二、排球運動的基本技術

（一）概述

排球技術是指在排球規(guī)則允許的條件下，運動員采用的各種合理的擊球動作和為完成擊球動作所必不可少的其他配合動作的總稱。合理的擊球動作指各種直接觸球的動作，如發(fā)球、墊球、傳球、扣球、攔網(wǎng)，這5項基本擊球動作又稱為有球技術。而各種準備姿勢、移動、助跑、起跳、倒地等沒有直接觸球的配合動作，又稱為無球技術。無球技術是排球技術中最容易被人們忽視的一項，它是完成各項擊球動作的前提和基礎，直接影響著擊球動作的質量。

排球技術中的準備姿勢、移動、發(fā)球、墊球、傳球、扣球、攔網(wǎng)7項基本技術較適合初學者進行練習。

（二）排球技術特點

排球技術與其他球類技術特別是與和排球并稱為“三大球”的籃球和足球技術相比，有哪些主要區(qū)別呢?主要有4個特點：

1．均為凌空球

排球各項技術均是以攔截在空中飛行著的球的方式進行擊球的，類似于足球中的凌空射門技術和籃球中的空中接球扣籃技術。這一特點對運動員的時間和空間感覺提出了很高要求，沒有良好的時空感覺運動員就很難出色地完成各項技術。

2．擊球時觸球時間短促

排球運動特有的“持球”規(guī)則，規(guī)定了各項排球技術在擊球時必須快速、清晰地觸球，不能拖泥帶水，不能使球在擊球部位停留時間過長。運動員要在很短的觸球時間內(nèi)，對來球的速度、力量、角度、方向等因素進行準確的感知和判斷，并能夠很好地控制住球把球擊向預定目標，若沒有很好的“球感”是難以做到的，故這一特點對運動員的“球感”提出了很高要求。

3．技術細膩，技術精度要求高

與籃球和足球相比，排球技術更顯細膩，技術精度要求更高。從場地器材方面看，排球比賽場地最小，比賽用球也最小，這就決定了排球技術不會比較大場地的項目更粗獷。從技術方面看，排球技術的每一次失誤，都有可能直接失分，尤其在第五局這一特點更加明顯；而每局比賽只有有限的15分，因此每一次失誤對比賽勝負影響的程度相對較大。再如背快扣球技術，從二傳球出手到扣球隊員擊球的時間間隔大約在0.3秒左右，而且這一配合是在二傳隊員背后進行的，如果運動員沒有很高的技術精度，這一配合是很難完成的。

4．全身各部位均可擊球

足球是以腳控球為主的項目，籃球是以手控球為主的項目，而1995年排球規(guī)則的修改，使排球首先成為手腳并用的項目，這使排球技術動作更加豐富，同時也為運動員充分施展自己的才能提供了更廣闊的天地，另一方面也對運動員的能力提出了更高要求。

（三）排球技術

1．發(fā)球

在排球比賽中只有發(fā)球技術是不需要同伴的配合，不受對方的干擾，靠個人獨立完成的一項技術。發(fā)球者可根據(jù)雙方的具體情況和自己掌握技術的熟練程度，充分利用裁判員鳴哨的前后時間，在心理上和動作上做好充分準備，選擇合理的發(fā)球方式，并可以根據(jù)發(fā)球的特點選擇有攻擊性的發(fā)球技術，達到預期的目的。發(fā)球有5秒的時間限制，隊員如拋球不當，可讓球不接觸身體落地，不算違例，這叫發(fā)球試圖。裁判再次鳴哨重新發(fā)球，在3秒內(nèi)將球發(fā)出。每次成功的發(fā)球后只允許有一次發(fā)球試圖，發(fā)球后，隊員要迅速進場比賽。

（1）正面上手發(fā)球（如圖3-21所示）

圖3-21

【動作要領】（以右手為例）　隊員面對球網(wǎng)站立，兩腳前后開立，左腳在前，身體重心落在兩腳之間。單手或雙手持球放于胸前，然后平穩(wěn)地將球拋在右肩的前上方，高度適中。拋球的同時抬頭、展腹、右臂屈肘后引，身體稍向右轉。擊球時，利用蹬地轉體和收腹的力量，帶動手臂用力向前上方揮擺，在擺臂的最高點，用全手掌擊球的后中下部。擊球時，五指自然張開，手腕要有明顯的推壓動作，使球呈上旋飛行。身體隨擊球動作的完成，重心前移，迅速進場比賽。

