遠(yuǎn)離香煙，保證睡眠

所有的人都知道，吸煙有害，甚至在香煙的包裝盒上，也會(huì)印上“吸煙有害健康”的提示語，但是我們依然看到很多人吞云吐霧，沉浸在煙的世界里。

1.香煙的危害

由于生活與工作的節(jié)奏越來越快，壓力也越來越大，尤其是男性，為了緩解壓力，有相當(dāng)一部分人喜歡靠吸煙來提神。

然而，香煙中含有危害人體健康的尼古丁。尼古丁，也叫煙堿，是一種存在于茄科植物中的生物堿，也是煙草的重要成分。尼古丁會(huì)使人上癮或產(chǎn)生依賴性，人們通常難以克制自己，重復(fù)使用尼古丁也增加心臟速度和升高血壓并降低食欲。當(dāng)尼古丁進(jìn)入人體后，會(huì)產(chǎn)生許多作用：如四肢末梢血管收縮、心跳加快、血壓上升、呼吸變快、精神狀況改變（如變得情緒穩(wěn)定或精神興奮），并促進(jìn)血小板凝集，為造成心臟血管阻塞、高血壓、中風(fēng)等心臟血管性疾病的主要幫兇。大劑量的尼古丁還會(huì)引起嘔吐以及惡心。

2.吸煙影響睡眠

部分吸煙者認(rèn)為，睡前吸根煙，可以使精神放松，睡得更快。其實(shí)這是一種錯(cuò)覺。抽煙帶來的輕松感僅僅是因?yàn)槟銤M足了身體對(duì)尼古丁的渴求。美國一項(xiàng)最新研究顯示：吸煙會(huì)對(duì)人們的睡眠質(zhì)量造成較大影響。與不吸煙者相比，吸煙者不僅常常感到煩躁不安，而且深度睡眠時(shí)間更少。有研究表明，長期吸煙者平均要花上兩倍于不吸煙者的時(shí)間才能入睡，并且要比不吸煙者少睡至少30分鐘。

小貼士：如何更好地戒煙

1.告訴自己，一定要戒煙，因?yàn)槲鼰熡泻】怠?/p>

2.戒煙需要較強(qiáng)的意志力，也可以借助外物來幫助你戒煙。如尼古丁貼片等。當(dāng)然，前提是你真的想戒煙，否則這些都沒用。

據(jù)媒體報(bào)道，美國約翰斯·霍普金斯大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究人員對(duì)40名吸煙者和40名非吸煙者的睡眠進(jìn)行了比較研究。借助監(jiān)測(cè)裝置，研究人員對(duì)這兩組人在睡眠時(shí)的大腦活動(dòng)進(jìn)行了記錄。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，在睡眠時(shí)吸煙者大腦要比非吸煙者大腦更加活躍。這說明吸煙者的睡眠質(zhì)量不佳，難以熟睡。

研究人員進(jìn)一步分析后得出結(jié)論，雖然小劑量的尼古丁有輕度的鎮(zhèn)靜和放松作用，但一旦尼古丁新陳代謝過后，大腦會(huì)把吸煙者喚醒，提醒他需要更多的尼古丁，因此難以讓人得到正常的深度睡眠。而高濃度尼古丁的作用則類似于咖啡因，具有興奮作用，可增加腎上腺素的釋放，刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，起到喚醒的作用，增強(qiáng)警覺度，使人難以入睡，夜間易醒。吸煙嚴(yán)重者，在午夜可因出現(xiàn)戒斷癥狀而醒來。

此外，由于煙對(duì)呼吸道的刺激，使呼吸道黏膜受損，造成炎癥、水腫、分泌物增加，?？梢鹨归g的劇烈咳嗽，使夜間咳醒或憋醒，從而影響睡眠。長期吸煙者，其慢性支氣管炎、肺氣腫、肺心病的發(fā)病率明顯增加，這些病的特點(diǎn)就是咳嗽、咳痰、喘憋，尤其在夜間更加明顯，會(huì)嚴(yán)重影響睡眠。所以說香煙是我們睡眠的竊賊。

3.減少吸煙，保證睡眠

煙霧繚繞中，吸煙不僅使自己的身體一天天垮掉，被動(dòng)吸煙和二手煙也會(huì)使周圍不吸煙的人的健康面臨著嚴(yán)重的威脅。

對(duì)于煙癮較小的人，只要有戒煙的決心，再配合注意飲食，就很容易戒掉。但是對(duì)于那些吸煙成癮的人來說，一般都很難戒掉，強(qiáng)行戒煙很可能會(huì)引起心情焦躁、抑郁、頭痛、咳嗽，腹瀉等心緒和身體上的反應(yīng)。如果再復(fù)吸，會(huì)更難以控制。

為了讓自己擁有健康的身體，我們應(yīng)該充分認(rèn)識(shí)到吸煙的多種危害，逐步找到減少吸煙的方式。例如，可以逐漸減少吸煙量，盡量延長中間不吸煙的時(shí)間，代之以小包香煙或口香糖；避開那些你經(jīng)常吸煙的環(huán)境和有人吸煙的地方；在吸煙之前詢問身邊的人是否介意自己吸煙；盡量拒絕接受敬煙；不要在床上或臥室里吸煙，特別是不要在睡覺前吸煙，以防影響睡眠。

小貼士：如何減少尼古丁的危害

1.多喝水、多排尿、多運(yùn)動(dòng)、多排汗可以加速排除體內(nèi)的尼古丁等有害物質(zhì)。

2.多吃新鮮的蔬菜水果，尤其是富含胡蘿卜素及維生素C的水果，可以抗氧化、抗癌。如木瓜、番茄、胡蘿卜、南瓜等蔬果。