步行就是走路，不管是緩慢的散步，還是匆忙的快走，都屬于步行的范疇。提起走路，恐怕人們都不會(huì)陌生。它幾乎可以說是伴隨著人的一生，從孩童的蹣跚學(xué)步，直到老年拄杖踟躕，人們都在情愿或者不情愿地行走著。很多人都只把行走當(dāng)作一種生活的需要，而并沒有意識(shí)到它也是一種有益的運(yùn)動(dòng)方式。

步行其實(shí)是健身鍛煉的一種方式。長(zhǎng)期合理的步行，是可以和跑步鍛煉一樣，達(dá)到健身效果的。俗話說得好，“飯后走一走，活到九十九”，就是說步行是一種日常生活中積極的養(yǎng)生健身方法，它可以使人們長(zhǎng)壽。

這樣說是有一定的科學(xué)依據(jù)的。中醫(yī)理論認(rèn)為，人的身體是表里相通相依、陰陽(yáng)相克相生的。遍布人體的穴位是肝、心、脾、肺、腎等體內(nèi)臟腑器官在人體表面的集中反映。刺激穴位，可以達(dá)到改善內(nèi)臟器官功能的效果，中醫(yī)針灸理論就是據(jù)此產(chǎn)生的。而我們每只腳上的穴位就有幾十個(gè)，僅腳掌上就有十幾個(gè)。走路時(shí)，腳掌與地面接觸，會(huì)對(duì)這些穴位產(chǎn)生刺激，從而達(dá)到不斷刺激內(nèi)臟器官的效果。內(nèi)臟器官?gòu)?qiáng)健了，呼吸和血液循環(huán)等系統(tǒng)功能亦隨之增強(qiáng)，身體也會(huì)更健康。

步行健身還有著其他健身方式不可比擬的優(yōu)點(diǎn)，這也可以說是它的最大特點(diǎn)，那就是隨時(shí)隨地都可以步行健身鍛煉。不管是在清晨還是在晚飯后和睡覺前的時(shí)間，不管是在綠草鮮花遍布的公園還是在人來人往的馬路邊，不管是陽(yáng)光明媚的晴天還是小雨綿綿的雨天；只要你愿意，都可以步行鍛煉。就是那些繁忙的上班族，他們每天乘公車或者地鐵往返于住處和公司之間，緊張的工作讓他們沒有較長(zhǎng)的時(shí)間用于身體鍛煉；但他們也可以利用上班或下班的機(jī)會(huì)，提前一兩站下車，走到公司或者走回家，這同樣是在步行鍛煉?？傊痪湓挘灰阈凶哌_(dá)到一定時(shí)間，就可以達(dá)到鍛煉身體的目的，不論你走得快還是走得慢。

步行健身對(duì)于那些體質(zhì)較弱的人群，更是一個(gè)好的選擇。他們體質(zhì)本來就弱，經(jīng)受不起跑步之類強(qiáng)烈的運(yùn)動(dòng)方式。與之相比，步行則是簡(jiǎn)單、輕快、和緩的，通過這種方式可以使他們的體質(zhì)逐漸增強(qiáng)。據(jù)研究，只要散步20～30分鐘，就能達(dá)到慢跑鍛煉的同樣效果。