提起鍛煉身體，大多數(shù)人肯定第一想到的就是跑步。的確，跑步是我們最常用的運動方式。如果說步行鍛煉對于健身更有益處，大家可能會不太相信。這是因為大家普遍認(rèn)為跑步的運動量要比行走大得多，運動量大，當(dāng)然鍛煉身體的效果更好。其實不然，了解到步行健身和跑步鍛煉的區(qū)別后，您自然就會明白。

1．運動量大小不同而給身體內(nèi)臟器官造成的負(fù)擔(dān)不同

跑步的種類很多，像百米跑之類的跑步運動主要依靠的是肌肉的爆發(fā)力，它屬于無氧運動；而具有一定速度的慢跑，則使身體與運動相關(guān)的器官能夠獲得充足的氧氣，同行走一樣也屬于有氧運動。可是對于剛開始跑步的練習(xí)者來說，這“一定的速度”是很難把握準(zhǔn)確的。

跑步鍛煉時，心臟的負(fù)擔(dān)要比平常高出好幾倍，而行走就是平時的走路，對心臟不會造成什么額外的負(fù)擔(dān)；跑步鍛煉時，身體下肢所承受的壓力是身體重量的4倍左右，而行走鍛煉下肢承受的壓力不會超過體重的1．5倍。如此大的壓力差距對下肢骨骼和關(guān)節(jié)的影響是不言而喻的。

2．練習(xí)場地的限制要求不同　跑步鍛煉需要比較大的場地，或者行人不多的地方。而行走我們可以隨時隨地進(jìn)行，并不需要特殊的場地，在上班或者回家的路上都可以進(jìn)行行走鍛煉，連購物逛街也可以算是行走練習(xí)。我們可以在商場里盡情地走來走去，看我們想要買的商品。如果在商場里跑步的話，那就很好笑了，也是不可能的。

3．兩者給人的愉悅感不同　跑步對于大多數(shù)人來說都是一件比較吃力的事情，一段距離跑下來之后，經(jīng)常是大汗淋漓、氣喘吁吁的，除了當(dāng)時上氣不接下氣的難受和身體勞累外，很難有愉悅的感受。行走則不同，我們可以選擇在自己喜歡的場所進(jìn)行漫步；可以在綠草茵茵的公園里，也可以在遍布商品展示櫥窗的街道上；一邊走，一邊盡情地欣賞自己喜歡的美好事物，愉悅之感油然而生。

4．兩者對減肥的效果不同　步行鍛煉減肥的效果要明顯優(yōu)于跑步鍛煉。這是因為在運動時提供能量的物質(zhì)不同。跑步主要依靠糖類的分解所產(chǎn)生的能量，在跑步15分鐘后也開始分解脂肪，因為氧氣供應(yīng)的原因，一些脂肪并不能完全氧化，而無氧分解產(chǎn)生的乳酸還會使肌肉有酸痛的感覺。步行鍛煉則開始也是分解糖類，在運動20分鐘后，隨著運動時間的加長，糖類分解量減少、脂肪的分解量逐步增多；而身體各器官在氧氣供應(yīng)充足的情況下工作，脂肪的分解效果要比跑步鍛煉時的效果好得多。所以如果減肥的話，步行是比跑步鍛煉更好的選擇。