四、養(yǎng)生保健靠自己

中年人應(yīng)把養(yǎng)生保健融合到日常工作生活中，爭取做到以下幾點。

1.建立健康的生活方式　中年人要合理安排生活節(jié)奏，保證充足的睡眠，學(xué)會在繁忙緊張之中求得休息和調(diào)整，勞逸結(jié)合，防止積勞成疾。積極參加各種文體活動，使生活內(nèi)容豐富多彩。不吸煙酗酒。養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣。

2.保證合理的營養(yǎng)需求　合理的飲食營養(yǎng)是維持中年人健康的物質(zhì)基礎(chǔ)，良好的飲食習(xí)慣有利于預(yù)防心腦血管病和癌癥。飲食內(nèi)容要多樣化，以獲得營養(yǎng)素的平衡。每天要有足夠的蛋白質(zhì)攝入。適當(dāng)增加維生素和鈣、磷、鋅、鐵等，同時也不要忽視維生素的攝取。多吃一些魚類、奶類、豆類、新鮮蔬菜瓜果等營養(yǎng)豐富的食物。飯量要根據(jù)體力消耗情況適當(dāng)控制；少吃鹽和含膽固醇高的食物，甜食也要適當(dāng)控制。

3.情緒的自我控制　情緒是許多疾病的促發(fā)因素，對中年健康有明顯影響，因此要學(xué)會情緒的自我控制和轉(zhuǎn)移。正確對待已發(fā)生的心理沖突，培養(yǎng)穩(wěn)定而樂觀的情緒，尋找事業(yè)上的精神支柱，要改變急躁、好強、易沖動的性格。

4.正確對待疾病　人到中年必須對自己的健康狀況有一個大致的了解，掌握一定的疾病防治知識。發(fā)現(xiàn)身體不適或有異常表現(xiàn)時，應(yīng)及時到醫(yī)院檢查，切不可只顧埋頭工作而不顧健康，耽誤了早發(fā)現(xiàn)、早治療的時機。有條件的還應(yīng)堅持定期的健康檢查。

5.保持良好心肺功能　堅持運動鍛煉可使中年人有氧活動能力的衰退速度減緩，長期鍛煉者在44—45歲時，其最大耗氧量與青春期相比在運動時平均下降值為每分鐘每千克體重7毫升，而不鍛煉者下降值為每分鐘每千克體重14毫升。這意味著經(jīng)常鍛煉者心肺功能較好，體質(zhì)較佳。

6.延緩血管退行性改變　系統(tǒng)的運動鍛煉能對抗血管的退行性改變，對防止冠心病、高血壓、動脈硬化有重要作用。用心電圖對兩組中年人進行觀察，一組堅持輕量至中等量的運動，另一組除日常生活外不運動，結(jié)果發(fā)現(xiàn)運動組心電圖“缺血性改變”的發(fā)生率比不運動組少1/3，提示經(jīng)常鍛煉對預(yù)防冠心病有一定作用。系統(tǒng)的運動鍛煉可使動脈壁保持一定的彈性，有助于預(yù)防高血壓和動脈硬化。

7.提高身體免疫力　運動對提高身體免疫力的作用近年來已有不少研究。實驗觀察結(jié)果表明：系統(tǒng)訓(xùn)練后血液中免疫球蛋白含量增高，對加強身體對某些疾病的抵抗能力有一定幫助。

8.防治神經(jīng)衰弱和失眠　運動對保持精神健康、防治神經(jīng)衰弱和失眠也有很大的作用。美國醫(yī)學(xué)家懷特曾指出：“運動是世界上最好的鎮(zhèn)靜劑和安定劑?！辈叫?、健身跑、太極拳、氣功等有助于消除焦慮和緊張情緒，使人感到神清氣爽，充滿青春活力。

中年人，尤其是中年知識分子，要珍惜自身健康，加強自我保健，經(jīng)常進行運動鍛煉，于國于家于己都是福音。