11.老年人運(yùn)動后有哪些禁忌

有些老年人認(rèn)為運(yùn)動鍛煉就在于過程，鍛煉一結(jié)束，運(yùn)動也便結(jié)束，該干什么就干什么。正因?yàn)檫@樣，也惹出了不少麻煩。因此，提醒老年人注意，運(yùn)動鍛煉后還有許多禁忌，只有重視了這些，才能收到更好的鍛煉效果。

（1）運(yùn)動結(jié)束后，不宜馬上靜止休息。人們在運(yùn)動鍛煉時(shí)，由于肌肉活動的需要，新陳代謝加快，心跳加速，流入四肢肌肉的血液量增多；由于運(yùn)動時(shí)肌肉交替地進(jìn)行收縮與放松，又?jǐn)D壓了肌肉里的小靜脈，使血液很快重新返回心臟，血液流動速度也相應(yīng)加快。如果運(yùn)動后馬上驟然停下來休息，無形中改變了血液流動速度。由于不再活動，積聚在肌肉小靜脈里的血液因失去了擠壓，滯留在肢體擴(kuò)張的血管中，回流的速度驟然放慢，很容易造成大腦缺血，極易產(chǎn)生頭暈眼花、四肢無力、嘔吐、惡心等不適癥狀。因此，運(yùn)動結(jié)束后，還應(yīng)做些舒緩的放松運(yùn)動，然后再慢慢靜止下來，讓血流速度恢復(fù)正常，千萬不要馬上蹲坐休息。

（2）不要馬上用風(fēng)扇吹或鉆進(jìn)空調(diào)房內(nèi)。運(yùn)動鍛煉，尤其夏天天熱，運(yùn)動中往往出汗很多。有些人，也有的老年人運(yùn)動結(jié)束后，為了一時(shí)涼快，就吹電風(fēng)扇或到有空調(diào)的房間里休息，或去洗涼水澡，這樣做對身體非常有害。這是因?yàn)樵阱憻挄r(shí)，全身的新陳代謝十分旺盛，體內(nèi)產(chǎn)熱量大增，皮膚中的毛細(xì)血管大量擴(kuò)張，以利于體熱的散發(fā)。同時(shí)因突然受涼，通過神經(jīng)系統(tǒng)的反射作用，收縮上呼吸道血管，降低了局部的抵抗力，易引起感冒和氣管炎等疾病。

（3）鍛煉后不宜大量飲水，尤其不宜吃冷飲。運(yùn)動后出汗，失水過多，往往口干舌燥，極想飲水，如果這時(shí)大量飲水，還有人猛飲冷飲，會對身體非常有害。因?yàn)檫\(yùn)動中出汗多，出汗引起鹽缺失，已降低了細(xì)胞外滲透壓，鈉的代謝就不那么平衡了，此時(shí)大量的水進(jìn)入人體內(nèi)，便沖淡了血液中鹽的含量，很容易發(fā)生抽筋現(xiàn)象，而運(yùn)動后大量飲用涼的水和飲料，對處于暫時(shí)貧血狀態(tài)和胃酸濃度不足的胃刺激過于強(qiáng)烈，容易損傷其生理功能，輕者食欲減退，重者會導(dǎo)致急性胃炎、胃腸痙攣、腹痛、腹瀉等。所以運(yùn)動后，不宜飲冷飲。另外運(yùn)動后馬上飲用大量的水，還會使血流量迅速增加，加重心臟的負(fù)擔(dān)，對身體不利。正確的方法是運(yùn)動后，先用溫水漱漱口，待身體慢慢平靜后，再分多次飲些鹽水，以補(bǔ)充失去的鹽分和水分。

（4）運(yùn)動后不宜立即吃飯。運(yùn)動時(shí)，肌肉活動加強(qiáng)，供血增多，心臟和呼吸系統(tǒng)活動加強(qiáng)，而消化系統(tǒng)的血供相對減少，處于暫時(shí)的貧血狀態(tài)，胃腸道的蠕動及消化腺的分泌活動都明顯地減少，需要經(jīng)過一段時(shí)間的調(diào)整才能恢復(fù)到正常功能狀態(tài)。所以運(yùn)動后進(jìn)食會增加消化器官的負(fù)擔(dān)，引起功能性紊亂。

（5）運(yùn)動后不宜立即吸煙。運(yùn)動后馬上吸煙，吸入肺內(nèi)的空氣中混入大量的煙霧，一方面將減少含氧量，另一方面將因供氧不足而出現(xiàn)胸悶、氣喘、頭暈、乏力等。