第五節(jié)　舉重運(yùn)動(dòng)傷病的防治

一、舉重運(yùn)動(dòng)常見損傷

舉重運(yùn)動(dòng)損傷多為拉傷、挫傷和勞損。舉重運(yùn)動(dòng)員最常見的損傷部位是腕、肘、肩、腰及膝關(guān)節(jié)的韌帶、肌腱或肌肉。肩、肘和腕關(guān)節(jié)，在抓舉時(shí)容易受傷;上拉強(qiáng)度大時(shí)腰部易受傷;下蹲翻和深蹲時(shí)技術(shù)動(dòng)作不好或運(yùn)動(dòng)量太大則腕部、膝部易受傷。

另外勞損也是舉重運(yùn)動(dòng)員常見的一種損傷，它是勞累引起的機(jī)體局部負(fù)擔(dān)過大，使內(nèi)部產(chǎn)生病變或關(guān)節(jié)變形。舉重運(yùn)動(dòng)員常見的腰膝關(guān)節(jié)損傷，就是因?yàn)檠ゲ课坏呢?fù)擔(dān)過重引起的勞損。

二、舉重運(yùn)動(dòng)損傷的處理

1．積極性治療

舉重運(yùn)動(dòng)員受傷后應(yīng)立即進(jìn)行治療，不使其變成慢性癥，即使是輕傷，也應(yīng)積極治療。治療拉傷最好的方法是使用按摩、針灸和封閉。

2．保證休息

舉重運(yùn)動(dòng)員受傷后應(yīng)多休息，不宜過多的進(jìn)行訓(xùn)練。治療和休息相結(jié)合起來，就能保證受傷部位更快治愈。

3．受傷后的訓(xùn)練

受傷后的訓(xùn)練是為了使訓(xùn)練水平不致下降太多，還能加強(qiáng)一些未受傷部位的力量，同時(shí)進(jìn)行一些受傷部位的局部輕微練習(xí)，加強(qiáng)患處的血液循環(huán)，使之能加快恢復(fù)。具體需注意:①減小運(yùn)動(dòng)量。由于受傷，限制了某些動(dòng)作的練習(xí)，整個(gè)課的運(yùn)動(dòng)量自然應(yīng)該減少。②盡量不做競(jìng)賽動(dòng)作的練習(xí)。因?yàn)楦?jìng)賽動(dòng)作要求身體較多的部位參加工作，這樣會(huì)影響受傷部位的恢復(fù)甚至使傷勢(shì)加重。

三、舉重運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防

1．加強(qiáng)腕、肘、肩、腰及膝部肌肉力量的練習(xí)

通過加強(qiáng)腕、肘、肩、腰及膝肌肉力量的練習(xí)，使這些部位強(qiáng)壯起來，不易拉傷、挫傷和勞損。

2．練習(xí)前充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)

準(zhǔn)備活動(dòng)可起到活動(dòng)筋骨，使身體機(jī)能盡快進(jìn)入到訓(xùn)練或競(jìng)賽狀態(tài)，做好準(zhǔn)備活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)員身體不至于太僵硬，使運(yùn)動(dòng)員不易受傷。

3．加強(qiáng)保護(hù)和自我保護(hù)

在訓(xùn)練中，可安排三人一組，每次運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行練習(xí)時(shí)，均有兩位運(yùn)動(dòng)員在杠鈴的兩端進(jìn)行保護(hù)，以防治傷害事故的發(fā)生。同時(shí)運(yùn)動(dòng)員在整個(gè)過程中，也要加強(qiáng)自我保護(hù)，杠鈴過重舉不上去一定要快速將杠鈴放下，以免發(fā)生意外。

4．訓(xùn)練后重視放松和整理活動(dòng)

訓(xùn)練后可做一些相反方向的伸展那場(chǎng)練習(xí)，使訓(xùn)練中的用力部位得到放松和恢復(fù)到訓(xùn)練前狀態(tài)。

5．對(duì)勞損的預(yù)防

預(yù)防勞損首先要安排好運(yùn)動(dòng)量節(jié)奏，防止機(jī)體局部負(fù)擔(dān)過重。其次要循序漸進(jìn)地加強(qiáng)局部肌肉的力量，提高機(jī)體負(fù)擔(dān)大運(yùn)動(dòng)量的能力。由于舉重運(yùn)動(dòng)員腕、肘、肩、腰及膝部在訓(xùn)練中負(fù)擔(dān)量最大，因而特別需要加強(qiáng)這些部位的肌肉力量，除做上拉、深蹲和支撐等大強(qiáng)度的力量練習(xí)外，還要加強(qiáng)局部小肌肉群和對(duì)抗肌群的力量，力量發(fā)展全面了，薄弱環(huán)節(jié)加強(qiáng)了，傷害事故就會(huì)出現(xiàn)得少些。