6．體力勞動不能代替體育鍛煉

很多從事體力勞動的人認(rèn)為，反正每天都要干體力活，就不需要再專門進(jìn)行體育鍛煉了。這種把體力勞動和運動混淆的想法是不對的，因為體力勞動是不能代替體育鍛煉的。

體力勞動不僅不能代替體育鍛煉，恰恰相反，正是這些勞動的存在才創(chuàng)造了體育，開發(fā)了體育的價值，對體育提出了各種各樣的要求。

因為體力勞動的動作比較單一，全身各部分肌肉的負(fù)擔(dān)輕重不均，有些部位受到很嚴(yán)重的傷害。而各種體育運動卻可以有目的地讓全身肌肉得到活動，特別是勞動中活動不多的部位，能加速疲勞肌肉的恢復(fù)。 體力勞動的另一特點是，肌肉負(fù)荷較重，但對心肺功能鍛煉不足，而體育健身就能讓心肺功能得到更好的鍛煉。另外，勞動往往在動作上不考慮人體關(guān)節(jié)、肌肉運動的規(guī)律，長期工作，不但對身體無益，反而有害。這需要人們通過適當(dāng)?shù)捏w育健身運動來彌補。

體力勞動者不能錯誤地把自己從事的勞動理解為運動，而不去進(jìn)行運動，運動對體力勞動者來說有極大的好處，這一點正在成為人們的共識。比如，進(jìn)行體力勞動時，局部肌肉負(fù)荷較重，因此，勞動結(jié)束后要加快肌肉對代謝產(chǎn)物的清除。實驗證明，適當(dāng)?shù)募∪饣顒颖韧耆察o地休息更能加快代謝產(chǎn)物的清除，例如：血液中乳酸的消除在輕微活動(步行或慢跑)時，比完全靜止休息時要快一倍。因此，體力勞動結(jié)束后，適當(dāng)?shù)捏w育健身活動有加速消除疲勞之效。

在工作中，很多工種要求勞動者長久采取某種固定的姿勢，或身體的某一部分做連續(xù)的局部運動。這樣，就只有那些參與工作的肌肉、骨骼進(jìn)行活動，得到鍛煉，而沒有參與工作的肌肉、骨骼就難以得到鍛煉。

那些經(jīng)常要使用的局部肌肉、骨骼，由于常處于緊張狀態(tài)，容易產(chǎn)生疲勞，還可能出現(xiàn)勞損，即微細(xì)結(jié)構(gòu)產(chǎn)生損傷。就拿電焊工人來說，他們的勞動多是低頭彎腰，一手持濾光罩，一手緊握焊柄，全部注意力都集中在焊頭上。由于腰、背部經(jīng)常保持彎曲的緊張狀態(tài)，這些工人的腰、頸椎及局部肌肉容易產(chǎn)生疲勞，使椎間盤變形，時間一長，難免產(chǎn)生勞損。此外，在體力勞動的過程中，經(jīng)常使用的那些肌肉、骨骼往往會顯得健壯、發(fā)達(dá)，而那些用不到的肌肉、骨骼，則會顯得相對萎縮、無力。長時間勞動，人的身體就會不勻稱。

體育鍛煉則可以彌補和糾正體力勞動的這些弊端。緩解體力勞動對勞動者身體的傷害，多數(shù)體育運動都會動用身體的大部分骨骼肌肉參與，活動形式多種多樣，有伸、屈、轉(zhuǎn)、展、跑、跳等動作，上下肢、軀干、頭頸部等身體各部位都會得到鍛煉。由于體育運動往往要在短時間內(nèi)消耗大量的能量，心臟的排血，肺臟的換氣，甚至神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能等都要發(fā)揮出更大的潛力，因此，心臟、肺臟乃至神經(jīng)系統(tǒng)也能得到很好的鍛煉，增強功能。

體育鍛煉往往群體性很強，多人參與，有協(xié)作，有競爭，有說有笑，氣氛活躍，是宣泄情緒、調(diào)整心態(tài)極好的機(jī)會。因此，體育鍛煉可使人的身心雙受益。

溫馨提示

家務(wù)勞動不能代替體育鍛煉，有人不愿意參加體育鍛煉，理由是“我這一天活動量夠大的了，洗衣服、做飯，還得帶兩個孫子?！边@種想法不正確，這樣做對身體也不利。

有人進(jìn)行過研究和計算，發(fā)現(xiàn)家務(wù)勞動雖然繁瑣、累人，但實際上消耗的熱量是很少的，屬于一種輕型體力勞動，根本起不到鍛煉的效果。雖然比完全不活動要好得多，但很少有人能通過家務(wù)勞動減輕體重，所以，家務(wù)勞動不能代替體育鍛煉，糖尿病患者應(yīng)安排出單獨的時間進(jìn)行鍛煉。

可以將家務(wù)勞動和體育鍛煉結(jié)合起來進(jìn)行，如推著兒童車較長距離的散步，一邊看孩子一邊進(jìn)行體育鍛煉，和較大的兒童一起跑步、打球、做操等。需要說明的是，當(dāng)家務(wù)勞動量比較適宜，患者能勝任且感覺輕松，這樣的家務(wù)勞動是有益于健康的。反之，如果家務(wù)勞動使患者覺得精神和體力不堪重負(fù)，則不利于身體健康，需要避免。