（一）運動負荷的概念

健美操課運動負荷是指學生在進行練習中所承受的生理負荷，其負荷的大小取決于課的量和強度。它反映了練習過程中學生身體生理機能的一系列變化。

在健美操教學過程中，隨著學生機能能力的提高，應適當?shù)卦黾舆\動負荷，逐步達到健美操所要求的負荷強度范圍。以健美操的負荷強度進行練習，對于提高和改善心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)的功能，掌握與提高技術(shù)、技能，都具有重要的意義。

（二）安排運動負荷的要求

無論在整個教學周期中，還是在一節(jié)課中，都應根據(jù)課的任務、教學內(nèi)容、組織教法、課的類型、學生個人狀況及環(huán)境氣候等安排健美操的運動負荷，使其符合人體生理機能活動變化的規(guī)律。安排課的負荷時應注意以下幾點：

（1）要根據(jù)教學任務安排運動負荷。課的任務不同，安排的負荷也不同。一般以復習健美操成套動作為主的課，要比教授單個動作的課的負荷量大。

（2）安排課的負荷時，應從學生的實際情況出發(fā)。應以絕大多數(shù)學生的承受能力為標準。對于個別體弱的學生，以減少動作沖擊力、降低速度（比如，一拍一動變成兩拍一動）、簡化動作環(huán)節(jié)等方法來減少負荷強度；對于體質(zhì)較好的學生，可以通過增加動作的速度（比如，兩拍一動變成一拍一動等）、增大幅度等方法來加大負荷強度。

（3）要控制好練習時的運動負荷。健美操屬于有氧運動項目，練習時的負荷強度適中，心率一般最高為150次/分左右。在課上進行練習時，運動負荷的安排應以上述要求為準，既不由于因過低而達不到練習效果，也不能過高，過高增加心臟負擔，要使運動負荷強度控制在有效健身閾值以內(nèi)。

（4）運動負荷的安排要符合人體運動合理的生理曲線。即心率變化由低到高、波浪形地逐漸上升，保持一段時間后，又隨之慢慢下降，逐步恢復到平靜狀態(tài)。

（5）根據(jù)上課情況調(diào)整運動負荷。通過合理的組織教學、采用適宜的教法手段來調(diào)節(jié)一節(jié)課的運動負荷；教師還可以通過改變動作幅度、動作的沖擊力、動作速度、局部運動、練習時間、動作的重復次數(shù)等方法進行運動負荷的調(diào)節(jié)。