睡眠不足的補(bǔ)救辦法

因?yàn)橐m應(yīng)當(dāng)今社會(huì)的節(jié)奏，人們免不了會(huì)有各式各樣的應(yīng)酬或加班、娛樂(lè)等活動(dòng)，睡眠不足成了家常便飯，這也帶來(lái)了白天情緒不高、易犯困、注意力不集中、工作學(xué)習(xí)效率低下等諸多問(wèn)題。很多人都希望有一些好的辦法，可以“魚與熊掌兼得”。除了盡量保證充足的睡眠外，這里介紹幾個(gè)小方法，可以對(duì)短時(shí)的睡眠不足有所幫助。

1.抓緊時(shí)間打個(gè)盹

工作時(shí)間打盹常被人視為偷懶的表現(xiàn)。但美國(guó)科學(xué)家近日研究發(fā)現(xiàn)，上班期間當(dāng)大腦超負(fù)荷運(yùn)作時(shí)，睡上半小時(shí)至一小時(shí)有助于保持腦力勞動(dòng)的效率。研究人員還發(fā)現(xiàn)，大腦控制人體所需要的睡眠量。換句話說(shuō)，只要大腦處于快速運(yùn)轉(zhuǎn)的狀態(tài)，身體就不需要大量的睡眠。但是大腦需要時(shí)不時(shí)地休息片刻，顯然即使是短短的20分鐘的高效睡眠也能使我們的大腦像加滿油的汽車一樣動(dòng)力十足。這短短的20分鐘的小睡總是能給專注工作的人提供新的思路和精力，還能減少工作時(shí)咖啡因的攝入量。因此，當(dāng)睡眠不足時(shí)或精神不能集中時(shí)，應(yīng)趁休息時(shí)間打個(gè)盹，這樣，既能保證安全，又能提高工作效率。

2.冷敷緩解眼睛的疲勞

工作時(shí)由于全神貫注看電腦屏幕，很容易引起眼干、眼澀、眼酸脹、視物模糊，這是因?yàn)檠劬φＱ鄞螖?shù)減少，造成眼淚分泌相應(yīng)減少，同時(shí)閃爍熒屏強(qiáng)烈刺激眼睛而引起的，也就是常說(shuō)的眼疲勞。

眼睛疲勞會(huì)使眼睛供氧不足，引發(fā)血管擴(kuò)張，使眼睛充血，不由自主想閉上眼，人也會(huì)覺得乏力。如果有條件，可以讓身體躺下來(lái)，閉上眼小睡一會(huì)，既可以放松身體，又可以緩解眼睛的疲勞。如果沒(méi)有條件小睡，可以用一條冷毛巾敷在眼皮上，緩解眼部肌肉的緊張，給眼睛降降溫。同時(shí)，在冷毛巾的刺激下，人也會(huì)變得清醒。滴眼藥水也等同于冷敷，還局部補(bǔ)充了氧氣與水分。

3.完美小睡的小訣竅

要想讓小睡也完美，睡前的準(zhǔn)備是必不可少的。

（1）注意心理。對(duì)小睡要有正確的認(rèn)知，認(rèn)識(shí)到你并不是因?yàn)閼卸瓒X，小睡會(huì)讓我們反應(yīng)更加靈敏，工作效率更高。同時(shí)定好鬧鐘，可以保證在工作時(shí)間醒來(lái)，讓我們睡得更加踏實(shí)。

（2）嘗試早上或者午飯后小睡。生物鐘使我們?cè)谙挛绲臅r(shí)候更容易進(jìn)入昏昏沉沉的深度睡眠，在合適的時(shí)間進(jìn)行合適的小睡才能收到最好的效果。

（3）避免過(guò)度吃含咖啡因和糖的食物。這些都是干擾我們進(jìn)入睡眠的不利因素。

（4）找個(gè)干凈、安靜的環(huán)境入睡。避免有人經(jīng)過(guò)或者電話打擾。

（5）調(diào)暗光線或戴眼罩，昏暗的光線能促進(jìn)褪黑激素的分泌。

（6）小心感冒。睡著后人體的溫度會(huì)下降，提高入睡房間的溫度或者蓋個(gè)毯子。千萬(wàn)不要因?yàn)樾∷绞讲徽_而導(dǎo)致自己感冒生病。