保護(hù)頸部的工間操

長期伏案工作的上班族經(jīng)常有頸部酸脹、疼痛、僵硬、活動(dòng)受限等不適，究其原因，主要是由于頸部長期處于一種姿勢或姿勢不當(dāng)，造成頸部某些肌肉的過度緊張，從而引起上述種種不適癥狀。因此，經(jīng)常伏案或低頭工作的人，應(yīng)該堅(jiān)持做以下一些松弛頸部肌肉的運(yùn)動(dòng)。

1.坐位頸部松弛鍛煉體操

（1）兩手叉腰，一二拍頸部向左側(cè)屈，三四拍頸部向右側(cè)屈。

（2）兩手叉腰，一二拍頸項(xiàng)向左旋轉(zhuǎn)，三四拍頸項(xiàng)向右旋轉(zhuǎn)。

（3）兩手叉腰，一二拍頭頂用力向上頂，下頜內(nèi)收，三四拍放松還原。

（4）兩手叉腰，一二三四拍頸項(xiàng)向左、前、右繞環(huán)至還原，避免后仰。

（5）第一拍，頭向左旋，左手經(jīng)體前伸向右肩上方。第二拍還原。三四拍同一二拍，方向相反。

（6）第一拍，頸項(xiàng)向左側(cè)彎，左手經(jīng)頭頂上方觸右耳。第二拍還原。三四拍同一二拍，方向相反。

（7）第一拍，低頭含胸，兩臂在胸前交叉，盡量伸向?qū)?cè)，左臂在上。第二拍，挺胸，兩臂盡量外展，肘彎曲與肩平，手心向前，頭左旋，眼看左手。三四拍同一二拍，但方向相反。

（8）兩手抱頭后，手指交叉，第一拍，稍低頭，兩肘向兩側(cè)張開。第二拍，用力抬頭，兩手向前用力，與頭對(duì)抗，不使后仰。三四拍同一二拍。

2.站位頸部放松鍛煉體操

（1）自然站立，肩膀放松。兩肩慢慢緊縮（夾肩），堅(jiān)持5秒鐘；然后雙肩向上聳起，堅(jiān)持5秒鐘，還原。重復(fù)5次。

（2）自然站立，肩膀放松。頸部慢慢地向前屈，盡量讓下巴碰到胸前，停留片刻，將頭輕輕抬起來，還原；然后頸部慢慢向后伸，停留片刻，還原成預(yù)備姿勢。重復(fù)5次。

（3）自然站立，肩膀放松。頸部慢慢地向左側(cè)屈，讓左耳盡量靠近左肩，停留片刻，還原。如上動(dòng)作，再向右側(cè)屈。左右交替，重復(fù)做5次。

（4）自然站立，肩膀放松。頸部慢慢地向左轉(zhuǎn)動(dòng)，眼睛向左肩膀后方看，停留片刻，還原。如上動(dòng)作再向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)。左右交替，重復(fù)5次。注意轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)頭部不要過分向后傾。

健康提示

當(dāng)頸部疲勞時(shí)，可用熱毛巾暖敷兩分鐘，增加血液循環(huán)，但溫度勿太熱，否則會(huì)加速皮膚老化及出現(xiàn)頸紋。