★每個(gè)孕婦都要補(bǔ)鈣嗎

大家都知道孕婦發(fā)生小腿抽筋是缺鈣的表現(xiàn)，那么每個(gè)孕婦都要補(bǔ)鈣嗎？婦產(chǎn)科專(zhuān)家告訴我們：每個(gè)孕婦都需要補(bǔ)鈣。女性在懷孕期間會(huì)流失大量的鈣，因?yàn)樘汗趋佬纬伤枰拟}完全來(lái)源于母體，因此孕婦消耗的鈣量要遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于普通人。在孕期需要增加鈣的儲(chǔ)存量30克，光靠飲食中的鈣是不夠的。因此就要求孕婦在孕期多補(bǔ)充鈣劑。

★缺鈣對(duì)孕婦的危害

如果孕期鈣量不足發(fā)生輕度缺鈣時(shí)，可調(diào)動(dòng)母體骨骼中的鈣鹽，以保持血鈣的正常濃度。如果母體缺鈣嚴(yán)重，可造成肌肉痙攣，引起小腿抽筋以及手足抽搐或手足麻木，還可導(dǎo)致孕婦骨質(zhì)疏松，引起骨軟化癥。另外，缺鈣還與 妊娠期高血壓有關(guān)。

★孕婦什么時(shí)候開(kāi)始補(bǔ)鈣

孕婦補(bǔ)鈣若能從準(zhǔn)備懷孕的時(shí)候開(kāi)始是最好的，這時(shí)人體所需的鈣大概在每天800毫克左右，除了從食物中攝取外，需要每天額外補(bǔ)充200～300毫克的鈣劑。我國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家建議自孕16周起每日攝入鈣1000毫克，于孕晚期增至1500毫克。補(bǔ)鈣最遲不要超過(guò)孕20周，因?yàn)檫@個(gè)階段是胎兒骨骼形成、發(fā)育最旺盛的時(shí)期。

★孕早期補(bǔ)鈣補(bǔ)多少

孕早期胚胎生長(zhǎng)速度非常緩慢，孕婦在孕早期的鈣推薦攝入量和孕前一樣，孕早期鈣的適宜攝入量是每天800毫克。

有人疑惑為何西方人沒(méi)有像中國(guó)這么注重補(bǔ)鈣，這是由飲食結(jié)構(gòu)決定的。

西式飲食以肉、乳酪、蛋、奶為主，蔬菜和水果較少，雜食幾乎沒(méi)有，因而不缺鈣、鐵，卻缺少多種維生素及微量元素。所以她們?cè)谠衅谧⒅鼐S生素的補(bǔ)充。中國(guó)人的飲食結(jié)構(gòu)是以五谷雜糧為主，多吃菜果、豆腐，輔之肉蛋，講究食補(bǔ)、食療，營(yíng)養(yǎng)比較全面，但飲食結(jié)構(gòu)中鈣、鐵、蛋白質(zhì)略顯不足，所以需要加奶補(bǔ)充鈣和蛋白質(zhì)，適當(dāng)加些瘦肉，并多用鐵鍋少用不粘鍋炒菜。

★孕中期補(bǔ)鈣補(bǔ)多少

孕婦在孕中期每天的鈣適宜攝入量是1000毫克。通常而言，你應(yīng)該從懷孕20周前（即孕中期）開(kāi)始考慮補(bǔ)鈣的問(wèn)題，因?yàn)樘哼@個(gè)時(shí)候進(jìn)入了快速增長(zhǎng)期，脊柱、四肢、頭顱骨及牙齒的正常鈣化（或骨化），都需要鈣的支持。

★孕晚期補(bǔ)鈣補(bǔ)多少

從懷孕7個(gè)月，進(jìn)入孕晚期后，胎兒骨骼的鈣化速度就驟然加快，這時(shí)候胎兒需要大量鈣質(zhì)，你需要每日攝入1200毫克鈣。胎兒每1千克體重每月需要100～150毫克鈣，才能保證骨骼的正常鈣化。在整個(gè)胎兒發(fā)育過(guò)程中，胎兒體內(nèi)的鈣儲(chǔ)備中有80%是在孕晚期積累的，以懷孕38～39周時(shí)最高。

★孕婦補(bǔ)鈣吃什么好，哪些食物含鈣高

孕婦補(bǔ)鈣除了合理選擇鈣制劑之外，還應(yīng)多曬太陽(yáng)、均衡營(yíng)養(yǎng)、科學(xué)烹調(diào)。日常有許多食物可供鈣源補(bǔ)充。這里介紹一些富含鈣的食物：