古人認(rèn)為：善攝生者壽。一個(gè)“攝”字極為形象地說明健康需要主動(dòng)出擊，去獲取、去爭取。健康并非與生俱來，只有主動(dòng)爭取才能健康長壽。千百年來，我們的先賢通過切身的體會(huì)與總結(jié)，為我們后人留下了珍貴的養(yǎng)生之道。這些養(yǎng)生之道簡單易學(xué)，其實(shí)就是日常生活中的一些細(xì)節(jié)，若能長期堅(jiān)持，就能為自己的健康加分。

1．發(fā)宜常梳 指整個(gè)頭部發(fā)根要經(jīng)常梳動(dòng)。用木梳每日梳頭3～5遍，每遍60次左右。這樣可以疏通頭部經(jīng)絡(luò)和氣血，興奮腦部中樞神經(jīng)，有醒腦、健腦及防治頭暈、頭脹、頭痛，防止脫發(fā)和頭發(fā)早白等作用。

2．目宜常運(yùn) 即眼球轉(zhuǎn)動(dòng)，兩眼包括眼眶外緣宜經(jīng)常進(jìn)行按摩和運(yùn)轉(zhuǎn)，速度要均勻，每個(gè)轉(zhuǎn)動(dòng)方向可作2～4個(gè)節(jié)拍，眼睛疲勞適當(dāng)休息。運(yùn)目可以加速眼睛局部血液循環(huán)，防止視力衰退，明目清神，防治眼疾。

3．面宜常擦 用雙手按摩揉擦或拍打面部。從前額至下頜，包括兩太陽穴、鼻梁兩側(cè)，每次1～2分鐘，每日2～3次。因經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)中足三陽經(jīng)都起于頭面部，擦面可疏通經(jīng)絡(luò)，可預(yù)防感冒，防治頭痛、頭暈、頭脹、牙痛、鼻塞等，并有面部美容作用。

4．耳宜常彈 耳部要經(jīng)常揉擦抖彈，即通常所說的鳴天鼓、擦耳輪。用兩掌心掩耳，用示指放在中指上，向下彈10次，然后突然張口。彈耳可預(yù)防耳聾，增強(qiáng)記憶；可增強(qiáng)聽力、防治耳疾。

5．舌宜抵腭 舌抵上腭又稱搭鵲橋，意在使任督兩脈相通，從而達(dá)到陰陽平衡。舌頭尖舔上腭，可增加口腔唾液分泌，能幫助腸胃消化，防治食管及胃部疾患；可集中思想、調(diào)心入靜。

6．齒宜常叩 叩齒即上、下排牙輕輕叩合，每次輕叩牙齒36次，可達(dá)到固齒、止痛、清熱、預(yù)防牙疾之效。

7．津宜常咽 津指口中唾液。方法是鼓腮干漱口，待唾液充滿后分3次咽下。平時(shí)唾液不要吐掉，應(yīng)咽下。可以幫助腸胃消化、增進(jìn)食欲，能起到滋陰益氣的作用。

8．濁宜常呵 濁指人體內(nèi)，包括臟腑血脈中的各種濁氣，呵即吐氣。也就是說應(yīng)經(jīng)常將體內(nèi)濁氣慢慢吐出來。如能經(jīng)常運(yùn)用吐納法，把體內(nèi)濁氣吐出，將新鮮空氣納入，有清理濁氣、補(bǔ)益臟腑的作用，久之就能達(dá)到強(qiáng)身治病的目的。

9．背宜常暖 背主一身之陽氣，是督脈所在處，常暖可使陽氣運(yùn)行并暢達(dá)全身經(jīng)脈，起防病治病作用。可常采用活動(dòng)、按摩、曬太陽等方法，使之保持溫暖，可使背部氣血流暢，防治腰酸、背痛。

