睡眠可提高人體免疫力

德國科學(xué)家對一組自愿接種甲肝疫苗的受試者進行了睡眠與免疫功能之間關(guān)系的研究。研究人員發(fā)現(xiàn)，與那些睡眠情況差的受試者比較，有足夠睡眠的受試者對疫苗能夠產(chǎn)生更強的免疫反應(yīng)。這表明，經(jīng)過充分睡眠休息以后，人的免疫系統(tǒng)能夠?qū)ν鈦淼娜肭植《景l(fā)起猛烈的進攻。而那些長期得不到足夠睡眠的人的免疫系統(tǒng)，則會在入侵病毒面前顯得力不從心。

研究人員介紹說，甲肝疫苗和其他疫苗一樣，能使人的免疫系統(tǒng)面對一種尚未激活的病毒。注射這種疫苗是為了使人體產(chǎn)生能夠抵抗這種病毒的抗體。這樣等真正的病毒入侵時，人的免疫系統(tǒng)就有了抗擊的辦法。而人體內(nèi)抗體對疫苗的反應(yīng)則可以檢測人對感染所產(chǎn)生的免疫反應(yīng)。在這項研究中，研究人員為19名男女青年接種了甲肝疫苗，并在28天后反復(fù)檢查他們血液中甲肝抗體的變化情況。組內(nèi)有一半的受試者在接種后得到了很好的睡眠，而另一半受試者的睡眠時間卻安排得很少。四周以后，睡眠良好的受試者體內(nèi)所產(chǎn)生的抗體平均水平較那些睡眠時間很少的受試者要高出兩倍。研究人員還發(fā)現(xiàn)，哪怕只有一個晚上沒睡覺，人體內(nèi)的抗體水平就會出現(xiàn)下降。

在解釋這種現(xiàn)象時，研究人員表示，人處在睡眠狀態(tài)時，其體內(nèi)的激素會發(fā)生一些變化，而這些變化有助于提高人的免疫活動能力。例如，獲得充足的睡眠有助于人體釋放催乳激素和生長激素，而這兩種激素都能提高人體的免疫反應(yīng)。研究人員表示，這一科學(xué)研究結(jié)果證明，睡眠好不但能使人在第二天有充沛的精力去工作和生活，更重要的是睡眠好能幫助人體提高抗擊外來病毒的免疫能力。改善睡眠，提高人體免疫力，增強身體本來就具有的預(yù)防能力，遠(yuǎn)比等疾病出現(xiàn)后再治療有意義得多。

可惜的是，生活中仍然有很多人忽視了睡眠對健康的作用。他們長時間從事體力與腦力活動，爭分奪秒，嚴(yán)重的休息不足，還有暴飲暴食等不良習(xí)慣，這些讓免疫系統(tǒng)長時期地處于超負(fù)荷運轉(zhuǎn)狀態(tài)，極大地抑制了應(yīng)該有的免疫功能。

我們在日常生活中都有這樣的體驗，如果習(xí)慣于每晚睡7～8小時，在體力和精力方面就能感到足夠，而因熬夜一連幾天只睡三四個小時，便會出現(xiàn)所謂“睡眠被剝奪”的情況，身體的免疫力就會大大降低，一些潛伏在體內(nèi)的慢性病的細(xì)菌、病毒就會乘虛而入，誘發(fā)炎癥，或是在流行病流行時，容易受到感染。例如，學(xué)生為應(yīng)付考試，連續(xù)兩天徹夜不眠，突擊學(xué)習(xí)，臨陣磨槍，結(jié)果在第三天病倒了；倒班工人上幾個夜班之后，很容易就患上了流感等等。

美國佛羅里達大學(xué)的免疫學(xué)家貝里·達比教授的研究小組，對睡眠、催眠與人體免疫力的關(guān)系做了一系列的研究。研究顯示：睡眠不僅可以消除疲勞，讓人產(chǎn)生新的活力，還有助于提高免疫力、抵抗疾病。研究小組對存在睡眠障礙者施行催眠干預(yù)后，受試者血液中T淋巴細(xì)胞和B淋巴細(xì)胞水平均有明顯升高。而這兩種淋巴細(xì)胞正是人體免疫力的主要力量，它們的升高也就意味著機體抵抗疾病侵襲的能力加強了。同時，接受治療后的受試人員，在日常生活壓力面前也表現(xiàn)出更強的自信、自尊和獨立能力。

很多醫(yī)學(xué)專家針對感冒與睡眠關(guān)系的研究也證明了這一點，他們發(fā)現(xiàn)人在患感冒時采取臥床休息，可以使感冒癥狀如發(fā)熱、頭痛、鼻塞等癥狀得到有效緩解，相反，如果繼續(xù)工作學(xué)習(xí)，感冒癥狀就會加重。

科學(xué)家通過研究還發(fā)現(xiàn)，人和動物處于睡眠狀態(tài)下，身體內(nèi)會產(chǎn)生一種能引起睡眠的特殊物質(zhì)叫做SPU，SPU是一種胞壁酸。實驗證明，人和高等動物能把胞壁酸貯存在大腦內(nèi)，既促進睡眠，又能增強身體的免疫機能。當(dāng)人發(fā)燒時，胞壁酸分泌增加，就會加速疾病痊愈。因而，好的睡眠有利于治療疾病。而且在深度睡眠時，人體的免疫系統(tǒng)能獲得不同于清醒時的增強，睡眠能夠促使體內(nèi)的白細(xì)胞增多，能夠激發(fā)巨噬細(xì)胞活性，增強肝臟的解毒功能，從而將入侵體內(nèi)的細(xì)菌和病毒殺死。

現(xiàn)在已經(jīng)有越來越多的實驗證實，至少有百余種疾病與睡眠問題有關(guān)，如消化系統(tǒng)疾病、泌尿系統(tǒng)疾病、心腦血管疾病甚至包括腫瘤等與免疫相關(guān)的疾病，都是由于睡眠不好導(dǎo)致了人體免疫能力下降，從而引發(fā)了各臟器功能紊亂。即使是一名健康男子，如果每晚少睡兩三個小時，幾天后就會發(fā)現(xiàn)他的免疫細(xì)胞的功能下降了28%～50%，而恢復(fù)正常的睡眠時間之后，免疫細(xì)胞的功能也慢慢地恢復(fù)了正常。

由此看出，那些睡眠質(zhì)量較差的人的身體免疫力在抵抗病毒入侵的時候是明顯不如睡眠質(zhì)量好的人的。長期睡眠不足可以帶來一系列的機體損害，包括思考能力減退、警覺力與判斷力下降、免疫功能低下、內(nèi)分泌紊亂等。

美國教授威廉·德門特曾說過：“睡眠是人類防御疾病的第一道防線?！彼卟恢皇切菹?，它除了可以促進人體腦力和體力的恢復(fù)外，還有其他重要的生理功能。睡眠和免疫存在非常密切的聯(lián)系，可以促進免疫系統(tǒng)充分發(fā)揮其防御功能。