什么是“養(yǎng)生保健16宜”

養(yǎng)生16宜，是我國(guó)歷代相傳的養(yǎng)生方法，適用于中老年養(yǎng)生保健，為延年益壽的有效方法。

（1）發(fā)宜常梳。每晨梳發(fā)數(shù)十次，可疏風(fēng)散火，明目清腦，增強(qiáng)腦髓功能，延緩脫發(fā)和白發(fā)的生長(zhǎng)。

（2）面宜多擦。每日晨起和夜眠時(shí)，用雙手合掌搓熱，摩擦面部，再用示指和中指揉側(cè)太陽(yáng)穴和腦后枕骨下的風(fēng)池、風(fēng)府穴各數(shù)十次?？墒谷巳莨鉄òl(fā)并能有效地預(yù)防感冒。

（3）目宜常轉(zhuǎn)。早晚或較長(zhǎng)時(shí)間看書后，兩眼應(yīng)向前平視，先按左、上、右、下、左的順序，運(yùn)轉(zhuǎn)眼球7到8次后，然后閉目稍息，再睜眼?？山獬劬Φ钠７?。

（4）耳朵常彈。兩手掌分別緊壓左右耳門；用中指和示指相叩，彈擊后腦。彈擊7到8次后，再兩手離開耳門一次，如此反復(fù)3到4次，可增強(qiáng)聽力，防止老年性耳鳴、耳聾。

（5）舌直抵腭。舌尖抵住上腭。

（6）津宜漱咽。用舌尖抵住上腭，使唾液分泌增強(qiáng)，待津滿口后，分?jǐn)?shù)次緩緩咽下，同時(shí)，用意念使之送到臍下丹田。唾液有幫助消化、中和胃酸和殺菌作用，唾液中還有大量的含游離鈣的酵類激素，具有抗衰老作用。

（7）齒宜數(shù)叩。叩齒就是上下牙齒對(duì)叩作聲，每日早晚行49次，可使牙齦健壯，防止牙病。

（8）濁宜常呵。唐代《千金方》中介紹的調(diào)氣方法是：寢室安靜，側(cè)臥、閉目、耳無(wú)所聞、目無(wú)所見、心無(wú)所思、口吐濁氣、鼻引清氣入腹、足則停止，然后從口細(xì)細(xì)吐盡，再?gòu)谋羌?xì)細(xì)引入，一如前法，這種靜思慮和深呼吸相結(jié)合的有意識(shí)的呼吸活動(dòng)，對(duì)人體生理功能的調(diào)節(jié)具有一定的作用。新鮮空氣中的陰離子，對(duì)人體健康極有利，宜常吸取。

（9）背宜常暖。古人認(rèn)為背部是風(fēng)寒外邪入侵人體的門戶，宜常保暖，可免感冒。

（10）胸亦常護(hù)。心肺處于胸中，宜常保護(hù)，以免外傷。

（11）腹宜常摩。腹部常用手按摩，可幫助消化，運(yùn)化食物，防止腹脹和腹瀉。

（12）谷道宜常撮。谷道就是肛門，常練提肛工，對(duì)防止痔瘡有效。有意識(shí)地收縮和放松肛門括約肌，早晚各行30～40次。

（13）肢節(jié)宜常搖。就是四肢、腰肘等部位要經(jīng)?；顒?dòng)。游泳、爬山、慢跑、做體操和打拳、跳舞等都是較好的運(yùn)動(dòng)方式，堅(jiān)持鍛煉，可增強(qiáng)體質(zhì)，特別對(duì)從事腦力勞動(dòng)者更為有益。

（14）足心宜常擦。每晚睡前，用熱水洗足，洗后用手掌摩擦足底涌泉穴30～40次，有利于睡眠，還可降血壓、治頭暈、頭脹和失眠，對(duì)老年冬季保健更有意義。

（15）皮膚宜常干淋浴。除定期洗澡外，皮膚宜常淋浴，包括日光浴、空氣浴等。浴后用干布或手掌摩擦全身，可增強(qiáng)神經(jīng)和心血管功能，促進(jìn)新陳代謝，預(yù)防感冒。方法可因人、因時(shí)、因地制宜，循序漸進(jìn)。

（16）大小便宜閉口勿言。大下便時(shí)隨便談話分散注意力，特別是對(duì)中老年人來說，可引起大便干澀或小便失禁。小便時(shí)咬緊牙齒，這對(duì)健齒有作用，練武功和氣功的人很重視此法，視作內(nèi)養(yǎng)功之一。

貼心小叮嚀：

以上16法，宜在日常生活中執(zhí)行，只要持之以恒，必將有益于養(yǎng)生保健。