冬季睡眠特點

到了冬季，大自然歸于平靜。大多數(shù)植物已經(jīng)枯萎、凋零；很多動物進入冬眠狀態(tài)；天氣也非常寒冷，尤其是北方，經(jīng)常出現(xiàn)寒風呼嘯、大雪紛飛的情景。在這個萬物蟄伏的季節(jié)，人們的睡眠也會發(fā)生很大的變化。冬季睡眠主要以保暖為主。

1.睡眠時間

在冬季，提倡早睡晚起。每天應睡夠9小時，具體作息時間可安排在晚上9點半以前入睡，早晨6點半以后起床。由于天氣比較寒冷，早睡可以保護體內(nèi)的陽氣，使得體溫持續(xù)較高，而晚起是為了保護體內(nèi)的陰氣，避免身體受到寒冷的侵襲。

因此，早睡晚起的睡眠方法比較適合冬季的特點。但是，有些人冬天睡眠的時間遠遠超出了正常的睡眠時間，這樣會造成頭昏腦漲、體力受損，反而不利于身體健康。

2.注重睡眠環(huán)境

在冬季，睡眠環(huán)境尤其要值得注意，這是因為到了冬季，天氣很冷，如果沒有良好的睡眠環(huán)境，人們就會由于身體受寒而無法入睡。因此，一定要保證臥室的溫度適中，以保暖為主，但也不要溫度太高，如果溫度過高，一旦走出室外，很容易著涼。相反，如果溫度過低，就會使大腦興奮，不利于入睡，反而會影響到正常睡眠。

3.注重飲食

到了冬季，合理的飲食可以促進睡眠。此時比較適合食用苦味較重的食物，因為這類食物有利于養(yǎng)腎，并且有助睡眠。冬季應該多吃熟食，不宜食用咸味較重的生冷食物和黏膩食物，以防內(nèi)受風寒，出現(xiàn)胃脘飽脹、大便稀薄，進而影響睡眠。像桂圓蓮子湯、蓮子芡實湯等，是最適宜冬季食療用以調(diào)養(yǎng)睡眠的。

4.注重戶外活動

即使到了冬季，天氣非常寒冷，也不要忘記活動身體。由于冬季比較寒冷，因此，可以適度減少戶外活動的次數(shù)。但是也不能完全放棄戶外活動。溜冰、滑雪、打雪仗以及跑步都是很好的戶外活動。這些戶外活動一方面可以增強體質，使人適度疲勞，另一方面也可以緩解由于長期在室內(nèi)所造成的抑郁心情，更有利于人們的睡眠。

5.注重睡眠衛(wèi)生

冬天冷氣侵襲，很多人為了防寒保暖，終日都把門窗關得緊緊的，房間長期不能更換新鮮空氣，造成房間內(nèi)空氣渾濁，氧含量很低，二氧化碳含量很高。在這種環(huán)境下睡覺，大腦氧氣供應量不足，自然睡眠質量不高，醒后還容易頭昏腦漲。因此，冬季也應勤開窗通風換氣。

有些人由于怕冷，喜歡蒙被睡覺，這種睡眠方法是不可取的。蒙被睡眠，身體產(chǎn)生的熱量散發(fā)不出去，而且呼出的二氧化碳也無法排出，體內(nèi)血液循環(huán)所需要氧氣的供給也會出現(xiàn)問題，很容易造成呼吸不暢。睡醒之后，頭腦不清，非常疲憊，既不利于一天的工作、學習，更不利于身體健康。