制約的。運(yùn)動(dòng)素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)技能的轉(zhuǎn)移需要一定的基礎(chǔ)條件，專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)和技能也需要建立在一般運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的基礎(chǔ)上。只有全面安排才會(huì)創(chuàng)造出這種條件和可能，使專項(xiàng)所需的一切得到充分發(fā)展。全面性原則主要適用于兒童和青少年訓(xùn)練時(shí)期，全面發(fā)展運(yùn)動(dòng)素質(zhì)并不意味著運(yùn)動(dòng)員的全部訓(xùn)練時(shí)間都用于這種訓(xùn)練。相反，隨著運(yùn)動(dòng)員的日臻成熟，運(yùn)動(dòng)水平的不斷提高，其訓(xùn)練也應(yīng)朝著更為專項(xiàng)化的方向發(fā)展。此外，運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行全面體能訓(xùn)練不僅能減少高度專項(xiàng)化訓(xùn)練的枯燥感，還能提高運(yùn)動(dòng)員的練習(xí)興趣。

三、結(jié)合專項(xiàng)原則

結(jié)合專項(xiàng)原則是指在一般發(fā)展的基礎(chǔ)上，體能訓(xùn)練必須根據(jù)各運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和專項(xiàng)能力特點(diǎn)充分發(fā)展專項(xiàng)所需的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，并且滿足運(yùn)動(dòng)員個(gè)體需要以促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員直接創(chuàng)造優(yōu)異的專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績(jī)。舉重專項(xiàng)訓(xùn)練相結(jié)合原則是指體能訓(xùn)練的內(nèi)容、方法等，均應(yīng)與專項(xiàng)訓(xùn)練相結(jié)合，從提高專項(xiàng)競(jìng)技水平的目的出發(fā)進(jìn)行體能訓(xùn)練。這個(gè)原則強(qiáng)調(diào)針對(duì)專項(xiàng)進(jìn)行訓(xùn)練的重要性，舉重體能訓(xùn)練的作用，集中體現(xiàn)在創(chuàng)造優(yōu)異專項(xiàng)成績(jī)這一終極目標(biāo)上，因此在現(xiàn)代舉重訓(xùn)練實(shí)踐中，必須緊密結(jié)合專項(xiàng)進(jìn)行體能訓(xùn)練，緊密結(jié)合舉重專項(xiàng)特點(diǎn)，使運(yùn)動(dòng)員在身體形態(tài)以及機(jī)能方面對(duì)該運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特殊要求產(chǎn)生適應(yīng)，有利于專項(xiàng)成績(jī)提高。如蘇萊曼諾夫15歲就已經(jīng)10余次打破成年舉重世界紀(jì)錄。這迫使體能訓(xùn)練必須緊密結(jié)合專項(xiàng)實(shí)際。

因此現(xiàn)代舉重訓(xùn)練實(shí)踐中，必須科學(xué)地確定體能訓(xùn)練和專項(xiàng)訓(xùn)練的比重；體能訓(xùn)練的內(nèi)容和手段必須突出重點(diǎn)，并緊密結(jié)合專項(xiàng)需要；要確定和充分發(fā)展與專項(xiàng)有關(guān)的最重要的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)和機(jī)能，做到有針對(duì)性的練習(xí)。

四、從實(shí)際出發(fā)原則

體能訓(xùn)練內(nèi)容包括一般體能訓(xùn)練和專項(xiàng)體能訓(xùn)練。結(jié)合體能訓(xùn)練的內(nèi)涵，從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)原則是指體能訓(xùn)練的安排要因人、因項(xiàng)、因時(shí)而異。要從訓(xùn)練對(duì)象的個(gè)人特點(diǎn)、比賽要求、訓(xùn)練條件等實(shí)際情況出發(fā)進(jìn)行安排。在鍛煉過程中從實(shí)際出發(fā)原則要求運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練必須要有針對(duì)性，要緊緊圍繞提高專項(xiàng)成績(jī)和技術(shù)水平這一最終目標(biāo)進(jìn)行；同時(shí)，又要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的主觀和客觀條件以及專項(xiàng)需要，合理確定和安排體能練習(xí)的內(nèi)容與負(fù)荷，這樣才能做到比賽時(shí)所需要達(dá)到的要求。