（2）上手發(fā)飄球

【動作要領】（以右手為例）　面對球網(wǎng)，兩腳前后開立，左腳在前，左手持球于體前，當球升到最高點時，身體重心前移，前臂突然加速揮擺，用掌根平面擊球的后中下部，使作用力通過球中心。擊球時，手腕緊張，用力短促。

（3）正面下手發(fā)球

【動作要領】（以右手發(fā)球為例）　兩腳前后開立，左腳在前，兩膝微屈，上體稍前傾，左手持球于腹前。左手將球拋起在身體右側，離手20厘米高，拋球的同時右臂伸直，以肩為軸向后擺。擊球時，右腳蹬地，右臂由后向前擺，在腹前用“虎口”或掌根擊球的后下部。

【練習方法】

①一人一球，練習發(fā)球技術的拋球，拋出球的高度、位置穩(wěn)定。

②練習發(fā)球的揮臂動作，體會揮臂擊球和協(xié)調(diào)用力的動作要領。

③兩人對面站立，相距6～9米練習發(fā)球，也可以近距離隔網(wǎng)發(fā)球。

④練習站在端線后的發(fā)球過網(wǎng)，體會發(fā)球時的全身協(xié)調(diào)動作和正確用力。

⑤要求成功率的發(fā)球練習。

⑥要求具有攻擊性的發(fā)球練習。

2．墊球

墊球是手臂插入球的下部，利用來球的反彈力向上擊球的技術動作。

（1）正面雙手墊球

【動作要領】正對來球方向，成半蹲準備姿勢。兩手掌根靠緊，手指重疊后兩手掌互握，兩拇指朝前，兩臂自然伸直，手腕下壓兩臂外翻，手腕關節(jié)以上形成一個平面。擊球點在腹前一臂距離，用前臂腕關節(jié)以上10厘米、橈骨內(nèi)側平面觸球。擊球時，兩臂夾緊插入球下，蹬腿并抬體，重心隨之前移，含胸、收肩、壓腕、抬臂等動作要協(xié)調(diào)一致，將球準確地墊在前臂上，身體和兩臂要有自然的隨球伴送動作。

（2）體側墊球

【動作要領】當球從左側飛來時，右腳前腳掌內(nèi)側蹬地，左腳向左側跨出一步，身體重心立即移至左腳上，左膝彎曲。同時兩臂夾緊向左側伸出，用向右轉腰的動作，配合兩臂自左側向前截住球的飛行路線，用兩前臂墊擊球的后下部。

（3）背墊球

【動作要領】判斷好來球的方向，迅速移動到球的落點處，背對觸球方向，兩臂夾緊伸直，擊球點高于膝部。擊球時，抬頭挺胸，展腹后仰，直臂向后上方擺動抬送。

【練習方法】

①兩人一組，一人持球于腹前，另一人將手臂插入球下做墊固定球練習。

②一人一球做連續(xù)向上自墊練習。

③兩人相距5米，做互墊練習。

④兩人相距5米，一人向兩側拋球，另一人做移動墊球練習。

⑤兩人相距5米，做連續(xù)對墊練習。

⑥兩人相距5米，一人發(fā)球，另一人練習墊發(fā)球，一定次數(shù)后交換。

⑦兩人相距5米，做傳、扣、墊的練習。

3．傳球

傳球是利用手指、手腕和全身的協(xié)調(diào)力量，通過手指擊球，將來球傳遞給同伴進攻的技術動作。

（1）正面雙手傳球

【動作要領】正對來球方向，成半蹲準備姿勢，兩臂屈肘置于胸前。兩手張開，手腕稍后仰，手指微屈成半球狀，小指在前，兩拇指靠近成八字形。當來球接近臉前上方一個球的距離時，利用蹬地、伸膝、伸臂和翻腕、撥指的協(xié)調(diào)力量將球送出。以拇指、食指、中指負擔球的重量，無名指和小指協(xié)助控制球的方向。

（2）背傳球

【動作要領】背部正對傳球方向，抬頭挺胸，手上舉，手腕后仰，掌心向上，擊球點保持在額前上方。擊球時，利用向后上方蹬腿、展腹、伸肘的動作和手指、手腕的力量，將球向后上方傳出。

