放松身心

4.放松身心

(1)深呼吸放松法

學(xué)會(huì)深呼吸身心放松法對(duì)隨時(shí)消除身心緊張會(huì)有益處。

姿勢(shì)站立或坐位都可以，閉上眼睛，默念“靜、靜、靜”。然后深深吸氣，吸氣要緩慢，急了反而不舒服。充分地吸氣之后，停止呼吸幾秒鐘，然后慢慢呼氣。呼氣時(shí)比吸氣時(shí)速度還要慢，徐徐吐出。反復(fù)做三分鐘，往往會(huì)感到身心放松。每天堅(jiān)持做三次，效果更好。

在你感覺(jué)疲勞緊張時(shí)，隨時(shí)都可以閉上眼睛慢慢地深吸氣，然后再徐徐吐出。這樣會(huì)收到比較滿意的放松效果。

(2)想象放松法

自然站立或者坐在椅子上，雙眼輕輕地閉合，想象天正在下毛毛雨。雨水由頭頂、臉部、前胸、后背、腹部、臀部、大腿、小腿、腳部通過(guò)腳心的涌泉穴位把疲勞之氣、煩悶之氣排出，入地三尺。同時(shí)在整個(gè)想象過(guò)程中伴隨“松、松、松”的意念。也可以想象淋浴時(shí)的水由頭頂、臉部、前胸、后背、腹部、臀部、大腿、小腿、腳部通過(guò)腳心的涌泉穴把疲勞之氣、煩悶之氣、緊張之氣等排出，入地三尺。在想象過(guò)程中同時(shí)伴隨“松、松、松”的意念。

每次做1～3分鐘，每天做的次數(shù)不限。

(3)按摩穴位鎮(zhèn)靜法

按摩內(nèi)關(guān)穴位鎮(zhèn)靜法。站位、坐位都行，用自己的右手拇指按摩左前臂內(nèi)關(guān)穴(內(nèi)關(guān)穴位于手腕橫紋后三橫指的正中線上)。順時(shí)針按摩36次。按摩的手法要柔和緩慢，不要太用力，感覺(jué)舒服為宜。在按摩過(guò)程中，心中要不斷地默念“鎮(zhèn)靜”。

每天做三次，即早、中、晚各做一次為好。當(dāng)遇到緊張的事情時(shí)也可當(dāng)即按摩內(nèi)關(guān)穴。