第五節(jié)　運(yùn)動(dòng)素質(zhì)發(fā)展的敏感期

運(yùn)動(dòng)素質(zhì)發(fā)展的敏感期是指某種運(yùn)動(dòng)素質(zhì)在兒童、少年時(shí)期有機(jī)體自然生長(zhǎng)發(fā)育的基礎(chǔ)上，在某些特定的年齡階段發(fā)展較快，呈現(xiàn)出發(fā)展的最佳時(shí)期，也稱作突增期。在兒童、少年時(shí)期如果能夠按照運(yùn)動(dòng)素質(zhì)發(fā)展敏感期規(guī)律進(jìn)行訓(xùn)練，就能取得良好的訓(xùn)練效果。素質(zhì)發(fā)展的敏感期是運(yùn)動(dòng)員選材的重要依據(jù)。因而兒少舉重運(yùn)動(dòng)員應(yīng)根據(jù)各素質(zhì)發(fā)展的敏感期，在適應(yīng)年齡階段進(jìn)行相應(yīng)訓(xùn)練會(huì)得到事半功倍的效果。體能訓(xùn)練必須及時(shí)利用這一時(shí)期，充分發(fā)展能適應(yīng)專項(xiàng)需要的或能直接為專項(xiàng)服務(wù)的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，這具有重要意義。

一、力量發(fā)展敏感期

力量素質(zhì)對(duì)人體運(yùn)動(dòng)有極大的影響，是人體運(yùn)動(dòng)的基本素質(zhì)，也是衡量運(yùn)動(dòng)員身體訓(xùn)練的重要指標(biāo)。少兒力量素質(zhì)發(fā)展的敏感期是女子11～15歲，男子12～16歲。舉重運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)以力量為基礎(chǔ)的比賽項(xiàng)目。力量素質(zhì)是舉重運(yùn)動(dòng)的基本素質(zhì)，也是衡量運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的重要指標(biāo)。力量素質(zhì)可分為絕對(duì)力量、相對(duì)力量、速度力量和力量耐力。不同的力量素質(zhì)有著不同的發(fā)展敏感期。

(一)絕對(duì)力量

男孩11～13歲自然增長(zhǎng)，25歲左右最大。女孩10～13歲增長(zhǎng)速度最快，13～15歲速度下降，15～16歲回升，16歲下降，20歲左右達(dá)到最大。

(二)相對(duì)力量

男、女孩相對(duì)力量的增長(zhǎng)較平緩。如從12～14歲，每年只增長(zhǎng)2%～3%。造成這種現(xiàn)象的主要原因是體重增長(zhǎng)較快；在身高增長(zhǎng)的最快時(shí)期肌肉橫斷面積增加較少；在身高增長(zhǎng)速度減慢時(shí)肌肉的增加又相應(yīng)使體重增加。

(三)速度力量

7～13歲，13歲以后男孩增長(zhǎng)比女孩快。女孩在10～14歲階段進(jìn)行速度力量訓(xùn)練時(shí)要小心謹(jǐn)慎地進(jìn)行，12～14歲女孩才可進(jìn)行提高性訓(xùn)練，高水平的訓(xùn)練年齡女孩在14～16歲。男孩在整個(gè)速度力量的訓(xùn)練階段比女孩晚2歲左右，男孩開始小心謹(jǐn)慎訓(xùn)練的年齡在12～14歲,16歲以后方可進(jìn)行高水平的訓(xùn)練。

(四)力量耐力

10歲前，男、女力量耐力差異較?。?1歲后，男、女之間的差距逐漸加大；女孩力量耐力的最大發(fā)展時(shí)期是16～18歲而男孩是在18～20歲。

二、速度發(fā)展敏感期

速度素質(zhì)發(fā)展的敏感期男子在8～13歲，女子在9～12歲，速度素質(zhì)的自然增長(zhǎng)率最大。若從小不注意訓(xùn)練，14歲以后增長(zhǎng)率漸慢，16～18歲不再出現(xiàn)明顯的增長(zhǎng)。速度素質(zhì)的敏感期包括反應(yīng)速度、動(dòng)作速度、動(dòng)作頻率、位移速度的自然增長(zhǎng)情況。舉重運(yùn)動(dòng)員的速度訓(xùn)練必須從小抓起，特別是反應(yīng)速度、動(dòng)作速度和頻率的發(fā)展敏感期在8~14歲，因此，在這個(gè)時(shí)期必須充分重視反應(yīng)靈敏性與動(dòng)作速度的培養(yǎng)與發(fā)展。

