當(dāng)亞健康遇上運(yùn)動——適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動是亞健康的克星

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動提高抵抗力

“我感到自己容易疲勞，力不從心，倦怠乏力。比如下班回家后，第一反應(yīng)是往沙發(fā)上一坐或往床上一躺，就是懶得動?！?/p>

“最近我心緒不寧，坐臥不安，焦慮、恐懼、抑郁?！?/p>

“我這幾天睡眠不好，晚上難以入睡，早晨又戀床?！?/p>

“我常感頭痛、頭昏、耳鳴、健忘、渾身酸緊，好出虛汗。”

“我常感到頸部、四肢酸痛麻木?！?/p>

“不該急的事，我也往往忙得不知所措。工作無序、生活無章。”

你是否也常這樣抱怨？如果有，那么，你的身體屬于亞健康狀態(tài)！亞健康不是病，而是一個動態(tài)的過程，可以向健康轉(zhuǎn)化，也可以進(jìn)一步發(fā)展成疾病。尤其是白領(lǐng)階層、公務(wù)員和長期從事腦力勞動者是亞健康的高危人群，他們事業(yè)蒸蒸日上，健康卻一路透支。

其實(shí)在生活中，我們可以發(fā)現(xiàn)，體力強(qiáng)的人，心肺功能強(qiáng)，氧和熱能供應(yīng)充足，能很長時間感到不疲勞，這就是體力好的標(biāo)志。

人們不禁會問，大多數(shù)人平常伏案工作，并不需要多少的體力?。繛槭裁催€要運(yùn)動呢？其實(shí)對所有人來說，適當(dāng)運(yùn)動是必需的。這是因?yàn)楝F(xiàn)代人都或多或少地存在著“營養(yǎng)過剩和運(yùn)動不足”的問題，平常上班時精神不振，干一點(diǎn)輕微的體力活就累得不行，回家后只想坐著看電視，也就難免會出現(xiàn)未老先衰的信號：心肺功能衰退，氧的供應(yīng)能力減弱、退化，稍作運(yùn)動就疲勞有加。因此要克服現(xiàn)代人的這種“亞健康狀態(tài)”，只有參加“生命保險”，積極地投身于健身運(yùn)動中去，每天抽出一點(diǎn)時間給健康，人生才會更出色！

防患未然：早期發(fā)現(xiàn)“過勞死”的跡象

日本公眾衛(wèi)生研究所的科研人員曾對日本“過勞死”高發(fā)現(xiàn)象做過詳細(xì)研究，從預(yù)防角度，他們列舉了27種過勞癥狀和因素，它們分別是：

1.經(jīng)常感到疲倦，記憶力很不好；

2.酒量突然下降，即使飲酒也不感到有滋味；

3.突然覺得有一種衰老感；

4.肩部和頸部發(fā)木發(fā)僵；

5.經(jīng)常因?yàn)槠诤涂鄲灦撸?/p>

6.為一點(diǎn)小事也要煩躁和生氣；

7.經(jīng)常感到頭痛和胸悶；

8.發(fā)生高血壓、糖尿病，心電圖測試結(jié)果有問題；

9.體重突然變化大，出現(xiàn)“將軍肚”；

10.幾乎每天晚上都聚餐飲酒；

11.一天喝5杯以上的咖啡；

12.經(jīng)常不吃早飯或吃飯時間很不規(guī)律；

13.喜歡吃油炸食品；

14.一天吸煙30支以上；

15.晚上10點(diǎn)也不回家或者12點(diǎn)以后回家占一半以上；

16.上下班單程占2小時以上；

17.最近幾年運(yùn)動也不流汗；

18.自我感覺身體良好而不看??；

19.一天工作10小時以上；

20.最近工作失誤或者發(fā)生不和；

21.經(jīng)常出差，每周只在家住兩三天；

22.人際關(guān)系突然變壞；

23.最近有工作調(diào)動或工作變化；

24.升職或者工作量增多；

25.最近以來加班時間突然增加；

26.夜班多，工作時間不規(guī)則；

27.星期天也上班。

研究者認(rèn)為：在這27項癥狀和因素中占有7項以上，就已存在“過勞死”的潛在危險；占10項以上就可能在任何時候發(fā)生“過勞死”。同時，在第1項到第9項中占兩項以上或者在第10項到18項中占3項以上者也要特別注意。

男人不難做：每天動一動，身體頂呱呱

近幾年，我國中年男性“猝死”的事例屢屢發(fā)生。這些英年早逝的中年男性給眾多家庭帶來了很大的不幸。據(jù)世界衛(wèi)生組織調(diào)查，全球約有35%的人處于亞健康狀態(tài)，而在這個“亞健康”人群中，中年男性所占的比例高達(dá)75%。

事實(shí)上，對處于或正在進(jìn)入亞健康的人群來說，最好的醫(yī)生就是他們自己?！坝笞钌现?，莫過于治未病”。因此中年男性要合理安排作息時間，并多進(jìn)行身體鍛煉，如下表所示。只要每天動一動，身體就會硬朗起來！

女人一枝花：千補(bǔ)萬補(bǔ)不如運(yùn)動補(bǔ)

有關(guān)機(jī)構(gòu)對5 000多名職業(yè)女性體能和體質(zhì)監(jiān)測結(jié)果顯示：九成職業(yè)女性身體處于亞健康狀態(tài)，顯著的標(biāo)志是骨密度偏低、肥胖、肺活量不足等問題。其實(shí)對于女性朋友來說，積極運(yùn)動，有效運(yùn)動是走出亞健康的靈藥?！斑\(yùn)動鍛煉”對女性健康的影響，是一個無法被其他方法所代替的手段！它真的與吃飯、睡覺同等重要！運(yùn)動真的能幫助每一位女性實(shí)現(xiàn)她的夢想：健康、聰明、美麗！真的可以使女性魅力無限、生活美滿、幸福常在！體質(zhì)鍛煉真的是開啟女性魅力的一把金鑰匙！

下面推薦一個適合女性的運(yùn)動方案：

健身咨詢窗

Q　人到中年壓力大，心情很差，應(yīng)如何注意飲食呢？怎樣才能遠(yuǎn)離亞健康狀態(tài)呢？

A　鈣可以安定情緒，脾氣暴躁者應(yīng)該多喝牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及多吃魚、肝、骨頭湯等含鈣食物平和心態(tài)。壓力大，精神緊張的人可以多吃鮮橙、獼猴桃等來補(bǔ)足維生素C，應(yīng)付緊張的工作。