（一）反復(fù)跑

訓(xùn)練說(shuō)明：每組反復(fù)跑150米、250米、500米之間距離4～5次。每組練習(xí)之間休息約20分鐘。要求學(xué)生以預(yù)定的時(shí)間跑完全程。也可以采用專(zhuān)項(xiàng)的3/4距離進(jìn)行練習(xí)。要求學(xué)生在訓(xùn)練時(shí)采用80%以上的強(qiáng)度。

（二）間歇快跑

訓(xùn)練說(shuō)明：以接近100%強(qiáng)度跑完100米后，接著慢跑1分鐘，間歇練習(xí)?？炻绞綄?duì)照組成一組。反復(fù)訓(xùn)練10～30組。要求根據(jù)學(xué)生實(shí)際情況增減和調(diào)整訓(xùn)練負(fù)荷。訓(xùn)練中要求盡全力完成訓(xùn)練。

（三）短距離重復(fù)跑

訓(xùn)練說(shuō)明：采用300～600米距離，每次練習(xí)強(qiáng)度為80%～90%，進(jìn)行反復(fù)跑。學(xué)生在訓(xùn)練時(shí)要注意速度分配的準(zhǔn)確性，可以采用全程或半程的速度分配計(jì)劃。

（四）力竭重復(fù)跑

訓(xùn)練說(shuō)明：采用專(zhuān)項(xiàng)比賽距離，或稍長(zhǎng)距離，以100%強(qiáng)度全力跑若干次。每次之間充分休息。要求短跑大學(xué)生運(yùn)動(dòng)員可采用30米。中距離跑大學(xué)生運(yùn)動(dòng)員可以采用800或1500米距離。

（五）俄式間歇跑

訓(xùn)練說(shuō)明：固定練習(xí)中間休息時(shí)間，隨著訓(xùn)練水平的提高逐漸縮短中間休息時(shí)間。訓(xùn)練時(shí)要求學(xué)生在400米練習(xí)中，用規(guī)定速度跑完100米后，休息20～30秒，如此循環(huán)反復(fù)訓(xùn)練。當(dāng)學(xué)生的能力可以縮短練習(xí)中間的休息時(shí)間時(shí)，調(diào)整休息時(shí)間為15～25秒。

（六）持續(xù)接力

訓(xùn)練說(shuō)明：以100～200米的全力跑，每組4～5人輪流接力。要求學(xué)生在訓(xùn)練時(shí)注意安全和練習(xí)過(guò)程中的協(xié)調(diào)配合。也可以將所有學(xué)生分成若干組進(jìn)行訓(xùn)練比賽。