臥室環(huán)境有講究

人的一生中，起碼有1/3的時間是在睡眠中度過的。因此，保持良好的臥室環(huán)境是保證睡眠的要素之一。

1.臥室溫度冷暖適宜

一個溫度和濕度都適宜的環(huán)境可以更好地幫助睡眠。

根據(jù)我們?nèi)粘５牧?xí)慣來說，天氣過冷或過熱都妨礙人們正常睡眠。在寒冷的冬天，身體的某一部位偶爾露在被子外面，就會被凍醒；在炎熱的夏日，人體本身就容易煩躁不安，若再沒有降溫設(shè)備，就很難入睡。

研究發(fā)現(xiàn)，溫度在18℃～22℃，最有利于人們生活、工作。室內(nèi)過冷、過熱或潮濕，室內(nèi)外的溫差過大，都會影響到人們大腦的正?；顒?，增加機體的耗氧量，影響人們的正常睡眠。因此，應(yīng)把室溫控制在20℃左右。這樣既有利于入睡，又不致被凍醒，可以使人保持良好的睡眠狀態(tài)。

當然，這并不是說只要室內(nèi)溫度適宜就利于睡眠，被窩里的溫度也同樣適宜才更有利于睡眠。研究顯示，最適宜的被窩溫度為32℃～34℃。因此，在冬季入睡前要采取一定措施使被窩溫度上升。只有這樣，才不會因為皮膚受到寒冷刺激，而難以入眠。夏季如果條件允許，可以安裝空調(diào)或者電風(fēng)扇來調(diào)節(jié)室溫，從而改善睡眠。

空氣中的濕度太大或過于干燥也不利于正常的睡眠。研究顯示，最理想的濕度應(yīng)為60%～70%，臥室濕度大時，可以通過通風(fēng)、日照或安裝除濕設(shè)備來調(diào)節(jié)；空氣過于干燥，可以安裝加濕器，或者在房間里灑些水，從而調(diào)節(jié)濕度。

2.光線幽暗有助睡眠

有些人害怕黑暗，喜歡開著燈睡覺，有亮光才能睡著。其實，這是一種很不好的習(xí)慣。因為燈光會擾亂生物體內(nèi)的自然平衡。如果人長期在燈光下入睡，身體內(nèi)控制新陳代謝的“生物鐘”就會被擾亂，從而使人體產(chǎn)生一種“光壓力”，這種“光壓力”會改變?nèi)梭w的生物、化學(xué)系統(tǒng)，使原本循環(huán)有序的體溫升降、化學(xué)成分的變化，以及心跳、脈搏、血壓等變得不協(xié)調(diào)，從而導(dǎo)致疾病的發(fā)生，或者容易使睡眠不安穩(wěn)，淺睡期增加。

國外有研究顯示，常值夜班的女士乳癌的發(fā)生率很高。因為人腦中分泌的褪黑素在夜間11時至次日凌晨2時分泌最旺盛，褪黑素具有提升免疫功能、殺滅癌細胞的效果，可是一旦眼球見到光，褪黑素就會被抑制。因此，深夜開燈睡覺者，免疫功能會下降，也就比較容易罹患癌癥。

所以，臥室的光線宜暗，最好是熄燈睡覺。如果需要開燈睡覺，不妨開一盞小壁燈，并將光線調(diào)至微弱，避免讓光線直接進入眼簾。如果無法改變室內(nèi)的燈光，則可選用眼罩來避免強光線刺激，使睡眠不受影響。

3.色彩宜人，提高睡眠質(zhì)量

研究發(fā)現(xiàn)，悅目明朗的色彩能夠通過視神經(jīng)傳遞到大腦神經(jīng)細胞，從而有利于人的智力發(fā)育。同樣，色彩也會影響睡眠質(zhì)量。

室內(nèi)的色彩能直接影響人的精神和情緒，不同顏色會使人產(chǎn)生不同的感覺。色彩搭配得當，可營造出沉靜的睡眠氛圍，使人煩躁的心情變得平和、安寧，更有利于睡眠質(zhì)量的提高。倘若臥室的色彩過于鮮艷，色彩跳躍或缺乏協(xié)調(diào)性，就容易造成強烈的視覺污染，擾亂人體生物鐘，引起神經(jīng)興奮，驅(qū)趕睡意，從而影響睡眠甚至生理功能。

