凡長(zhǎng)期從事腦力勞動(dòng)的人，都會(huì)因姿勢(shì)不當(dāng)造成不同程度的頸椎病，而頸椎病直接影響大腦的工作，常因供血不足引起頭暈，大腦易疲勞，上肢和肩背酸痛、沉重、夜晚睡覺(jué)不安等。因此，若要大腦靈光，必須要防止頸椎病發(fā)生，就要積極加強(qiáng)鍛煉，經(jīng)?；顒?dòng)頸部。下面為一組簡(jiǎn)單有效的頸椎保健操。

1.望月照影

（1）站立，雙目平視，雙腳略分，雙手叉腰。

（2）抬頭后仰，同時(shí)吸氣，雙眼望天，停留片刻，再緩慢向前胸部位低頭同時(shí)呼氣，雙眼看地。

（3）上下反復(fù)做四次。做動(dòng)作時(shí)，要閉口，低頭時(shí)，使下頜盡量緊貼前胸。

動(dòng)作的要旨是：舒展、輕松、緩慢，以不感到難受為宜。

2.金葵向日

（1）自然站立，雙目平視，雙腳略分，與肩平行，雙手自然下垂。

（2）先舉右臂，手掌向下，抬頭目視手心，身體慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，停留片刻。

（3）轉(zhuǎn)身時(shí)，注意腳根轉(zhuǎn)動(dòng)45度，身體重心向前傾，然后身體再轉(zhuǎn)向右后側(cè)，旋轉(zhuǎn)時(shí)，要慢慢吸氣，回轉(zhuǎn)時(shí)，慢慢呼氣，整個(gè)動(dòng)作要求緩慢、協(xié)調(diào)。轉(zhuǎn)動(dòng)頸、腰部時(shí)，要盡量轉(zhuǎn)到不能轉(zhuǎn)動(dòng)為止，停留片刻，回到自然式后，再換左臂。

換左臂時(shí)，放下的手要沿耳根慢慢壓下，換好手臂后同樣再做，來(lái)回反復(fù)做兩次。

3.獅子擺首

（1）自然站立，雙目平視，雙腳略分，與肩平行，雙手插腰。

（2）先將頭部緩緩轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時(shí)吸氣于胸，讓右側(cè)頸部伸直，停留片刻。

（3）再緩慢轉(zhuǎn)向右側(cè)，同時(shí)呼氣，讓左邊頸部伸直后，停留片刻。

（4）反復(fù)交替做四次。

注意整套動(dòng)作要輕松、舒展，以不感到頭暈為宜。

4.聳肩縮脖

（1）自然站立，雙目平視，雙腳略分，與肩平行，雙手自然下垂。

（2）雙肩慢慢提起，頸部盡量往下縮，停留片刻后，雙肩慢慢放松地放下、頭頸自然伸出，還原自然。

（3）然后將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻后，雙肩放松，并自然呼氣。

（4）回到自然式后，反復(fù)做四次。

注意：在縮伸頸的同時(shí)要慢慢吸氣，停留時(shí)要憋氣；松肩時(shí)要盡量使肩、頸部放松。

5.風(fēng)擺楊柳

（1）同前（1）。

（2）頭部緩緩向左肩傾斜，使左耳貼于左肩，停留片刻后，頭部返回中位。

（3）頭部再向右肩傾斜，同樣右耳要貼近右肩，停留片刻后，回到中位。

（4）按上左右擺動(dòng)反復(fù)做四次。

注意：在頭部擺動(dòng)時(shí)要吸氣，回到中位時(shí)慢呼氣，做操時(shí)，雙肩、頸部要盡量放松，動(dòng)作以慢而穩(wěn)為好。

6.屈伸運(yùn)動(dòng)

（1）同前（1）。

（2）下頜盡量往下前方波浪式屈伸，在做該動(dòng)作時(shí)，下頜盡量慢慢屈起，胸部前挺，雙肩往后上下慢慢運(yùn)動(dòng)。

（3）下頜屈伸時(shí)慢慢吸氣，抬頭還原時(shí)慢慢呼氣，雙肩放松，做兩次停留片刻。

（4）再倒過(guò)來(lái)做下頜伸屈運(yùn)動(dòng)，由上往下時(shí)吸氣，還原時(shí)呼氣，做兩次，正反各練兩次。