周末不要睡懶覺(jué)

很多人在星期一上班時(shí)，總感到疲倦、頭暈、胸悶、腹脹、食欲不振、周身酸痛、注意力不集中等，工作和學(xué)習(xí)效率降低……這種現(xiàn)象，被稱(chēng)為“星期一綜合癥”。

周末睡懶覺(jué)是“星期一綜合癥”的原因之一。你的生物鐘每晚都要重新調(diào)整，以便能和你的睡眠規(guī)律同步，即使你的睡眠規(guī)律只有很小的變化，那也會(huì)對(duì)生物鐘產(chǎn)生負(fù)面影響。你應(yīng)該像平時(shí)一樣準(zhǔn)時(shí)起床，因?yàn)槊看钨?lài)床都會(huì)將體溫回升的時(shí)間推后，那就是說(shuō)你把當(dāng)天晚上的睡眠時(shí)間推后了。

1.處理好下周要做的事

很多人在周日晚上失眠的一個(gè)重要原因，就是在擔(dān)憂(yōu)那些要做但還沒(méi)有做的事，如給母親買(mǎi)生日禮物，記得在最后期限前交煤氣費(fèi)，想清楚自己的錢(qián)都花在了什么地方等等。因此，最好能在周日早上或者在周六早上，把所有讓你擔(dān)心的事情寫(xiě)下來(lái)，并找出解決辦法。當(dāng)你有了解決那些事情的辦法后，當(dāng)你感覺(jué)一切盡在掌握之中的時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己很容易就睡著了。

其實(shí)每一天都是這樣，頭天晚上預(yù)先為第二天的工作做好準(zhǔn)備，可以節(jié)省時(shí)間并減輕早晨的壓力。比如，你應(yīng)該在頭天晚上準(zhǔn)備好燙平了的干凈衣服，如果你有小孩，那還要把小孩的衣服和書(shū)包收拾好。

2.飲食要有節(jié)制

周日好好犒勞一下自己是對(duì)的，但仍然要有所節(jié)制。吃得太多會(huì)消耗你的體力。肚子撐得難受會(huì)讓你不想動(dòng)彈，并且會(huì)非常困倦。應(yīng)該稍微少吃一點(diǎn)，飯后去散散步，以免自己顯得毫無(wú)活力。

3.給自己安排一次活動(dòng)

對(duì)付周日失眠的一個(gè)辦法就是在周日晚上計(jì)劃好在下周一或周二可以進(jìn)行的一項(xiàng)活動(dòng)，那可以是一次加餐、看電影或者和朋友聚會(huì)。把你的注意力集中到一些積極的事情上，那樣你就不會(huì)為下一周的事情擔(dān)心了。

小貼士：如何進(jìn)行正確的運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)能讓你看起來(lái)更精神，也能緩解你所受到的壓力，而且能很好地解決你的失眠問(wèn)題。但是，在選擇運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：

1.時(shí)間選擇。最理想的時(shí)間是在傍晚或者天剛黑的時(shí)候，如果你在睡前不久進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，那么到了睡覺(jué)時(shí)間，你的體溫可能仍然太高而讓你睡不著。你不得不等上三四個(gè)小時(shí)讓體溫降下來(lái)，因?yàn)轶w溫下降是促進(jìn)睡眠的一個(gè)重要因素。

2.做你喜歡的運(yùn)動(dòng)。如果不是你喜歡的運(yùn)動(dòng)，你可能很難堅(jiān)持下去。你應(yīng)該認(rèn)真想想什么運(yùn)動(dòng)才能激發(fā)你的興趣。要是你很爭(zhēng)強(qiáng)好勝，你可以嘗試一些團(tuán)體運(yùn)動(dòng)；要是你很喜歡社交，你可以參加舞蹈班或者徒步旅行俱樂(lè)部；要是你想做有挑戰(zhàn)的運(yùn)動(dòng)，你可以試試攀巖或者武術(shù)，那樣你不僅可以學(xué)到技巧，還能鍛煉身體，一舉兩得。

3.經(jīng)常更換你要做的運(yùn)動(dòng)。厭煩是導(dǎo)致人們停止運(yùn)動(dòng)的一大主要原因。你可以做那些你從來(lái)沒(méi)做過(guò)的運(yùn)動(dòng)，比如打太極或者動(dòng)感單車(chē)，如果你已經(jīng)做過(guò)這兩樣，那你可以試試別的。

4.周末不要把工作帶回家做

周末把工作帶回家做會(huì)讓你在下周一上午重新回到工作崗位時(shí)，仍然感覺(jué)自己好像沒(méi)有休息過(guò)似的。如果你無(wú)法在工作日里把一切都做完，那你需要考慮一下是你可能無(wú)法在規(guī)定時(shí)間內(nèi)完成工作，還是你不適合做這份工作。和老板談?wù)劊纯慈绾尾拍茏屇愀行У匕才艜r(shí)間，或者是減輕一些工作量。

5.利用周日進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉

這是一個(gè)很不錯(cuò)的主意。你可以在周末白天的時(shí)候更活躍一些，讓你的行為充滿(mǎn)活力，多做一些運(yùn)動(dòng)，而不是僅僅在中午的時(shí)候和朋友聚個(gè)餐。你可以嘗試一些團(tuán)體運(yùn)動(dòng)，把社交和運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)。那樣你會(huì)在周末的時(shí)候更有活力，而周末晚上你會(huì)感覺(jué)更疲倦，讓你更容易睡著。