第一，有頸肩腰背痛、心肺或其他病史者，應(yīng)在治療這類疾病的?？漆t(yī)師評(píng)估并提供鍛煉建議及計(jì)劃后，開(kāi)始從最小負(fù)荷、最小運(yùn)動(dòng)量開(kāi)始，逐漸增加，不可心急。鍛煉一段時(shí)間后再到醫(yī)生處評(píng)估效果，無(wú)嚴(yán)重疾病的中老年人也可以在醫(yī)師指導(dǎo)下運(yùn)動(dòng)，從最小量開(kāi)始，以運(yùn)動(dòng)后沒(méi)有身體酸痛及不適為度。

第二，運(yùn)動(dòng)要有規(guī)律，一直堅(jiān)持下去，并根據(jù)自身情況調(diào)整運(yùn)動(dòng)量。一位運(yùn)動(dòng)教育專家曾說(shuō)：運(yùn)動(dòng)應(yīng)該成為人生的終身必修課。一周最少2次，最多5次。每周1次間隔時(shí)間太長(zhǎng)，到下一次鍛煉時(shí)肌肉已完全放松，又要重新開(kāi)始，又會(huì)肌肉酸痛，起不到強(qiáng)身健體的作用，體會(huì)不到健身的樂(lè)趣，只有酸痛與疲勞。常年有規(guī)律健身則感覺(jué)身體充滿活力，神清氣爽。

第三，為了長(zhǎng)期堅(jiān)持，需要有同伴。同伴之間可以互相鼓勵(lì)、交流、督促，其樂(lè)無(wú)窮。同伴可以是家人，或作息時(shí)間比較一致的同事、鄰居或朋友。從普京、奧巴馬經(jīng)常秀一下的身體，就看出他們自青年一直堅(jiān)持在健身鍛煉，所以能夠勝任日理萬(wàn)機(jī)的各種國(guó)務(wù)活動(dòng)。一般人不會(huì)比他們更忙吧。在大中城市大的社區(qū)附近都有健身中心，一般健身每周三個(gè)晚上，每次1小時(shí)，加上路程準(zhǔn)備也就2小時(shí)，每周6小時(shí)足夠。

最后聲明，任何治療預(yù)防方法都不能保證百分之百有效，這種功能鍛煉也是如此，而且在實(shí)施鍛煉之前需要經(jīng)過(guò)專科醫(yī)師診斷及評(píng)估，制定具體計(jì)劃方案，以確保安全有效。