水是最好的飲品，但是沒有味道，可不可以用飲料代替？不可以！

白水除了含有人體必需的礦物質(zhì)外，比較純凈，因此最能解渴，進入體內(nèi)也會很快地發(fā)揮代謝作用。飲料，是指以水為基本原料，由不同的配方和制造工藝生產(chǎn)出來，供人們直接飲用的液體食品。飲料除提供水分外，還含有色素、香精、防腐劑等其他成分，會加重肝臟的負擔。因此，請不要用飲料代替水。飲料一般可分為含酒精飲料和無酒精飲料。無酒精飲料又稱軟飲料，包含果蔬汁類、飲用水類、咖啡類等各種飲料。

酒精性飲料

酒精飲料是指酒精含量在0.5%～65%的飲料，包括各種發(fā)酵酒、蒸餾酒及配制酒。常見的有白酒、紅酒、葡萄酒、啤酒等。酒精對人體健康的危害很大：會阻斷大腦在緊急情況下對水分的供應(yīng)，導致大腦脫水，酒后頭痛就是大腦缺水的具體表現(xiàn)；酒精對肝臟有傷害；酒精對免疫系統(tǒng)有抑制作用；酒精使人上癮，長期飲酒者性格容易偏離慣常的標準。

注意啦！

酒是糧食精，偶爾小酌，有益身心。但多飲有害健康，切忌用酒精性飲料代替水。

咖啡及含咖啡因的飲料

咖啡文化在辦公室白領(lǐng)階層非常流行，它確實有助于振奮精神，短暫消除疲憊，但這并不代表它是健康的飲品。

無論是咖啡，還是含有咖啡因的其他飲料，確實有提神醒腦的功效，這也是白領(lǐng)、青少年對咖啡及含咖啡因飲料依賴的重要原因。但是，正是因為咖啡因能夠使大腦細胞快速進入興奮狀態(tài)，減低外界的刺激信息，才出現(xiàn)各種健康隱患。比如身體脫水，你可能會發(fā)現(xiàn)，盡管你連續(xù)喝了兩罐可樂，但幾分鐘后仍然感到口渴，這正是咖啡因的脫水作用導致的；比如兒童肥胖癥，很多喜歡喝可樂、咖啡的兒童，普遍出現(xiàn)不同程度的肥胖；再如哮喘病，美國兒童哮喘病的發(fā)病率是其他國家的數(shù)倍，這是過度飲用可樂造成的又一大危害。

果汁類飲料

很多人認為，果汁味道好，營養(yǎng)豐富，完全可以取代水，甚至比水還富含各種營養(yǎng)素。首先，真正的天然果汁并不多，而且在加工的過程中水果中的維生素常遭破壞。其次，市面上大多數(shù)果汁類飲料，即便標注了純果汁，但為了增加保質(zhì)期，還是放了防腐劑以及其他添加劑。如果想喝真正的果汁，還是自己現(xiàn)榨現(xiàn)喝的最安全可靠。水果富含維生素，水富含礦物質(zhì)，兩者都很重要，不可相互取代。

功能性飲料

功能飲料是指通過調(diào)整飲料中天然營養(yǎng)素的成分和含量比例，以適應(yīng)某些特殊人群營養(yǎng)需要的飲品，可適度調(diào)節(jié)機體功能。常見的功能性飲料包括益生菌類營養(yǎng)飲料、運動飲料和其他特殊用途飲料三類，其主要功能是抗疲勞和補充能量。

○益生菌和益生原飲料

能促進人體腸胃中有益菌生長，改善腸道功能，尤其適合老人、孩子和消化不良的人。

○運動飲料

大多含有大量對人體有益的蛋白質(zhì)、多肽和氨基酸，能及時補充人體因為大量運動、勞動出汗所損失的水分和電解質(zhì)（鹽分），降低體能消耗，使體液達到平衡狀態(tài)，適宜體力消耗后的各類人群，兒童不宜，高血壓病人慎用。

○維生素飲料

能補充身體所需多種營養(yǎng)成分。維生素飲料除了補充人體所需的維生素外，其中的抗氧化成分還能清除體內(nèi)垃圾，起到抗衰老的作用。這類飲料適合所有人。但一般維生素飲料都是含糖量較高的飲料，不建議糖尿病等人士飲用，也不建議未成年人飲用。