制造愉快的疲憊感

“愉快的疲憊感”是指晚上能使人安然入睡的疲勞。“不快的疲憊感”是指使人無(wú)法入睡的疲憊。只有懷著愉快的心情積累疲勞，才能愉快地緩解疲勞。通過(guò)自己的努力做成某事時(shí)，會(huì)產(chǎn)生令人愉快的疲勞。只是浪費(fèi)時(shí)間，工作沒(méi)有效率的時(shí)候，會(huì)積累不快的疲勞。

積累愉快疲勞的方法很簡(jiǎn)單。早晨上班時(shí)，盡量多走路，盡可能地活動(dòng)開(kāi)身體；白天集中精力工作；下班后，和大家一起聚聚，溝通交流。如果以這種方式積累愉快的疲勞，晚上一定能安然入睡。要想獲得優(yōu)質(zhì)睡眠，就要掌握體溫的變化規(guī)律。一般情況下，如果白天積極活動(dòng)，體溫會(huì)上升，夜間體溫將降至最低溫度。因此，白天的積極活動(dòng)是最好的安眠藥。

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能維持身心健康。如果白天無(wú)所事事，晚上當(dāng)然睡不著覺(jué)。白天應(yīng)該多從事一些緊張刺激的活動(dòng)。如果養(yǎng)成白天不出去活動(dòng)的習(xí)慣，年輕時(shí)可能還沒(méi)什么感覺(jué)，等到了一定年紀(jì)，就會(huì)出現(xiàn)手腳無(wú)力的癥狀，內(nèi)臟器官也比較容易受傷。充實(shí)地過(guò)好每一天，就能享受香甜的睡眠。

但是，有個(gè)成語(yǔ)叫做“過(guò)猶不及”。如果為了晚上安眠，白天進(jìn)行劇烈活動(dòng)，會(huì)使肌肉過(guò)于疲勞，晚上渾身酸疼，反而更睡不著覺(jué)。特別是晚飯以后，劇烈運(yùn)動(dòng)反而可能引發(fā)失眠。

白天，應(yīng)該盡量多運(yùn)動(dòng)。晚上，可以做一些簡(jiǎn)單的身體活動(dòng)；還可以讓身體休息，讓大腦運(yùn)動(dòng)。比如，讀書(shū)就是值得推薦的大腦運(yùn)動(dòng)。經(jīng)常做噩夢(mèng)的人，可以每天晚上臨睡前，抽出50分鐘左右的時(shí)間，靜下心來(lái)讀讀書(shū)。應(yīng)該盡量避免看故事情節(jié)過(guò)于跌宕起伏的書(shū)。如果看這種書(shū)看上了癮，別說(shuō)早睡，恐怕又要熬夜了。應(yīng)該選一些內(nèi)容平實(shí)的書(shū)籍，比如短篇小說(shuō)、散文集等。