中年人養(yǎng)生保健尤應(yīng)注意以下五個(gè)方面。

保持情緒穩(wěn)定 科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，人體的免疫能力與精神情緒有非常密切的關(guān)系。如果人們經(jīng)常處于緊張、焦慮憤怒、心境惡劣、心理矛盾等不良情緒之中，就會(huì)明顯降低人體的免疫功能。因此，豁達(dá)、寬宏大度地對(duì)待生活中出現(xiàn)的問(wèn)題，不計(jì)較個(gè)人得失和區(qū)區(qū)小事，始終保持樂(lè)觀(guān)、舒暢、愉快的心境至關(guān)重要。

保證充足睡眠 睡眠可防止大腦神經(jīng)細(xì)胞過(guò)度消耗而造成功能衰竭，有助于精神與體力的恢復(fù)及能量的儲(chǔ)存。近年來(lái)科學(xué)研究證實(shí)，睡眠還能提高機(jī)體的免疫功能，增強(qiáng)抗病能力。人體睡眠時(shí)的合成代謝大于分解代謝，體內(nèi)蛋白質(zhì)的合成和血細(xì)胞的產(chǎn)生加快，為免疫器官的活動(dòng)提供良好的物質(zhì)基礎(chǔ)，增強(qiáng)免疫系統(tǒng)的防御功能。

改善睡眠質(zhì)量 應(yīng)注意創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境，如減少噪聲干擾，避免光線(xiàn)照射，保持室內(nèi)適宜的溫度等。在睡前用熱水泡腳或進(jìn)食少量溫牛奶，也有促進(jìn)睡眠的作用。

堅(jiān)持體育鍛煉 人們?cè)谶M(jìn)行體育鍛煉時(shí)，全身的肌肉和骨骼得到運(yùn)動(dòng)，體內(nèi)各個(gè)器官活動(dòng)加強(qiáng)，新陳代謝變得旺盛，血液循環(huán)加速，骨骼的造血功能加強(qiáng)，免疫系統(tǒng)活力增加，使體內(nèi)產(chǎn)生更多的免疫細(xì)胞和免疫物質(zhì)，并增強(qiáng)靈活性，體育鍛煉還能疏導(dǎo)心理緊張，減輕心理壓力，消除精神疲勞，穩(wěn)定情緒。這樣，就能有效地提高機(jī)體的細(xì)胞免疫和體液免疫能力。減少各種疾?。òò┌Y）的發(fā)生。中年人應(yīng)克服“不愛(ài)活動(dòng)”的惰性，根據(jù)自己的年齡、體質(zhì)、健康狀況，選擇適當(dāng)?shù)腻憻掜?xiàng)目，以只爭(zhēng)朝夕的精神，積極參加體育活動(dòng)。如散步、慢跑、爬山、滑冰、做保健操、打太極拳、舞劍、按摩、練健身功等。

注意合理營(yíng)養(yǎng) 所謂合理營(yíng)養(yǎng)，是指人們的膳食平衡合理，人體從飲食中所攝取的營(yíng)養(yǎng)素全面而比例合適，能滿(mǎn)足人體生命活動(dòng)的需要。中年人可根據(jù)各自的特點(diǎn)，做好膳食的安排，使一日三餐的食物搭配合理，營(yíng)養(yǎng)充足，易于消化。維生素、膳食纖維、蛋白質(zhì)和無(wú)機(jī)鹽等營(yíng)養(yǎng)成分，是生成免疫活性細(xì)胞和抗體的重要原料，中年人在膳食中要注意充分?jǐn)z取。魚(yú)類(lèi)、奶蛋、瘦肉、蝦米、大豆及其制品含蛋白質(zhì)豐富；胡蘿卜、柿子椒、西紅柿、韭菜、油菜、卷心菜、黃花菜、大蒜、竹筍、芥菜、莧菜、茼蒿、茭白、紫色茄、芹菜以及紅棗、山楂、柑橘、檸檬、白果、葡萄柚、草莓等新鮮蔬菜和水果含有豐富的維生素C、維生素A、維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素E和鈣、鐵、磷等礦物質(zhì)。適當(dāng)多吃以上食物，對(duì)促進(jìn)免疫系統(tǒng)的活動(dòng)，增強(qiáng)抗病能力大有裨益。