（1）仰面低頭：兩足平行站立，與肩同寬，雙手叉腰，上體保持不動(dòng)。抬頭仰面望天，低頭俯首看地。抬頭時(shí)吸氣，低頭時(shí)呼氣。呼吸自然緩慢，并逐漸加深。重復(fù)進(jìn)行8～10次。

（2）左盼右顧：兩足平行站立，與肩同寬，雙手叉腰，上體保持不動(dòng)。緩慢地將頭側(cè)向左邊，然后還原；再側(cè)向右邊，再還原。側(cè)向兩邊時(shí)吸氣，還原時(shí)呼氣。呼吸自然緩慢，與頭部動(dòng)作配合一致，并逐步加深。重復(fù)8～10次。

（3）左轉(zhuǎn)右旋：兩足平行站立，與肩同寬，雙手叉腰，上體保持不動(dòng)。緩慢地將頭向左側(cè)旋轉(zhuǎn)，然后還原：再向右側(cè)旋轉(zhuǎn)，再還原。頭部轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)吸氣，還原時(shí)呼氣。呼吸動(dòng)作同“（2）”。重復(fù)8～10次。

（4）回頭望月：兩足并行站立，與肩同寬，雙手叉腰，拇指向前。扭頭帶動(dòng)上體向健側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，眼視后上方，恰似回首望明月，重復(fù)6～8次。

（5）金獅搖頭：兩足并行站立，與肩同寬，頭部由前經(jīng)左、后、右做環(huán)繞運(yùn)動(dòng)，略停片刻后再由前、后、左做環(huán)繞運(yùn)動(dòng)。動(dòng)作要緩慢，幅度要逐漸加大。重復(fù)做6～8次。

（6）拉弓射箭：健側(cè)腿向前跨一步，呈弓步勢(shì)?；紓?cè)手做持弓勢(shì)，健側(cè)手做拉弓勢(shì)，頭、頸、腰隨拉弓手向健側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)。反復(fù)進(jìn)行4～6次。

為防止頭部轉(zhuǎn)動(dòng)而產(chǎn)生頭暈，動(dòng)作宜緩慢，循序漸進(jìn)。如能配合頸椎牽引和推拿療法進(jìn)行，則療效更加理想。