【練習方法】

①一人一球，將球向上拋起1米高度，用上手傳球手形將下落的球接住，檢查傳球手形是否正確。

②甲持球于頭前，乙做傳固定球的練習。

③一人一球，距墻1米，做近距離對墻傳球練習。

④一人一球做連續(xù)向上自傳球練習，傳球高度30厘米，然后逐漸增加傳球高度。

⑤兩人相距4米站立，一人拋球，另一人練習傳球后兩人交換練習，先原地傳球后移動傳球。

⑥兩人相距3～5米對傳球，傳球距離由近至遠。

⑦三人成三角形站立的傳球練習。

⑧三人一組，甲、乙兩人對面站立，丙站在兩人中間，甲傳球給丙，丙背傳給乙，然后轉身面對乙，把乙傳來的球背傳給甲。依次連續(xù)進行，一段時間后可交換位置練習。

4．扣球

扣球是跳起在空中將高于球網(wǎng)上沿的球擊入對方場區(qū)的技術動作。正面扣球技術如下：

【動作要領】（以右手扣球為例）　助跑時，左腳先向前邁出一步，接著右腳再迅速跨出一大步，左腳及時跟上，在右腳之前踏地制動，隨之蹬地起跳，兩臂自后經(jīng)體側積極上擺。起跳后，挺胸展腹，上體稍右轉，右臂向后上方抬起，身體成反弓形。接著，以轉體、收腹、揮臂、甩腕的協(xié)調(diào)力量，用全手掌擊球的后中上部，將球擊入對方場區(qū)。落地時，以前腳掌著地過渡到全腳掌著地，同時屈膝收腹，緩沖下落的力量。

【練習方法】

①聽口令或看手勢做助跑起跳的練習。要注意助跑的步幅與節(jié)奏。

②在4號位進攻線后，向網(wǎng)前做助跑起跳練習。

③一人一球，距墻5米，將球拋起后原地對墻扣球。

④一人一球，距墻6～7米將球拋起后把球扣向前下方的地面上。當球從墻上反彈回來后，再把球扣向前下方的地面上，依次連續(xù)進行。

⑤一人站在網(wǎng)前的高臺上，單手持球于球網(wǎng)上沿，助跑起跳扣固定球。

⑥利用低網(wǎng)進行扣球練習。

⑦扣球者在4號位進攻線后向前助跑起跳，扣從3號位拋來的一般高球。

⑧扣球者把球拋給二傳隊員，然后助跑起跳，扣從3號位傳來的一般高球。

5．攔網(wǎng)

攔網(wǎng)是運動員在球網(wǎng)上沿的空中阻攔對方擊球的技術動作。單人攔網(wǎng)技術如下：

【動作要領】面對球網(wǎng)，兩膝微屈，兩腳平行開立與肩同寬，距網(wǎng)30～40厘米，兩臂自然彎曲置于胸前，兩眼注視對方的行動。根據(jù)攔網(wǎng)距離的需要，采用并步、交叉步等相應的移動步法選定起跳點。起跳時，兩腿彎曲用力蹬地，同時兩臂上擺，帶動身體垂直向上跳起。身體騰空后，兩手從額前貼近并向球網(wǎng)上沿上方伸出，兩臂伸直移向對方上空，兩手自然張開，屈指屈腕呈勺形，兩手觸球時要突然緊張，手腕用力下壓，蓋住球的前上方。攔網(wǎng)后身體自然下落，屈膝緩沖下落的力量。

【練習方法】

①站于網(wǎng)前，做好準備姿勢，原地移動后向上跳起徒手攔網(wǎng)，體會攔網(wǎng)動作。

②數(shù)人站在球網(wǎng)對面的高臺上舉球于網(wǎng)上沿，練習者從本方4號位起沿球網(wǎng)移動，起跳攔固定球。

③兩人隔網(wǎng)站立，一人拋球于球網(wǎng)上沿，另一人起跳將球攔回。

④一人隔網(wǎng)站在高臺上扣球，練習隊員依次跳起將扣過來的球攔回。

⑤一部分隊員做傳扣練習，球網(wǎng)對面的另一部分隊員對應扣球做攔網(wǎng)練習。