改善睡眠，防止中年發(fā)福

剛剛走出校門、步入工作的年輕人，大多都是身輕體健。幾年之后，往往不是大腹便便就是一身贅肉。有的30還不到，卻和中年人一樣，頂著一個令人沮喪的“啤酒肚”。

很多男性認為年紀一到就會有很多自然而然的事情發(fā)生，就像掉頭發(fā)、健忘一樣，發(fā)福也是一種正常的現(xiàn)象，而且他們認為發(fā)福會讓他們看起來更像成功人士，這也是大部分男性表示并不排斥長胖的原因之一。可是每當看到自己日益隆起的凸肚，而別人依然保持的瀟灑身姿時，也難免心存羨慕。

其實人到中年發(fā)福不是健康的表現(xiàn)，特別是進入老年之后，會嚴重影響到人體的健康，而且肥胖也總是與心血管疾病、糖尿病緊密地聯(lián)系在一起。據(jù)美國醫(yī)學(xué)協(xié)會的研究報告顯示，在中年時期體重出現(xiàn)超重或進入肥胖行列的人，死于心臟病的危險性較體重正常者要高出42%。

特別是腹部肥胖（即“啤酒肚”），不僅僅影響美觀，更是加速衰老的主要因素之一。目前已證明有15種以上導(dǎo)致死亡的疾病與腹部肥胖有直接關(guān)系，其中包括冠心病、心肌梗死、腦栓塞、肝腎衰竭。

很多人把中年肥胖的原因歸于飲食不當和運動量減少。事實上也的確如此，隨著年齡的增長，人體各部位機能開始逐漸減退，新陳代謝變得緩慢。由于工作繁忙，家庭責任重，而運動時間減少，飲食習慣也沒有發(fā)生變化，攝入的熱量不能及時充分地得到消解，就會轉(zhuǎn)化成脂肪堆積在體內(nèi)。

要想中年不發(fā)福，就得從發(fā)福的原因入手，從改變不良飲食習慣和增加運動量開始。中年人應(yīng)少吃高脂肪、高熱量食物，在食量不變的情況下，多進食蔬菜、水果、全營養(yǎng)谷物、豆類；要堅持運動，鍛煉肌肉，才可能延緩肌肉萎縮的過程。

可是，還有一部分人很少有挑食的習慣，也不經(jīng)常吃垃圾食品，同時也經(jīng)常參與各種運動鍛煉，但肥胖癥還是如影隨形，似乎在一夜之間，體重就迅速上升。這些人“中年發(fā)福”的原因又是什么呢？

研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足和睡眠質(zhì)量下降是導(dǎo)致這部分人肥胖的誘因。所謂睡眠質(zhì)量下降就是說深度睡眠時間相對減少。在深度睡眠中，身體會分泌雄性荷爾蒙。深度睡眠時間縮短會導(dǎo)致荷爾蒙分泌減少。

隨著年齡的增長，男性深睡眠階段也隨之減少，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量差，荷爾蒙的分泌也隨之減少。荷爾蒙的缺乏會使體內(nèi)脂肪組織增加并聚集于腹部，而且年紀越大越會明顯。

相關(guān)研究表明：睡眠不足會導(dǎo)致人體內(nèi)消脂蛋白濃度的下降，同時引起人體內(nèi)食欲激素濃度的上升。消脂蛋白是在血液系統(tǒng)中活動的一種物質(zhì)，具有抑制食欲的功能，能夠影響大腦做出是否需要進食的決定。食欲激素是由胃分泌的一種物質(zhì)，能夠引起人的進食欲望。消脂蛋白濃度的下降和食欲激素濃度的上升，使食欲無法得到控制，很容易發(fā)生暴飲暴食，進一步加劇肥胖的程度。

一般來講，睡眠充足的人，不容易產(chǎn)生饑餓感。如果人們能保持正常的睡眠時間，每天都擁有足夠的深睡眠，就能使自己的食欲恢復(fù)正常，從而將體重保持在比較正常的范圍內(nèi)。研究還發(fā)現(xiàn)，要想保持人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)不發(fā)生紊亂，一個人每晚的睡眠時間應(yīng)保持在7小時以上。

小貼士：養(yǎng)成良好的生活習慣

養(yǎng)成良好的生活習慣，既可以避免肥胖的產(chǎn)生，又能夠提高睡眠質(zhì)量，一舉兩得。

1.改善飲食結(jié)構(gòu)，保持一天三餐。飽一頓餓一頓是脂肪堆積的最大原因。另外，很多人不重視早餐和午餐，晚餐卻吃得很豐盛。這種吃法最容易導(dǎo)致肥胖。白天營養(yǎng)不夠又容易造成精神匱乏，不能集中精力。晚餐為了彌補回來，吃得太好容易妨礙正常睡眠。因此，注重飲食結(jié)構(gòu)是非常重要的。

2.減少久坐的時間。如看電視、上網(wǎng)等。長期坐著看電視、上網(wǎng)，同樣會長胖。適當做點運動，有節(jié)律地行走或慢跑，跑步、游泳、散步等有氧運動都是消耗體內(nèi)熱量的最有效辦法，還有利于夜間更好地睡眠。

3.安撫煩亂心理。心理干擾是大多數(shù)人失眠的原因，生活條件優(yōu)越的人也不例外，甚至煩心事更多。去掉煩惱的最好辦法是淡泊名利，正確看待競爭和壓力，知足常樂，這樣才能擁有安詳美滿的睡眠。

如此說來，改善睡眠質(zhì)量，就可以防止“啤酒肚”、“人到中年發(fā)?！钡默F(xiàn)象發(fā)生。而要改善睡眠質(zhì)量，最重要的是要養(yǎng)成好的睡眠習慣：

首先，要養(yǎng)成正確的作息習慣，按時入睡和起床，這樣做才是遵循睡眠與覺醒相交替的客觀規(guī)律。穩(wěn)定的睡眠時間，可以避免引起大腦皮層細胞的交替興奮，避免產(chǎn)生混亂而失眠。

其次，睡前不要進行緊張的腦力勞動，避免劇烈的運動或體力勞動，保持平和的心態(tài)更容易入睡。

當然，睡眠必須是從點點滴滴中逐漸去改善的，并不能像藥物那樣及時生效。只要長期堅持，形成自己固定的生物鐘，就能使睡眠形成條件反射，養(yǎng)成良好的睡眠習慣。