(一)反應(yīng)速度

反應(yīng)速度隨年齡的增長(zhǎng)而提高，其中遺傳(遺傳力高達(dá)0.75以上)因素起重要作用，后天的訓(xùn)練主要是使受遺傳因素決定的反應(yīng)速度表現(xiàn)出來。少兒6～12歲階段，反應(yīng)速度大幅度提高，尤其是9～12歲明顯加快，到12歲時(shí)達(dá)到第一次高潮。12歲后反應(yīng)速度增長(zhǎng)減慢，16～20歲出現(xiàn)增長(zhǎng)的第二次高峰(葛歐瑟，1981)。總的來說，反應(yīng)速度隨年齡增長(zhǎng)而提高。2～3歲的反應(yīng)速度為0.50～0.90秒，5～7歲為0.30～0.40秒，12～14歲時(shí)接近成人0.15～0.20秒的指標(biāo)。9～12歲階段如果加強(qiáng)系統(tǒng)訓(xùn)練，反應(yīng)速度增長(zhǎng)最快。否則增長(zhǎng)就慢或不易提高。

(二)動(dòng)作速度

4～5歲小孩的動(dòng)作角速度為26.1～37.1度/秒。隨著年齡增長(zhǎng)，動(dòng)作速度不斷提高。13～14歲時(shí)，一些動(dòng)作速度已接近成年人的指標(biāo)。例如：角速度可達(dá)到42.0～86.1度/秒。在9～13歲時(shí)發(fā)展動(dòng)作速度可取得較好的效果。

(三)動(dòng)作頻率

人體各環(huán)節(jié)的最高動(dòng)作頻率是不一樣的。腕關(guān)節(jié)的動(dòng)作頻率最快，踝關(guān)節(jié)較慢。動(dòng)作頻率隨年齡增長(zhǎng)而提高。如11～18歲，蹬自行車最高動(dòng)作頻率可由38轉(zhuǎn)/15秒提高到47轉(zhuǎn)/15秒。原聯(lián)邦德國(guó)科隆體育學(xué)院教授葛歐瑟對(duì)7～19歲年齡階段經(jīng)過訓(xùn)練和未經(jīng)過訓(xùn)練者短跑步頻發(fā)展結(jié)果進(jìn)行了研究，結(jié)果證明：動(dòng)作頻率與協(xié)調(diào)性(靈敏素質(zhì))有關(guān)，6～13歲是協(xié)調(diào)性發(fā)展的最佳時(shí)期。因?yàn)樵诖穗A段步頻自然增長(zhǎng)，并保持在較高水平上。13歲后步頻發(fā)展水平下降。未經(jīng)訓(xùn)練兒童步頻下降是中樞神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)協(xié)調(diào)能力的控制隨年齡增長(zhǎng)產(chǎn)生自然減退造成的。而受訓(xùn)練的兒童則是由于力量增加而導(dǎo)致步長(zhǎng)增加，騰空時(shí)間延長(zhǎng)的緣故。動(dòng)作頻率增長(zhǎng)最快的時(shí)期是4～12歲。訓(xùn)練的最佳時(shí)期是8～13歲。

(四)移動(dòng)速度

前蘇聯(lián)日丹諾夫和原聯(lián)邦德國(guó)帕特爾等對(duì)青少年跑的最高速度變化的多年研究結(jié)果表明：7～13歲是移動(dòng)速度提高最快的時(shí)期。其中，男孩8～13歲、女孩9～12歲增長(zhǎng)速度最快。男、女孩增長(zhǎng)的總趨勢(shì)是男孩始終持續(xù)增長(zhǎng)，男孩13～16歲期間及以后增長(zhǎng)速度高于女孩。女孩在13～16歲期間增長(zhǎng)速度不穩(wěn)定，增長(zhǎng)值低于男孩。

