11．倒行健身的注意事項(xiàng)有哪些

倒著走，是人體的一種反向運(yùn)動(dòng)。它比散步和慢跑消耗能量都要大，對(duì)腰臀、腿部肌肉鍛煉效果明顯。倒走可以預(yù)防駝背、增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)承受力、訓(xùn)練方向感，十分適合中老年朋友，總之倒走有很多好處。

不過(guò)在開(kāi)始倒走之前，要注意放松身體，保持兩臂前后擺動(dòng)，用大腿帶動(dòng)小腿踏步，足跟抬起，腳尖不離開(kāi)地面，練習(xí)1分鐘后，再抬高大腿，足掌稍微離開(kāi)地面，練習(xí)2分鐘。做好準(zhǔn)備工作以后，再高抬腿、輕落步的向后走。剛開(kāi)始時(shí)，步子要平穩(wěn)，盡量維持身體平衡，這樣還能消耗更多的氧氣，促進(jìn)新陳代謝。

倒著走要注意以下幾方面事項(xiàng)：

⑴參照物：對(duì)于初練者而言，選擇一個(gè)參照物是十分重要的。在開(kāi)始時(shí)身體先應(yīng)向前傾斜，走路時(shí)腿自然下落，小心的先用腳指頭著地再過(guò)渡到全腳，使全身的重心放在前面，這樣即使稍微踩空了，也不會(huì)摔跟頭。

⑵選直道：初練者要選擇人少的直行道進(jìn)行練習(xí)，并且要確定沒(méi)有任何障礙物。步子要小，速度要慢，走時(shí)要短。經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間練習(xí)以后，則可以嘗試在彎道上行走。

⑶量力而行：在此運(yùn)動(dòng)中，還是要強(qiáng)調(diào)量力而行，患病老人做運(yùn)動(dòng)時(shí)，特別是患有心腦血管疾病的老人，以微微出汗、不覺(jué)得胸悶為宜，要遵照大夫的意見(jiàn)來(lái)鍛煉。

溫馨提示

切忌在公路上進(jìn)行，要知道，即使在車(chē)輛極少的公路上，也是很容易出現(xiàn)事故的。如果選擇在公園或者森林鍛煉，一定要確定路上沒(méi)有樹(shù)、石頭等障礙物，避免摔傷。