二、氣功鍛煉的基本原則

氣功雖內(nèi)容豐富，功法繁多，但只有遵循一些共同原則進(jìn)行練功，才能達(dá)到理想效果。其基本原則有四項(xiàng)：

（一）內(nèi)三合

1.心與意合：就是思想要和個(gè)人意識的實(shí)施取得一致。

2.意與氣合：就是以意領(lǐng)氣，隨著自己的意念來活動。

3.氣與力合：就是當(dāng)氣下降時(shí)，內(nèi)臟隨著松弛；當(dāng)氣上升時(shí)，內(nèi)臟也隨之緊縮。二者用力活動，恰好配合一致。如要達(dá)到呼吸悠緩細(xì)勻的要求，必須使出柔和的力量，才能和意識取得一致。這里指的內(nèi)臟松緊，包括橫膈膜、腹部和背部肌肉及內(nèi)臟的活動，尤以膈肌和腹肌一上一下，一凹一凸強(qiáng)烈地活動，乃是要通過隨意肌的動作去刺激神經(jīng)系統(tǒng)的條件反射作用，使若干不隨意肌在不同程度上也活動起來。

“以意領(lǐng)氣”：氣是指肺部出入交換的空氣和隨自己的意識在體內(nèi)運(yùn)行的氣息?！耙狻笔侵复竽X中樞神經(jīng)主宰的表現(xiàn)，它不僅能控制身心的活動而且可用來改造自然方式，以治療疾病，強(qiáng)健身心。

為此，應(yīng)根據(jù)氣功鍛煉的基本要求，加強(qiáng)意對氣的引導(dǎo)，使氣在體內(nèi)循經(jīng)運(yùn)行。如患腎炎則引氣到腎臟；舉重則引氣到手臂和胸、腰等處。至于氣的流量和力的大小，也都受自己的意識而進(jìn)行準(zhǔn)確地估計(jì)、控制和調(diào)節(jié)。練功時(shí)，如太用勁或精神過于緊張，就會引起疲乏而氣竭甚至出現(xiàn)病態(tài)。

（二）形松意緊

在練氣功時(shí)，一定要做到：從外表看起來，毫不用力，但在體內(nèi)卻通過呼吸，不斷進(jìn)行松弛與緊張交替的動作。意緊不是用力呼吸，而是以意緊隨氣行。這樣鍛煉日久，身體內(nèi)部就逐步發(fā)生變化，使人健康。

練功時(shí)，很容易學(xué)會緊，而松則很不夠。松的程度愈深，氣功的效力就愈高。放松時(shí)是在出氣時(shí)，先由外形的肌肉放松：肩、手、腳、胸、腹等部位放松，而后逐步達(dá)到全身內(nèi)部精神都放松。松則血流暢通，不發(fā)生倦乏，不耗費(fèi)體力，神態(tài)安穩(wěn)，心田愉快。

全身放松中，小腹放松更重要。手足用力時(shí)，小腹需要抽緊。反之，小腹放松，則手足不用力。小腹放松，則血液下降，消除頭腦充血，可使神經(jīng)細(xì)胞松弛情緒就不緊張。小腹放松后，讓它暫時(shí)不動，繼續(xù)保持松弛狀態(tài)，松上加松，松的深度就更深。同時(shí)，小腹應(yīng)當(dāng)再進(jìn)行有節(jié)奏而緩和地起伏運(yùn)動，促使腹腔內(nèi)的血液循環(huán)，不瘀積呆滯，且要隨時(shí)注意小腹的運(yùn)動，以使思想集中。

（三）意守丹田（俗稱守竅）

意守丹田，是一種注意力高度集中和調(diào)伏心息的有效辦法。丹田的位置在臍下1.3寸，并向里1.3寸處。古書有云：“丹田是氣海，能銷吞百病?！彼浴耙馐氐ぬ铩睘闅夤χ凶钪匾脑瓌t。若能做到“意守丹田”則在治療中可導(dǎo)引思想集中，使大腦得得充分休息，可調(diào)整呼吸，固精健腎，增強(qiáng)內(nèi)臟的活動，腦堅(jiān)、腎健、氣足，才可以消除百病。

意守丹田的重要，還在于屏除雜念，能一心一意地去實(shí)現(xiàn)“內(nèi)三合”和“形松意緊”。練功時(shí)，要集中注意力，內(nèi)觀氣在體內(nèi)循經(jīng)運(yùn)行，力求做到聽而不聞，視而不見，靜而不眠，心情恬詹一無所欲的地步，才能達(dá)到良好效果。

女子則以意守中丹田心房為主，或意守兩乳。這樣就能排除一切思慮或涯理浮動。靜的調(diào)心伏息和動的調(diào)整氣息兩相結(jié)合，具有治百病強(qiáng)身心的巨大效能。

（四）順其自然，循序漸進(jìn)，持之以恒

氣功的效應(yīng)隨著練功深入到一定階段、一定程度自然而然地產(chǎn)生。所以，練氣功應(yīng)根據(jù)不同的功法要求，首先打好基礎(chǔ)，再逐步的提高；同時(shí)，還要根據(jù)年齡、性別、體質(zhì)進(jìn)行，其效益往往是不知不覺中取得的。為此，練功不要急于求成、操之過急，應(yīng)持之以恒，順其自然，循序漸進(jìn)。俗話說：“有意練功、則無意成”。