◎運(yùn)動(dòng)時(shí)間的選擇：運(yùn)動(dòng)健身中的新觀點(diǎn)是“黃昏運(yùn)動(dòng)更有益”。這是因?yàn)樵邳S昏時(shí)段，人的體力、肢體、反應(yīng)敏感度及適應(yīng)能力都達(dá)到了最高峰，而且此時(shí)人的心率及血壓也最平穩(wěn)而且偏低。

◎運(yùn)動(dòng)量的控制：老人參加運(yùn)動(dòng)，要按運(yùn)動(dòng)處方進(jìn)行鍛煉，嚴(yán)格控制運(yùn)動(dòng)量。適宜的運(yùn)動(dòng)量可以讓人運(yùn)動(dòng)后感覺良好，食欲增加，睡眠良好，精神愉快，并有輕微疲勞感。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)或運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)氣喘、心胸難受、頭痛、惡心、很疲勞、食欲減退等表現(xiàn)，說明運(yùn)動(dòng)量過多，應(yīng)適當(dāng)減少。

◎應(yīng)選擇哪些運(yùn)動(dòng)：老年人的運(yùn)動(dòng)形式要因人而異?？梢宰屓硇墨@益的鍛煉，如慢跑、散步、太極拳等形式是最簡便易行的鍛煉方式。

◎運(yùn)動(dòng)中需注意什么：老年人參加運(yùn)動(dòng)要注意以下幾個(gè)方面的問題：

①運(yùn)動(dòng)前要有5～10分鐘的熱身活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后也要有數(shù)分鐘的舒緩動(dòng)作。

②選擇合適的運(yùn)動(dòng)鞋，鞋底以富彈性而不滑為佳。

③選擇空氣清新、寧靜、開闊的環(huán)境進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

④選擇平整且陰涼的運(yùn)動(dòng)場地，防止滑倒、摔跤等情況發(fā)生。

⑤吃飯前后1小時(shí)內(nèi)不宜運(yùn)動(dòng)。

⑥有高血壓、心臟病、糖尿病、關(guān)節(jié)置換、腰肩頸酸痛、手腳關(guān)節(jié)急性扭傷等健康問題者，應(yīng)到專業(yè)醫(yī)師處檢查咨詢，并由物理治療師指導(dǎo)選擇合適的運(yùn)動(dòng)方法、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度及注意事項(xiàng)。