中年脊柱防病五要訣

中年人掌握動、防、保、練、養(yǎng)五要訣，做好脊柱的保健，可避免許多痛苦。

動——活動脊柱。肢體有疼痛、麻木、沉脹感覺，多為脊柱病變引起除因腦血栓引起的側(cè)癱瘓外，只要脊柱的病變解除，其肢體的疼痛等癥狀就會自然消失。 尤其是中年人及常坐辦公室的人， 要抽出時間活動脊柱， 促進血液循環(huán)，防止骨質(zhì)增生。

防——預(yù)防脊柱病變。 主要指防寒、 防濕、 防風(fēng)。 不睡冰冷的地面、 石板，可防止風(fēng)濕性腰痛。長期坐姿辦公的人，經(jīng)常變換體位，使緊張的肌肉放松， 可防止關(guān)節(jié)強直、 韌帶硬化、 凝固和勞損等退行性病變。 另外， 還要學(xué)會“用腰” ，在抬重物彎腰時切不可，突然將腰由彎變直，或突然做腰部旋轉(zhuǎn)運動，以免造成韌帶拉傷、椎體移位。

保——保護。對于已有脊柱疾病的患者，除積極治療外，還應(yīng)加強對脊柱的保護，如平時可扎寬腰帶、使用腰背支架等，以防急性扭、閃、滑、擠等損傷。

練——腰背肌鍛煉。 常用的鍛煉方法有：一是燕式平衡法， 取俯臥位，胸、腹著床，抬頭向上，雙手后伸如翅，兩腿伸直上翹，如飛燕一般，每日練習(xí)一二次；二是拱橋式背伸肌功能鍛煉，取仰臥位，頭、背、肩及足著床， 雙手叉腰， 兩肘及雙腳作支點， 像拱橋一樣， 每次堅持一二分鐘， 每日一二次，可增強背伸的力量，起到保護脊柱的作用。

養(yǎng)——保養(yǎng)。脊柱疾病患者特別是中年人，性激素分泌逐漸減少，鈣質(zhì)與維生素缺乏，所以，中年人應(yīng)注意，多食用魚油、蛋黃、牛奶、豆類、禽類、瘦肉、蝦米、水果等，有利于脊柱的保養(yǎng)。