三、耐力發(fā)展敏感期

耐力素質(zhì)發(fā)展的最佳敏感期為：男子10～20歲，女子9～18歲。由于耐力素質(zhì)取決于有氧供能系統(tǒng)和無氧供能系統(tǒng)機(jī)能狀況，因此，耐力發(fā)展敏感期與最大吸氧量、心臟循環(huán)率、肺的擴(kuò)張能力、大腦血液循環(huán)的動(dòng)力學(xué)特征及血液成分的機(jī)能狀況等因素有關(guān)。

(一)有氧耐力

女孩9～12歲時(shí)，有氧耐力指標(biāo)有較大幅度增長(zhǎng)，進(jìn)入性成熟期后2年(即14歲以后)，有氧耐力水平下降，16歲以后下降速度減慢。男孩10～13歲時(shí)，耐力指標(biāo)大幅度提高，出現(xiàn)第一個(gè)增長(zhǎng)高峰；16～17歲時(shí)有更大幅度提高，出現(xiàn)第二個(gè)增長(zhǎng)高峰。特別是16歲時(shí)，60%強(qiáng)度的有氧耐力指標(biāo)增長(zhǎng)幅度超過40%。

(二)無氧耐力

男子在10～20歲期間，無氧耐力水平逐年增加，并在10歲、13歲、17歲出現(xiàn)三次增長(zhǎng)高峰。特別是16～20歲增長(zhǎng)幅度最大，說明此時(shí)無氧耐力正處在良好發(fā)展時(shí)期。女子無氧耐力從9～13歲均逐年遞增。14～17歲有所下降。出現(xiàn)下降的主要原因是女子在此階段體重增加較快，與最大吸氧量有關(guān)的指標(biāo)在14歲時(shí)已接近完成，15～17歲時(shí)仍停留在已有水平上。所以在15～18歲期間應(yīng)加強(qiáng)無氧耐力訓(xùn)練?？傊?，發(fā)展耐力素質(zhì)應(yīng)從培養(yǎng)有氧耐力入手，并在9～12歲時(shí)就為一般耐力的發(fā)展打下基礎(chǔ)。從15～16歲開始逐漸進(jìn)行無氧耐力訓(xùn)練，加大無氧耐力訓(xùn)練比例。由于耐力項(xiàng)目出成績(jī)較晚，有其特有的訓(xùn)練規(guī)律和成績(jī)?cè)鲩L(zhǎng)規(guī)律，因此訓(xùn)練中不能拔苗助長(zhǎng)，操之過急。否則，其結(jié)果將適得其反。

四、柔韌發(fā)展敏感期

柔韌素質(zhì)發(fā)展的敏感期為5～12歲。兒童時(shí)期柔韌性最好，這是由于兒童時(shí)期骨骼的彈性好，可塑性大，關(guān)節(jié)韌帶的伸展度大。如果從兒童時(shí)期開始柔韌性練習(xí)，對(duì)發(fā)展柔韌素質(zhì)會(huì)更有成效。

五、靈敏發(fā)展敏感期

靈敏素質(zhì)是各種素質(zhì)能力的綜合表現(xiàn)。其發(fā)展的最佳時(shí)期是7～13歲。研究表明靈敏素質(zhì)在兒童時(shí)期發(fā)展較快，特別是7～9歲階段發(fā)展最快。

總而言之，運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的發(fā)展有一定的階段性，在各個(gè)年齡階段其發(fā)展速度是不同的，因此在運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練計(jì)劃的制訂以及訓(xùn)練實(shí)施過程中，必須充分考慮兒少舉重運(yùn)動(dòng)員身體發(fā)育特點(diǎn)，特別是在其各項(xiàng)素質(zhì)發(fā)展的敏感期進(jìn)行針對(duì)性的訓(xùn)練，這樣才能達(dá)到有效目的。

表1-3　各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)開始和加強(qiáng)訓(xùn)練的時(shí)期

續(xù)表

注：男子A、B、C，女子A′、B′、C′。A、A′——謹(jǐn)慎訓(xùn)練，B、B′——提高訓(xùn)練，C、C′——高水平訓(xùn)練，→——繼續(xù)發(fā)展訓(xùn)

引自:楊世勇.體能訓(xùn)練學(xué).成都:四川科學(xué)技術(shù)出版社,2010.

表1-4　主要運(yùn)動(dòng)素質(zhì)發(fā)展敏感期與年齡的關(guān)系