可控制的睡眠量

有的人每天能睡10多個小時，有的人每天只睡幾個小時。睡眠研究領域的專家強調(diào)，消除疲勞所需的睡眠時間因人而異。根據(jù)生理差異，每個人花費在睡眠上的時間長短不一，但總體來說差距不會很大。

從睡眠角度判斷，除了普通人，還有長睡者和短睡者。長睡者是指每天必須睡五個小時以上才能維持正常生活的人。短睡者是指即使每天只睡四個小時，也不影響日常生活，精神、肉體都不會因此受損的人。即使自己是長睡者，也沒必要產(chǎn)生心理負擔。世界公認的天才愛因斯坦每天要睡10個小時。科學家或藝術家中有很多長睡者，我想這可能是因為他們在研究或構思的時候，腦力消耗過大。

實際上，大部分人屬于變量睡眠者。變量睡眠者的睡眠時間隨外部環(huán)境的變化而變化。在環(huán)境好的情況下，即使睡眠時間短也能滿足一天所需；在環(huán)境不好的情況下，睡眠時間會相對較長。長睡者和短睡者人數(shù)不到總?cè)丝诘?0%。也就是說，90%以上的人都是變量睡眠者。變量睡眠者的睡眠時間是四到七個小時，約有三個小時的差距。

對變量睡眠者而言，最合理的睡眠時間是五個小時。為了證明這一觀點，研究人員對這類睡眠者進行了兩個月的實驗觀察。其中一個月，讓實驗對象每天睡五個小時，其他時間用讀書或個人興趣愛好填充。另一個月，要求實驗對象每天睡九個小時。調(diào)查結(jié)果顯示，每天睡五個小時的一個月，實驗對象的活動力增強，能以樂觀積極的態(tài)度對待事物。而每天睡九個小時的一個月，實驗對象多以批判的眼光面對現(xiàn)實。

這里所說的“五小時是最合理的睡眠時間”，是對大多數(shù)人而言的。就像眾口難調(diào)一樣，世上不存在所有人都喜歡的美食，也不存在適用于所有人的合理睡眠時間。過去提倡的八小時睡眠時間，以及如今宣揚的七小時睡眠時間，都能被大多數(shù)人接受。雖然沒有絕對精準的合理睡眠時間，但是人類的睡眠普遍遵循一定規(guī)律。比如，年齡越小，睡眠時間越長。

快速眼動睡眠時間與年齡成反比。逆睡眠時間占總睡眠時間的比例，新生兒約為40%，五歲兒童約為30%，小學生約為25%，中學生在20%左右，與成人相差不大。睡覺的時候，尤其是快速眼動時期，成長荷爾蒙分泌最旺盛。由此可見，成長期應該多睡覺。成年后，成長荷爾蒙的分泌量減少，快速眼動睡眠時間也隨之減少。

新生兒每天要睡18個小時以上，幼兒園兒童是12個小時，初中生是10個小時左右。隨著年齡的增長，睡眠時間越來越短。從青年期開始，每天睡七個小時左右即可。

睡眠時間短不一定會對成長造成不利影響，當然不能睡得太少。晚上十點到凌晨兩點是成長荷爾蒙分泌最旺盛的時間，只要保證這段時間的睡眠，就不會對成長發(fā)育造成太大影響。

睡眠時間短并不代表沒有起到消除疲勞的作用。有時，人們睡得少出現(xiàn)的缺眠癥狀，其實是沒睡夠七個小時的不滿誘發(fā)的。如果說睡七個小時才能維持正常生活，那么如何解釋拿破侖每天只睡三個小時，長期夜戰(zhàn)還能常勝不敗的事實呢？