長期在硬地上運(yùn)動(dòng)害處大
28.長期在硬地上運(yùn)動(dòng)害處大
由于一些學(xué)?;蜻\(yùn)動(dòng)場的條件有限,只有水泥場地,地面比較硬。如果長期在這樣的場地上跑跳,會對身體產(chǎn)生不良影響。
一些硬場地,如水泥或瀝青的球場,硬度大,彈性差,在這樣的地面上跑跳會增加下肢關(guān)節(jié)的負(fù)荷。但這種影響并不是很大,因?yàn)椋梭w解剖結(jié)構(gòu)的防震裝置,會對地面震動(dòng)的力量起分散作用;而且,落地時(shí)關(guān)節(jié)往往略彎曲,也會使震動(dòng)力分散減弱;此外,骨盆的拱形結(jié)構(gòu)及足弓也能緩沖上下傳遞的力;膝關(guān)節(jié)內(nèi)有一塊“半月板”墊在關(guān)節(jié)當(dāng)中,每節(jié)脊椎骨間的椎間軟骨等,都是緩沖裝置。因此,只要不經(jīng)常在硬地上做一些劇烈運(yùn)動(dòng),就不會產(chǎn)生什么不良后果。
一般而言,進(jìn)行跑跳等鍛煉多在田徑場、足球場、泥質(zhì)籃排球場或室內(nèi)地板場地上進(jìn)行。田徑場及草地、泥質(zhì)場地較松軟,室內(nèi)地板有一定彈性,可減輕地面對人體跑跳時(shí)的反作用力,減輕人體下肢各關(guān)節(jié)的負(fù)荷,有利于對關(guān)節(jié)的保護(hù)。
如果不得不在硬地上進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí),應(yīng)提前做好準(zhǔn)備活動(dòng),特別將下肢各關(guān)節(jié),如膝關(guān)節(jié)等要充分活動(dòng)開。運(yùn)動(dòng)時(shí)腳落地的方法要正確,使步子輕松些并略帶彈性,步子不宜過大,以免由于小腿過分前伸而加大地面對膝關(guān)節(jié)的震動(dòng)。
溫馨提示
痛苦是一個(gè)警告,而不是達(dá)到成功必須跨過的一個(gè)門檻。每個(gè)人都應(yīng)該注意身體發(fā)出的信號,如果在鍛煉中感到痛苦,應(yīng)該立即停止。這并不是說鍛煉身體無需吃苦和忍受壓力,痛苦與不舒服是有區(qū)別的。真正的痛苦表示你已經(jīng)受了傷,受了傷的療法是休息,不是忍受更多的痛苦。
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