睡眠求質(zhì)不求量

雖然身處知識(shí)社會(huì)，但是如果過(guò)分看重知識(shí)，反而會(huì)喪失靈活處理問(wèn)題的能力。當(dāng)今社會(huì)，所有事物都追求輕便、結(jié)實(shí)、有質(zhì)感。對(duì)于飲食，人們?cè)缫亚筚|(zhì)不求量了。睡眠也是如此。重要的不是睡了多長(zhǎng)時(shí)間，而是睡得好不好。在睡眠時(shí)間的問(wèn)題上，睡眠專(zhuān)家的意見(jiàn)尚未統(tǒng)一。目前，主張平均睡眠時(shí)間為七個(gè)小時(shí)的人最多，但是，也有人認(rèn)為三個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間最合理。

研究表明，睡眠的深淺與睡眠時(shí)間存在密切關(guān)系。如果一直處于淺睡眠階段，就會(huì)延長(zhǎng)睡眠時(shí)間。與之相對(duì)應(yīng)的是，如果睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，就會(huì)一直處于淺睡眠階段，而且會(huì)越睡越困。睡眠的主要目的是消除大腦疲勞，其次是消除身體疲勞。

有個(gè)人平時(shí)每天睡八個(gè)小時(shí)，還總覺(jué)得睡不夠。一天，他出去爬山，晚上很晚才睡著。第二天早上，他雖然比平時(shí)起得早，卻覺(jué)得頭腦比任何時(shí)候都清醒。想必大家也有過(guò)類(lèi)似的經(jīng)驗(yàn)。比如，熬夜看書(shū)，第二天早上起來(lái)不僅不覺(jué)得累，反而比平時(shí)更加神清氣爽。這說(shuō)明一個(gè)人對(duì)睡眠的滿(mǎn)意度不受睡眠時(shí)間的影響。如果感到疲勞，更容易進(jìn)入深度睡眠，這樣一來(lái)，即使睡眠時(shí)間不是很長(zhǎng)，醒來(lái)也能心情舒暢。

做運(yùn)動(dòng)或干體力活后，人體內(nèi)會(huì)堆積乳酸。分解乳酸的最佳方法就是好好休息。休息的同時(shí)，肌肉中的乳酸會(huì)被分解成二氧化碳和水，排出體外，從而解除疲勞。

消除大腦疲勞的方法與緩解肌肉疲勞的方法不太一樣。只有睡眠才能分解大腦中的疲勞物質(zhì)。但睡眠時(shí)間用不了七個(gè)小時(shí)，五個(gè)小時(shí)就夠了。

小貼士！

五小時(shí)睡眠法

1.不要過(guò)分強(qiáng)調(diào)睡眠量，學(xué)會(huì)在短時(shí)間睡眠中得到充分的休息。

2.如果通過(guò)逐漸調(diào)整時(shí)間，改變身體節(jié)律，“夜貓子”也能變成“百靈鳥(niǎo)”。

3.以周為單位，每周把作息時(shí)間提前30分鐘。

4.謹(jǐn)記只有睡眠，才能清除大腦疲勞。

5.打破清晨魔咒，迎接精彩人生。