10．碰撞鍛煉的注意事項有哪些

在公園里散步時，經(jīng)常會看到一些晨練者用身體的不同部位去碰撞樹干。有些人一定會感到不可思議，但是這種碰撞確實對身體有一定的健身效果，堅持長期進行碰撞運動，可以增強肌肉力量，加強內臟固定的組織功能，保障內臟在受到外力撞擊時較少受到震蕩，使身體更加結實強壯。但是因為中老年人的機體功能開始逐漸退化，骨質也疏松很多，身體的控制能力也大大降低，機體抗擊外力的能力也比較弱，因此在進行碰撞練習時一定要謹慎小心。

⑴要謹慎選擇碰撞的物體：碰撞健身一般以樹或埋在地下夯實的木樁及特質的木樁為目標，也可以利用室內的墻壁，總之以穩(wěn)定結實的物體會比較好。為安全起見，應該挑選表面光滑的物體，以保護身體不會被尖銳的樹枝扎傷，或被什么東西纏到。

⑵把握好撞擊力度：撞擊力度要保持適中，因為中老年人的機體已經(jīng)開始退化，碰撞運動存在著一定的危險性，撞的部位不當或力度過大，都可能傷害到身體。輕者會損傷皮肉，重者則會骨折甚至威脅到內臟的安全，因此把握好撞擊的力度很重要。撞擊的力度要由小到大，使身體逐漸適應。同時也要控制撞擊的力度，不能使身體感到難以忍受，如果撞完后感到不舒服，還是去醫(yī)院檢查一下比較好。

⑶選擇好撞擊的身體部位：對胸腔、腎臟等部位要區(qū)別對待，以免造成其他的意外傷害。如果撞擊到胸腔，則容易引起肋骨膜、軟組織等損傷。而過度撞擊則容易傷害到腎臟，出現(xiàn)血尿等情況，造成不必要的痛苦和麻煩。同樣也要重視肌肉和呼吸，碰撞健身肌肉要繃緊，使全身緊張，尤其是頸部的肌肉組織。在做胸腔部位的撞擊時，吐氣要短而有節(jié)制，以保證肺部內外的氣壓平衡，保護好內臟。

溫馨提示

進行碰撞運動時，一定要把注意力放在要撞擊的部位上，不要走神去聊天，或是觀察周圍行人等。