10．胸宜常護(hù) 胸部系心、肺等重要臟器所在之處，需特別保護(hù)，要積極采取防護(hù)措施，以防外邪侵襲，更不要使它遭受重?fù)艋騽×艺饎?dòng)。同時(shí)，時(shí)常推拿按摩，有增強(qiáng)心臟功能之效。對(duì)防止肥胖和提高人體免疫功能起到很好的作用。健康長壽者都有一個(gè)共同的特征，就是體內(nèi)有很強(qiáng)的免疫力，多病且不易恢復(fù)的人主要原因與免疫力低下密切相關(guān)。在人體，胸腺素是增強(qiáng)免疫力的重要物質(zhì)。而它是由人胸腔前部的胸腺分泌的。正常情況下，人的血液中存在著一定濃度的胸腺素，起著維持免疫功能和抵抗多種疾病的作用。一個(gè)人免疫功能的強(qiáng)弱，在一定程度上取決于人體血液中胸腺素濃度的高低，血液中胸腺素濃度越高，維持免疫功能和抵抗疾病的作用就越強(qiáng)。人出生時(shí)，胸腺只有14～16克，到青春期，胸腺發(fā)育到高峰，35～45克，成年以后隨著年齡的增長逐漸萎縮而被脂肪代替，成了人體內(nèi)活力最弱的腺體。隨著胸腺萎縮人體胸腺素濃度降低，人的免疫功能和抗病能力也變得越來越差。中醫(yī)專家認(rèn)為按摩胸部可增加胸腺素分泌。

11．腹宜常摩 腹指胃脘處和臍下小腹部。腹為胃腸等臟器所在，常做腹部按摩，能加強(qiáng)腸胃蠕動(dòng)，可防治脘痛、腹脹、腹痛、消化不良、便秘和神經(jīng)衰弱、失眠以及防治陽痿等癥。腹為五臟之宮城，胃又是人體氣機(jī)升降的樞紐，只有升清降濁，方能氣化正常。腹部肚臍周圍有盲俞、神闕、氣海、關(guān)元等強(qiáng)壯全身的要穴?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，長期堅(jiān)持揉腹可使腸胃及腹壁肌肉強(qiáng)健，能健脾胃，增加消化液分泌及胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)血液循環(huán)，加強(qiáng)胃腸、腎的功能，以利于食物的消化和吸收，達(dá)到強(qiáng)身健體、延緩衰老的目的。

12．肢宜常搖 即人體四肢要經(jīng)?；顒?dòng)。坐臥站立均可以采取沖拳、擰腕、舒頸、展臂、轉(zhuǎn)腰、扭臀、繞腿、蹬腳等方式搖動(dòng)全身，可使氣血充盈肢體，從而鼓蕩全身。不僅鍛煉四肢肌肉、筋骨，也能通過四肢運(yùn)動(dòng)促進(jìn)內(nèi)臟氣血運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì)。

13．膚宜常干 是指全身皮膚不要潮濕，特別是浴后要立即把皮膚擦干，可避免潮濕水汽侵入體內(nèi)，防止誘發(fā)風(fēng)寒、風(fēng)濕等類疾病。也指用手掌、干毛巾做周身皮膚干浴，即全身按摩，能疏通經(jīng)絡(luò)，活躍氣血，抗衰老防疾病。

14．谷道宜常提 谷道即肛門，平時(shí)有意識(shí)地經(jīng)常提升收縮，有通便、防治痔瘡、肛裂，提高性功能之效。

15．足心宜常按 足心有人身之重要穴位涌泉穴，它與生命活動(dòng)緊密相連。足底為人體一個(gè)全息對(duì)應(yīng)體，其上有眾多內(nèi)臟和經(jīng)絡(luò)點(diǎn)。以右手心(勞宮穴)擦左足心(涌泉穴)，可以交通心腎，使水火相濟(jì)，心腎相交，經(jīng)常按摩腳底，能夠緩解頭暈、神經(jīng)衰弱、失眠、多夢(mèng)等癥，特別是在睡前或泡足后按摩擦揉，尤為有效。

16．大小便勿言 古代養(yǎng)生家主張大小便時(shí)要精神專注，一般不要講話，并要牙關(guān)緊閉，即不宜開口呼吸，可保住氣血，有固腎、固齒，預(yù)防牙疾之功效，有利于抵御及排泄?jié)釟庠闫伞?/p>