頸椎保健十四招

無論是你為了工作的需要還是貪戀網(wǎng)絡(luò)游戲的過癮，都要改變久坐的毛病，并且學(xué)會一些能夠讓頸椎更加健康的保健動作。要注意的是，在做這些動作的時候要緩慢、協(xié)調(diào)、循序漸進(jìn)，不可冒進(jìn)，以免對脊椎造成更大傷害。

后頸牽拉。以雙手用力將頭向前下拉，盡量使下巴貼胸口，至后頸部或肩胛部位有拉扯感為止。停留15秒再放松，重復(fù)5次。

肩胛牽拉。將左手掌置于右肩，右手置于頭頂，右手用力將頭向右前下方拉，至有拉扯感為止。停留15秒，再放松，重復(fù)5次。

摩面。兩手中指貼近鼻梁旁并輕按迎香穴，向上做擦臉動作，至額前，沿耳旁按摩至頜下，并輕輕按壓耳垂周圍，還原至鼻旁面頰。重復(fù)上述動作，共12次。

梳頭。雙手自前額發(fā)際開始，至項(xiàng)后發(fā)際止，分三路，相當(dāng)于按經(jīng)絡(luò)中陽明、太陽、少陽經(jīng)的循行路線梳頭。重復(fù)4次。

提耳。雙手拇、食二指指腹擠按耳輪中下1/3交界處及耳屏，各擠按3分鐘。

搓頸。以手掌沿頸后發(fā)際至第七頸椎棘突（大椎穴），自上而下揉搓頸后部肌肉，反復(fù)12次，兩手交錯各搓揉一遍。

旋頸。即“米”字功。兩手叉腰，令頭頸項(xiàng)循低頭、仰頭、左旋、右旋、左下視、右上視、右下視、左上視等8個方向，呈“米”字形狀旋轉(zhuǎn)。

甩手。即放松整理動作。雙足分開，與肩等寬，兩目平視，雙肩及手臂自然下垂12次。

前俯后仰。雙手叉腰，先抬頭后仰，同時吸氣，雙眼望天，停留片刻，然后緩慢向前胸部位低頭，同時呼氣，雙眼看地。

舉臂轉(zhuǎn)身。先舉右臂，手掌向下，抬頭目視手心，身體慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，停留片刻。在轉(zhuǎn)身時，要注意腳跟轉(zhuǎn)動45度，重心前傾，然后身體再轉(zhuǎn)向右后側(cè)，旋轉(zhuǎn)時要慢慢吸氣，回轉(zhuǎn)時慢慢呼氣。

左右旋轉(zhuǎn)。雙手叉腰，先將頭部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，吸氣，讓右側(cè)頸部伸直后，停留片刻，再緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時呼氣，讓左邊頸部伸直后，停留片刻。

提肩縮頸。注意縮伸頸時慢慢吸氣，停留時要憋氣，松肩時盡量使肩頸部放松。反復(fù)做4次。

左右擺動。頭部擺動時需吸氣，回到中位時慢慢呼氣，肩、頸部要盡量放松，動作以慢而穩(wěn)為佳。

波浪屈伸。下頜往下前方波浪式屈伸，在做該動作時，下頜盡量貼近前胸，雙肩聳起，下頜慢慢屈起，胸部前挺，雙肩往后上下慢慢運(yùn)動。