二、速度素質(zhì)——接力跑

（一）接力跑技術(shù)

接力跑是由短跑和傳、接棒組成集體配合的徑賽項(xiàng)目。接力跑的基本技術(shù)與短跑相同，但必須在規(guī)定的接力區(qū)（20米）內(nèi)傳接棒（以接力棒的位置為準(zhǔn)）。因此能否保證在快速跑進(jìn)中完成傳接棒，隊(duì)員之間的配合技巧就成了接力跑中的關(guān)鍵。

圖3-10　第1棒起跑技術(shù)

1.起跑：第一棒隊(duì)員必須持棒采用蹲踞式起跑，按規(guī)則要求接力棒前端不得觸接起跑線和起跑線前面的地面。持棒起跑的技術(shù)和短跑相同，持棒方法一般以右手的食指握住棒的后，拇指和其它三指分開撐地，但接力棒前端不得接觸地面(圖3-10)。

2.接棒人的起跑：第二、三、四棒的起跑采用站立式或半蹲踞式起跑均可，接棒人站在接力區(qū)后端或預(yù)跑線內(nèi)，選定起跑位置，兩腳前后開立，兩膝彎曲，上體前傾。第二、四棒接棒人站在跑道外側(cè)，左腳在前，右手撐地保持平衡，身體重心稍偏右邊，頭部左轉(zhuǎn)，目視傳棒人跑進(jìn)和自己起動(dòng)的標(biāo)志線。第三棒接棒人站立跑道內(nèi)側(cè)，右腿在前左手撐地，身體重心稍偏左，頭部右轉(zhuǎn)，目視傳棒人的跑進(jìn)和自己的起動(dòng)標(biāo)志線（圖3-11）。

此外，第二、四棒接棒人近跑道外側(cè)也可采用右腿在前，右臂支撐或不支撐，頭部左轉(zhuǎn)，目視傳棒人；第三接棒人靠近跑道內(nèi)側(cè)，也可采用左腳在前，左臂支撐或不支撐，頭部右轉(zhuǎn)，目視傳棒人的起跑方法。當(dāng)傳棒人跑到標(biāo)志線時(shí)，接棒人便迅速起跑。

3．傳、接棒的方法：傳接棒的方法有上挑式和下壓式兩種。

（1）上挑式：接棒人向后自然伸臂，手心向后，虎口向下；傳棒人自下而上將棒送入接棒人手中。此種方法動(dòng)作自然，但第二個(gè)人，手已握在棒的中間，再向下傳棒困難，易于掉棒(如圖3-11-1)。

圖3-11　接棒技術(shù)1.上挑2.下壓

（2）下壓式：接棒人向后自然伸臂，手心向上，虎口朝后，傳棒人自上而下將棒放入接棒，人手中。此種方法可保持每個(gè)接棒人都握在棒的一端，但接棒人手腕動(dòng)作緊張，不自然(圖3-11-2)。

4．傳接棒的位置和起跑標(biāo)志線的確定：傳接棒的時(shí)機(jī)和標(biāo)志線的位置是保證在接力區(qū)內(nèi)快速完成傳接棒的重要條件。

（1）傳接棒的位置：接棒人站在預(yù)跑線內(nèi)或接力區(qū)的后端，待傳棒人到達(dá)標(biāo)志線時(shí)便迅速起跑，傳棒人跑進(jìn)接力區(qū)后，在最合適的位置(離接力區(qū)的前端約4.5米，離接棒人約1.5米)，將接力棒迅速無誤地傳給接棒人。

傳接棒過程通常是傳棒人跑到離接棒人約1.5米處立即發(fā)出“接”的信號(hào)，接棒人迅速后伸手臂接棒。當(dāng)傳接棒技術(shù)十分熟練后，也可不發(fā)“接”的信號(hào)，完成傳接棒(如圖3-11)。

（2）標(biāo)志線的確定：接力跑各棒次的標(biāo)志線是接棒人起跑的標(biāo)志，它是根據(jù)傳棒人和接棒人的跑速和傳接棒技術(shù)熟練程度確定的。標(biāo)志線設(shè)置的位置一般是在預(yù)跑線的后面。也可以設(shè)置在預(yù)跑線前面。

5．各棒運(yùn)動(dòng)員的安排：接力跑是由四人配合，各跑一段距離完成全程跑，因此，在安排各棒運(yùn)動(dòng)員時(shí)，必須根據(jù)每個(gè)人的特長(zhǎng)。一般第一棒應(yīng)安排起跑好，并善于跑彎道的，第二棒應(yīng)是專項(xiàng)耐力好，善于傳接棒的，第三棒除要具備第二棒的條件外，還要善于跑彎道，把成績(jī)最好，沖刺能力最強(qiáng)的安排在第四棒。

（二）接力跑的練習(xí)方法

1．原地傳接棒：傳接棒人前后相距1米左右；傳棒人傳棒手的一側(cè)肩對(duì)準(zhǔn)接棒人的接棒手的一側(cè)肩。練習(xí)開始時(shí)接棒人做原地?cái)[臂，聽到傳棒發(fā)出信號(hào)后，迅速將手向后伸出，準(zhǔn)備接棒。此時(shí)傳棒人立即將棒傳給接棒人。

2．慢跑傳接棒：最好在畫有分道線的跑道上進(jìn)行練習(xí)。

3．中速跑進(jìn)行傳接棒練習(xí)。

4．在接力區(qū)內(nèi)進(jìn)行傳接棒練習(xí)：根據(jù)預(yù)先確定的傳、接棒標(biāo)志線，先在直道上練習(xí)，然后再在彎道上練習(xí)。

5．全程接力跑練習(xí)：將練習(xí)者分成若干組，進(jìn)行全程對(duì)抗性練習(xí)。

（三）接力跑易犯錯(cuò)誤及糾正方法

接力跑練習(xí)易犯錯(cuò)誤及糾正方法如表3-2所示。

表3-2　接力跑易犯錯(cuò)誤及糾正方法