臥室的色彩應(yīng)避免選擇刺激性強的顏色，以暖色調(diào)為主，淡粉、淡藍等溫暖又輕快的色調(diào)，會令人感覺寧靜溫馨、身心放松且易于睡眠，但不宜過暖或過冷。照明也應(yīng)以柔和為主，避免刺激眼球。窗簾的顏色也不宜過于鮮艷，時間久了，會造成視覺疲勞，心情煩躁，也不宜過于深沉，會讓人心情抑郁。窗簾可以選擇淡綠、淡藍等自然、清新的顏色，讓人心情愉悅；而容易失眠的人，則可以試試用紅黑搭配的顏色，有助于盡快入眠。

4.講究臥室衛(wèi)生

臥室衛(wèi)生對人的健康起著重要的作用。首先，人體在新陳代謝過程中，可產(chǎn)生大量化學(xué)物質(zhì)，總計有500多種，其中呼吸道排出的有149種，從皮膚排出的達71種，這些代謝產(chǎn)物濃度過高，可形成居室生物污染，影響人體健康，甚至誘發(fā)疾病。即使是健康人，每天也會通過吐痰、咳嗽、打噴嚏等，捧出400億個細菌、病毒污染室內(nèi)環(huán)境。

其次，臥室空氣污染的另一個來源，就是合成建筑材料、裝飾材料的使用，以及選用仿木的合成家具。這些建筑材料和裝飾材料含有對人體有毒有害的化學(xué)物質(zhì)，如甲醛、甲醇、酚、苯、鉛、鎘等，可引起人的呼吸道刺激癥狀、變態(tài)反應(yīng)、中毒等。

講究臥室衛(wèi)生必須注意以下幾點：

（1）臥室的空氣流通。最好經(jīng)常開窗通風(fēng)換氣，早晨起床后和晚上睡覺前，應(yīng)開窗通風(fēng)或用排氣扇給臥室換氣，自然通風(fēng)需30分鐘，機械通風(fēng)需15分鐘。

（2）臥室家具的選購。在選購建材和家具時一定要選用綠色產(chǎn)品。

（3）床上用品衛(wèi)生。床上用品應(yīng)定期清洗和晾曬，每星期至少在室外晾曬1次，每2～3星期清洗更換1次。

（4）寵物的管理。不在室內(nèi)養(yǎng)貓、狗等寵物，保持室內(nèi)清潔、干燥。

5.遠離電磁輻射

電磁輻射也稱非電離輻射，又稱電子霧、電磁波，是微波爐、收音機、電視機、電腦以及手機等家用電器工作時所產(chǎn)生的各種不同波長的電磁波。

在睡眠環(huán)境中，磁場的變動、電器的輻射，會降低具有促進睡眠作用的褪黑激素的分泌，并增強腦電的覺醒作用。像這種睡眠環(huán)境中磁場的變動，電視、手機在使用中電場和磁場的交互變化產(chǎn)生的電磁波，已成為繼水、空氣、噪聲之后的第四大環(huán)境污染物。這些使都市人出現(xiàn)夜間易覺醒、再次入睡困難的問題。

電磁波還會使人體體溫調(diào)節(jié)機制失衡，導(dǎo)致心率加快，呼吸不暢，對心血管疾病的發(fā)生發(fā)展起著推波助瀾的作用。由于電磁波穿透力強，它不僅作用于體表，且會殃及深層組織、器官，往往人體還未感到體表組織疼痛時，深層組織或器官已受到損害。電磁波還有助于癌細胞的生長，使癌癥發(fā)病率增加。

據(jù)美國權(quán)威的華盛頓技術(shù)評定處報告，電器產(chǎn)生的電磁波對人體細胞有害。例如，長時間使用電熱毯睡覺的女性，除了煩躁、心神不定、心慌、精神不振、食欲不佳等亞健康表現(xiàn)外，還會使月經(jīng)周期改變。

因此，為了防止電磁波對人體造成危害，要做到以下幾點：

（1）要與電器保持一定距離。離電器越遠，受電磁波侵害越小。如人與彩電距離應(yīng)在4～5米，與日光燈管距離應(yīng)在2～3米。

（2）在臥室里不要擺放易產(chǎn)生電磁波的家用電器，如收音機、電視機、電腦、冰箱等，如做不到，應(yīng)盡可能減少其數(shù)量。

（3）睡眠前盡量少使用移動電話，盡量避免多種家用電器同時啟用，以防形成比較強的電磁波。使用時間也不宜過長，次數(shù)不宜過頻。

（4）注意進食維生素A、維生素C含量高的水果、蔬菜，以減少電磁污染對人體的危害。